高中体育人教版 (2019)全一册第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案

这是一份高中体育人教版 (2019)全一册第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案，共55页。教案主要包含了徒手操，柔韧性练习，确定摆动腿和起跨腿，素质练习等内容，欢迎下载使用。
田径体育选项课上课进度表及目录

课 次
主 要 内 容
页
码
1
1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法
2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术
3.身体素质：跨栏坐转体练习
1
2
1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术
2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习
4
3
1.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术
2.身体素质：绕栏练习
8
4
1.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术
2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习
11
5
1.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术
2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习
14
6
1.跨栏跑： 完整技术复习
2.身体素质：立定跳远练习
17
7
跳　远：1.学习摆臂与摆腿技术
2.学习助跑与起跳技术
20
8
理论课
23
9
1.跨栏跑：完整技术复习
2.跳　远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）
3.身体素质：速度练习
30
10
1.跨栏跑：技术评定（考核）
2.跳　远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作
3.中长跑：1200米（男）、1000米（女）
33
11
1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）
2.短 跑：学习100米跑技术
3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术
36
12
1.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短  跑：复习100米跑技术
3.铅  球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习
39
13
1.跳　远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短  跑：复习100米跑技术
3.铅  球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习
42
14
复习考试内容（100米、跳远、铅球）
45
15
身体素质考核
46
16
三项选一考核（100米、跳远、铅球）
48
17
理论考核
51
18
机动
52
四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 1 日期 任课教师
教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



20’


一、 集合整队，检查人数
二、 师生问好
三、 教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准


5’




组织形式：
×××××
×××××
×××××
×××××
Δ
教法：以教师讲解为主
要求：快、静、齐，认真听讲。




准




备




部




分









25’



一、 慢跑
男生3圈，女生2圈






二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节








4*8拍


中
组织教法：成两路纵队沿田径场跑。
要求：速度慢，但不允许走步。



组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开



部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度

准


备


部


份




基





本







部





分




















45








三、柔韧性练习
1、 肩关节柔韧行练习
2、 坐位体前屈
3、 体前屈








一、确定摆动腿和起跨腿
根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。


二、学习摆动腿技术
大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。
重点：大小腿折叠，积极下压
难点：膝关节放松下压



三、学习起跨腿技术
起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。
重点：外展、小腿收紧积极
前提拉
难点；折叠提拉



各2组






































小






































组织：成四列横队，1、3排向后转，
********
********
------------
------------
教法：
1.教师讲解重点和要求
2.教师师范
3.学生听口令练习
4.同学之间相互帮助练习
教法：
1.教师讲解重点和要求
2.教师师范
3.学生练习

要求：
严格要求自己，认真练习




















部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
结束部分
5

一、 放松大、小腿，调整呼吸
二、 讲评
三、 宣布下节课器材准备
四、 归还器材
五、 师生再见


小



要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间

























四川省平昌中学体育选项课教案
周次 2 课次 2 日期 任课教师
教学内容 1.学习摆动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术
2.身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、 见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









30



一、游戏：正反口令练习
教师喊出口令，学生执行其反口令。
向左转 向右转
立 正 稍 息
向后转 原地不动
蹲下 跳起
规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下

二.慢跑1圈


三、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节




























4*8拍





中
组织：四列横队
教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则
2.教师发出口令，学生完成动作。
3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。
要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。

要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸
见习生搬器材
组织：四列横队成体操队行
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度









基









本










部






分







基







本





部







份

















50









四、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐



一、确定摆动腿和起跨腿
根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。









二、学习摆动腿技术
大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。
重点：
大小腿折叠，积极下压
难点：
膝关节放松下压















三、学习起跨腿技术
起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。
重点：外展、小腿收紧积极向前提拉
难点；折叠提拉






四、学习栏侧过栏技术
摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉
重点：预摆，提拉
难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合











五、素质练习
跨栏坐转体练习
















各6次












各6次














10次












中














中










中
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己



组织：成四路纵队，一排排练习
教法：
1.教师先讲解动作的重点和要求
2.学生根据教师的口令练习。
3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢
要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖

组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *
过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：
1、 讲解示范
2、 分解练习
3、 原地练习5次
4、 跑动中练习3次
5、 走步摆动腿过栏侧
6、 跑动中过栏侧
要求：
摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。

教法：
1、 讲解示范
2、 分解练习
3、 原地练习
4、 栏侧练习起跨腿

要求：
起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方



组织：
按男女生分组练习（男两路女一路纵队）
教法：
1、 讲解示范
2、 走动中过栏侧练习
3、 跑动中过栏侧练习
要求：
1、 摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力
2、 起跨腿向前方提拉，前脚掌着地


要求：
根据各自柔韧情况尽力完成

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
结束部分
5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、 师生再见


小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间




























四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 3 日期 任课教师
教学内容 1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术
2.身体素质：绕栏练习
课的任务 通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、慢跑一圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐


4*8拍
中
队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。




组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开



要求：
给自己加压，严格要求自己
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分

















55








一、 跑的专门性练习
1、 小步跑
2、 高抬腿
3、 加速跑 50米







二、复习栏侧过栏技术

重点： 摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压
难点：摆动腿要预摆至栏前




















三、学习栏中过栏技术
当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋


各2组













各6次
















10*2







中








中






中
















中



组织：四列横队成体操队形
教法：教师讲解动作技术，学生听口令练习







组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *

Δ
组织：分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习
教法：
栏侧摆动腿练习
教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.
3、栏侧起跨腿练习
4.栏侧过栏练习
要求：
上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方



教法：
5、 讲解示范
6、 走栏练习
拉长间距栏中慢
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度


基


本


部


份





结束部分

















5
为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程



四、身体素质练习
俯卧撑和立卧撑





一、放松大、小腿，调整呼吸
二讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
7、 要跑过栏练习
要求：
注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾
摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方

要求：
动作到位





要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间










四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 4 日期 任课教师
教学内容 1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术
2.身体素质：蛙跳练习
课的任务 通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质
练习提高身体素质水平
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节







三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐


4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
教法：教师设计好内容，由学生喊口令带领练习
要求:带操的同学声音响亮，有力
同学认真完成动作， 动作到位,使各关节充分活动开

要求：
给自己加压，严格要求自己
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度











基







本



部




分



























55








四、专门性练习
1、转髋跑
2、高抬腿
3、小步跑
4、加速跑 50米





一、复习栏中过栏技术

重点：栏间要规定步数

















二、学习起跑过第一栏技术

根据学生的不同水平确定步点：
男生：8-10步
女生：8-12步
重点：步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏
难点：克服恐惧心理，积极过栏

各1组







各3次


















各3次






中











中
















中






组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
组织：四列横队进行练习



组织：按要求分成3路纵队，

教法：1.教师先讲解练习重点和要求
2、拉长间距在栏中过栏练习
4、 栏间5步过栏
5、 缩短间距3步过栏
要求：
摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求过栏



教法：
讲解示范
把栏倒下起跑过第一栏
站立式起跑过第一栏
蹲踞式起跑过第一栏
教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作
要求：
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度

基

本

部

份





结束部分











5
三、身体素质练习
蛙跳练习
男10*2 女7*2









一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见













小
步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理

教法：教师讲解要求，学生练习
要求：必须在规定的步数内完成规定的距离。




在教师的口令下学生积极主动练习

要求：认真、积极做好放松活动
场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间









四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 5 日期 任课教师
教学内容 1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术
2.身体素质：仰卧起坐、耐力练习
课的任务 通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、 慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节





三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐



4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开


要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55









四、 专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、加速跑 50米
当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，









二、复习起跑过第一栏技术












三、学习二至三个栏过栏技
在完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习



各1组













各3次












各3次








中















中












中








组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *
教法：
1、教师先讲解练习的要求，然后示范。
2、学生根据口哨声一组组练习。
要求：两动作转换一定要注意频率的加快和大腿的抬高。



组织：按人数分成若干组进行练习
教法：
1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示范3、站立式起跑过栏
要求：
步点准确，起跨距离适宜，都能顺利地过第一栏。


组织：根据身高差异按不同栏间距分组练习
教法：
1、讲解示范
2、站立式起跑过3个栏
3、 集中讲解学生主要错误动作，并提出改进的方法。

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















重点：步长要保持小、大、中。
难点：起跨腿积极往前提拉





四、学习终点冲刺跑技术
终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线15～20米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速
易犯错误：部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线


五、身体素质练习
耐力练习
男生4圈 女生3圈






中








中


要求：
注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏


组织：按四列横队进行练习
教法：
1、原地练习压线动作
2、慢跑练习压线动作
3、快跑练习压线动作
要求：
压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线


教法：
集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏


结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间



四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 6 日期 任课教师
教学内容 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术
3.身体素质：立定跳远练习
课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、 慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、转髋练习
6、活动膝关节
7、正压腿
8、侧压腿
9、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55









四、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米




一、学习蹲踞式起跑
各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽
预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前方。
发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。






二、跨栏跑完整技术复习
重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。










各1组











各3次
















各5次








中










中














中








组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *





组织：
* * * * * *
* * * * * *

* * * * * *
* * * * * *
教法：
1、教师讲解动作技术，并示范
2、学生听口令练习
3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。






组织：根据个体差异按不同栏间距分组
教法：
1、站立式起跑过3个栏
2、蹲踞式起跑过3个栏
要求：


部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















三、学习跳远的摆臂与摆腿技术
学习摆臂技术
2、学习摆腿技术





四、学习跳远的助跑起跳技术



五、身体素质练习
立定跳远练习




各3次








10次




中








中


注意起跑过第一栏的技术，稳定栏间三步跑的节奏，冲刺跑压线动作明显
教法：
讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术
讲解示范摆臂与摆腿技术
3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）
4、摆腿技术练习
5、摆臂与摆腿技术结合练习
教法：
讲解示范
先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）
要求：
助跑逐渐加速，摆动腿落坑
助跑最后两步紧凑步幅小
要求：
充分瞪地、收腿收腹

结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间

四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 7 日期 任课教师
教学内容 1.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术
2.身体素质：立定跳远练习
课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、 慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、转髋练习
6、活动膝关节
7、正压腿
8、侧压腿
9、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55








四、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米




一、学习跳远的摆臂与摆腿技术
1、学习摆臂技术
2、学习摆腿技术











二、学习跳远的助跑起跳技术














各1组











各3次











各5次













中










中












中











组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *



组织：
* * * * * *
* * * * * *

* * * * * *
* * * * * *
教法：
1、教师讲解动作技术，并示范
2、学生听口令练习
3、分成4组练习蹲踞式起跑，加速距离20米。


教法：
讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术
讲解示范摆臂与摆腿技术
3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）
4、摆腿技术练习
5、摆臂与摆腿技术结合练习
教法：
讲解示范
先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















三、身体素质练习
立定跳远练习








10次














中







要求：
助跑逐渐加速，摆动腿落坑
助跑最后两步紧凑步幅小
要求：
充分瞪地、收腿收腹










结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间

四川省平昌中学体育课理论教案
周次 8 课次 8 日期 任课教师
教学内容： 1、生活方式与健康； 2、倡导良好的生活方式
教学任务：1、使学生了解健康与生活方式的基本内涵
2、使学生了解不良的生活方式进学习并倡导良好的生活方式。
教学重点：1、健康与生活方式的概念分析 2、倡导良好的生活方式
教学难点：健康与生活方式概念解读
教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
第三章 健康的生活方式
第一节 生活方式与健康（14分钟）
一、健康概述
（一） 健康概念和内容
1、健康概念界定与演变
2、健康具体内容：
第一，躯体健康。第二，情绪健康。第三，智力健康。
第四，精神健康。第五，社交健康。
（二） 人体健康标准
一、世界卫生组织健康新标准
“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。
“五快”具体指：吃得快、拉得快、走得快、说得快、睡得快。
“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，是指：
良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。
二、身体健康16种具体表现：
1） 眼睛有神。2） 二便正常。3） 脉象缓匀。4） 形体壮实。
5） 面色红润。6） 牙齿坚固。7） 双耳聪敏。8） 腰腿灵便。
9） 声音洪亮。10）须发润泽。11）食欲正常。12）生长发育良好。
13）身体素质好。14）心肺功能好。15）神经系统的功能好。
16）对外界环境的适应和抗病能力强。
（三） 影响健康的因素
影响健康的因素很多，主要包括生物因素、心理因素和社会因素几方面。世界卫生组织的报告中指出：人的健康和长寿，与遗传的关系占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气象条件占7%，而60％取决于自己个人的生活方式和行为嗜好。
一）生物因素 
生物因素包括遗传因素、先天因素与个体的生长发育状况。
二）心理因素  
三）社会因素 
人们所处的自然环境、社会文化背景、社会环境因素、社会制度、家庭结构、个人的健康行为以及社会的经济状况、校内小环境对人们的健康都有重要影响。


教学手段以
教师讲解为主


时间：8分钟


重点讲解
健康的概念与标准





与学生的实际生活相结合进行讲解



第 页
四川省平昌中学体育理论课教案
教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
 二、生活方式概述
（一）生活方式概念
生活方式是指：人们为满足自身（物质生产和精神生产）需要而如何消费生活资料（物质资料和精神财富）各种形式的总和，以及如何支配闲暇时间的方式。生活方式同时反映一定时期社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌，是包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运行状况下，进行生存实践的各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、精神生活、社会生活、政治生活。因此，人们长期受一定的社会、文化、经济、教育、民族、风俗、宗教、家庭等影响而形成的生活习惯、行为和生活制度、生活意识，决定了人们的生活方式。
（二）生活方式变革及其特征
1、生活方式变革
2、生活方式特征
现代生活方式具有以下几个基本特征：
一是人与自然的疏离。 二是物质与精神的失衡。 三是生存竞争的激烈化。
（三）生活方式的内容和结构
健康文明生活方式的内容丰富，结构复杂，它与人类社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此生活方式是多方位和多领域的，其内容和分类主要有以下几点：
1、按社会主体的生活实践为标准的层面可分为：
社会（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主义生活方式、社会主义生活方式等）、群体（如民族生活方式、某一阶层的生活方式等）、个人（如内向型与外向型、奋发型与颓废型、自立型与依附型、进步型与守旧型等）的生活方式等。
2、按生活方式的不同领域可分为：
劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和宗教风俗习惯生活方式等。
3、按生活社区的不同可分为：
城市生活、农村生活、学区生活、游牧生活、林区生活、渔船生活、商业生活方式等。
4、按气候环境可分为：
热带、寒带、地中海、西藏高原人的生活方式等。
5、按经济状况进行的可分为：
富有阶层、中产阶层、贫困阶层的生活方式；也可按地区经济发展划分：如中国分为东部沿海经济发达地区、中西部经济欠发达地区的生活方式；还可按国家划分为发达国家的、发展中国家的生活方式。



教学手段以教师讲解为主


教师讲解
时间：6分钟
第 页
四川省平昌中学体育理论课教案

教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）

第二节 倡导良好的生活方式（36分钟）

一、不良生活方式
不良生活方式主要是指有损于自我身心健康的，对社会、他人造成不良影响的生活习惯行为方式。我们可以将这些不良的生活习惯行为分为不良的本能生活行为、社会适应不良的生活行为和与社会文化相关的不良社会生活行为。

（一）不良的本能生活行为方式
1、不良的饮食行为方式。
不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍，常见的有过食贪食和神经性厌食等，进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。。
2、不良的睡眠生活方式。
3、不良的性生活方式。
不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。

（二）社会成瘾生活行为方式
一 )、药物滥用的成瘾生活行为方式
药物滥用是指长期反复地使用过量的具有依赖性的药物，这种药物与医疗目的无关，导致了成瘾性以及出现精神混乱和其他异常行为。
目前，全世界滥用的药物主要有三大类：①麻醉药品，包括阿片类、可卡因类和大麻类；②精神药物，包括镇静催眠药、中枢兴奋剂和致幻剂；③其他物质，包括酒精、烟草和挥发性有机溶剂。
在医、药学领域中，药物滥用的概念内涵广泛，包括我们通常所说的“吸毒”、使用烟草和酒精，因为他们都能够产生精神依赖和身体依赖。
二 )与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式
1、电子游戏成瘾行为。2、电视成瘾。3、网络成瘾。
三)与社会经济文化相关的不良生活行为方式
1、赌博成瘾。2、炒股成瘾。3、迷信。4、气功出偏。











多媒体教学



播放多媒体
与学生的实际生活相结合进行讲解

时间：10分钟







四川省平昌中学体育理论课教案

教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
二、良好生活方式之校园环境
学校是大学生生活学习的重要基地，一个学校的环境是否符合卫生要求，直接关系到学生身心发展及身体健康。
（一）、校园环境
学校必须有比较宽敞的活动场地，良好的绿化等
（二）、教室卫生
教室的卫生由于多种因素构成。教室的面积、容积、形状，光源的配置，通风、采暖设备的安装，课桌椅的位置及教室的出入设计等，都与学生的健康有密切的关系，这一切都应结合学生的人数和生理特点进行恰当的安排。
（三）、宿舍卫生
创造优良的宿舍卫生环境，能保证学生充分的休息和睡眠，并可以预防疾病的传播。
（四）、食堂卫生
食堂卫生工作是整个学校工作的一个重要组成部分，也是衡量一个学校卫生状况的主要标志。
（五）、运动环境与卫生
良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪，提高锻炼效率。反之，会抑制锻炼情绪，还可能引起生理异常反应或诱发运动损伤。运动环境的因素是多方面的，主要阐述空气、噪音、光线和运动场地等因素对运动的影响。
（六）、环境卫生管理
三、良好生活方式之个人行为
一）、生活起居
生活起居有规律有利于健身与长寿，所以应该做到以下几点：
1、劳逸适度。2、适应环境。3、生活规律。
二）、睡眠和休息
睡眠是一种保护性抑制，能保护大脑细胞免于衰竭。睡眠使大脑皮层得到最有效的休息，在睡眠过程中，大脑皮层细胞由于工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复。同时，由于抑制过程的扩散，机体各器官的活动相应减弱，从而也得到休息。
1、养成合理的睡眠习惯2、学会休息
三）、皮肤卫生
四)、恋爱与性生活
五）、拒绝烟草　
六）、节制饮酒
七）、远离毒品　
八）、心理平衡　
九）、安全教育　

多媒体
教学

与学生的实际生活相结合进行讲解

时间：6分钟








教学手段以教师讲解为主


教师讲解

时间：8分钟

四川省平昌中学体育理论课教案

教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
四、良好生活方式之营养与健康
一、合理营养与健康
我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个方面：
第一，要做到食物营养成分的互补。
第二，要进行不同年龄阶段营养成分的选择。
第三，要做好特殊体能消耗的补充。
二、体育锻炼与合理营养
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要的条件。一要坚持早锻炼和课间活动。二要养成经常性课外锻炼的习惯
三、饮食卫生
1、建立合理的膳食制度 2、饭菜不单调，吃饭不偏食 3、膳食合理搭配
4、不要暴饮暴食 5、加强饮食卫生管理 6、运动前后的饮食卫生
五、良好生活方式之女大学生体育卫生与保健
一）、女大学生生理特点（运动系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统）
二)、女子的一般体育卫生要求
（1）女性呼吸系统和心血管系统机能比男性差，在锻炼中总体运动负荷比男子应相对小些。
（2）女性肩部较窄、臂力较弱，故应避免做过多的支撑、悬垂和大幅度摆动动作。
（3）根据女性爱美心理合柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏性较强、轻松活动的练习，如形体、瑜伽、艺术体操、舞蹈及球类等项目。
（4）为塑造形体美，可多选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿等。
（5）要重视全面的身体素质锻炼，克服和改善女性的实力弱点，努力提高其力量、耐力等身体素质，使之终身受益。
三、女子月经期的体育卫生
（一）月经和月经周期
（二）月经期体育卫生要求







与学生的实际生活相结合进行讲解
教师讲解为主
时间：6分钟






多媒体
教学

与学生的实际生活相结合进行讲解
时间：6分钟



四川省平昌中学体育理论课教案
周次 课次 8 日期 任课教师
教学内容： 1、田径概述 2、田径项目的简述3、田径比赛的规则与方法
课的任务： 1. 使学生了解田径的概念、产生及发展；
2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；
3、使学生了解田径比赛的规则与方法
教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
一、田径运动的起源
人类最早的田径比赛是在公元前776年，即第一届古代奥运会上举行的。
田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，素有“运动之母”之称。
在2004年雅典奥运会上, 中国代表团共获32枚金牌。刘翔是中国人的骄傲，他以12秒91的成绩平了由英国名将科林－杰克逊保持的110米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。
二、田径运动的概述
田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。
田径运动分为田赛、径赛和全能运动
通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。
把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。
三、跑
（一）跑的概述
跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。
1、短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密相联的阶段组成。
2、蹲踞式起跑中起跑器的安装方法有普通式、接近式和拉长式。
我们教学中所采用的是普通式，比较适合于大学生的特点。而接近式和拉长式只是用于专业的运动员采用。
3、终点跑的技术要领是：终点跑技术与途中跑技术基本相同，应尽量保持上体稍前倾的姿势，加快加大摆臂的速度和力量，当离终点线一步，上体急速前倾，以胸部或肩部冲压终点线垂直面，跑过终点线后顺惯性逐渐减速。
4、400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各项径赛项目起跑时都采用“各就位”、“预备”口令，然后鸣枪，三声口令。因此这些项目的起跑必须使用起跑器。
5、800米以上的中长距离跑的径赛项目（包括800米），起跑时只有两声口令，即“各就位”，然后鸣枪。



教学手段以
教师讲解为主













教师讲解并联系课堂实际安装











教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
6、在所有的径赛比赛项目中起点线（5厘米）是计算在跑的距离之内的。而终点线是不计算在跑的距离之内的。
7、自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格 。
（二）接力跑
1、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力
2、在接力跑中传、接棒的方法有两种，一种是上挑式，一种是下压式。
上挑式的传、接棒方法，接棒的运动员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口向下，放于体侧下方。传棒运动员则向上挑传，尽力将手握持的棒端送至接棒队员的手中。
下压是的传、接棒方法，接棒队员在听到“接”的口令时，迅速将四指和拇指分开，虎口朝后，掌心向上，置于体侧后方向。传棒队员将手中棒的前端自上而下传送到接棒队员的手中。
3、接力跑中的传接棒必须在20米的接力区内完成。判断传接棒是否合法应根据传、接棒时棒的位置是否在20 米的接力区两端线后沿的垂直面内。而不是以运动员身体是否在接力区内。（作图说明）
4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒队员接棒后跑一个弯道，通过抢道线沿切线方向跑向第一道，3、4棒队员则都在终点线后10米处等待接棒。它的接力区是以终点线为基准前、后各10 米。
（三）跨栏跑
1、跨栏跑有起跑、起跑过第一栏、跨栏步和栏间跑、终点跑。
2、标准栏的距离和高度：
（1）男子110米栏中起跑至第一栏的距离为13.72米。
女子100米栏中起跑至第一栏的距离为13米。
（2）男子110米栏中起跑至第一栏一般跑7－8步。
女子100米栏中起跑至第一栏一般跑7－9步。
（3）男子110米栏栏架的标准高度为1.067米，
女子100栏栏架的标准高度为0.84米。
（4）男子110米栏的栏间距是9.14米
女子100米栏的栏间距是8.5米
3、男子110米栏，女子100米栏栏间应跑三步。三步的比例为小、大、中。
（四）中长跑
1、中长跑中的呼吸节奏
中长跑中的呼吸节奏可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸




教师具实例进行讲解



两位同学进行演示
















重点讲解并与实践相结合







教 学 内 容 （讲稿）
备注
（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）
2、呼吸的方法
呼吸应有一定的深度，一般用鼻子吸气嘴呼气或鼻子和半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上颚呼吸，尽量避免空气直接进入呼吸道。
3、中长跑中的终点冲刺跑距离较长，一般根据每个人跑的能力、绝对速度和对手的情况而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米进行最后冲刺跑。
四、跳远
1、跳跃技术分助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远的技术关键是助跑和起跳相结合。
2、跳远起跳“腾空步”后根据空中动作的形式可将跳远分为蹲踞式、挺身式、走步式。我们现在根据大学生的特点采用蹲踞式进行教学。
3、跳远的落地技术
跳远时当脚跟接触沙面时，向前向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆，使身体重心尽快地移过落点，并顺势向前或侧方倒去。
4、跳远的规则介绍
（1）跳远比赛试跳时从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线，都应判为试跳失败。
（2）跳远比赛中如果运动员从起跳线后45米以外处开始助跑，应判该次试跳失败。
（3）跳远起跳板应为长方形，长121－122厘米，宽20厘米，厚10厘米。
五、铅球
1、从2003年1月1日起，除标枪外，各投掷项目落地区标志线内沿延长线的夹角为34.92°
2、铅球的重量：
成年男子铅球的重量为7.26千克。
成年女子铅球的重量为4千克。
教学中男子的铅球重量为5千克，女子的不变。
3、推铅球最后用力六字诀为：蹬、转、送、抬、推、拨。
4、最后用力应注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般为39°— 42°
5、铅球的规则简介
（1）推铅球时，身体的任何部分触及抵趾板上沿，应判为试掷失败。
（2）推铅球时，铅球应完全落在落地区角度线内沿以内。压线违例。
（3）运动员试掷铅球时，应在铅球落地后方可从投掷圈的后半圈离开。
























教师讲解为主














四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 9 日期 任课教师
教学内容 1.跳远：复习跳远助跑与起跳技术，学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）
2.身体素质：速度练习
课的任务 通过本课教学，逐步掌握跳远的助跑起跳技术，初步体会腾空和落地技术
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5’


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25’



一、 慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55’








一、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米



二、复习跳远的助跑起跳技术











三、学习腾空动作及落地动作

要领：

（蹲踞式腾空）
跳起后成腾空步姿势，然后起跳腿向摆动腿靠拢，大腿主动向胸部靠拢，在空中形成蹲踞姿势









各1组






各3次














5次












中










中













中








组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *


教法：
分组在跳远助跑道上采用三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳
要求：
助跑有节奏步长稳定，逐渐加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢协调用力


教法：
讲解、示范
分解模仿练习
原地模仿入沙坑
自然跑轻跳完成练习
助跑六—八步起跑完成练习
要求：
助跑起跳充分在完成腾空步的基础上体会动作
2、上、下肢协调用力
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















（落地）
在空中形成蹲踞姿势后两膝高抬，然后小腿尽量前伸，两臂先向上、向后，再由后向前、下后摆动，上体前倾，在脚接触沙坑后迅速屈膝，使身体重心向下、向前移过支撑点



四、素质练习
50米反复跑*4



















中








中













要求：
大腿高抬，脚前掌积极扒地，两臂前后摆，幅度大，用力协调

结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间








四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 10 日期 任课教师
教学内容 1.跨栏跑：技术评定（考核） 2.跳远：复习跳远的助跑技术；
复习跳远的腾空与落地技术 3.耐力练习：1200米、1000米跑
课的任务 通过本课教学，进一步掌握跳远的助跑起跳技术和腾空和落地技术
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55’








一、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米



二、跨栏跑技术评定（考试）

蹲踞式起跑过第一栏；栏间跑及过栏技术；最后一栏完成终点冲刺跑。动作连贯向前性好
栏上技术合理，栏间三步节奏感强，上下肢协调
终点冲刺跑的技术动作正确合理

评分标准：
1、蹲踞式起跑过第一栏 20%
2、栏间跑及过栏技术 40%
3、终点冲刺跑技术 20%
4、动作的连贯性 20%

三、复习跳远的助跑技术












各1组






各3次














5次












中










中













中










组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *


组织与教法：
1、讲解跨栏跑技术考核评定方法
2、每人练习一次
3、按点名册顺序进行考核


要求：
克服心理因素，发挥自己的最好水平






教法：
1、固定助跑起动方式
2、助跑踏板练习
3、8-10步助跑起跳

要求：
逐渐加速，步长和步频稳定

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















四、复习跳远的腾空与落地技术








五、耐力练习
男同学1200米
女同学1000米



















中








中



教法：
1、蹲踞式跳远动作模仿练习
2、助跑6-8步完成腾空落地技术
要求：
收腹收腿上下肢协调一致

要求：
尽自己的最大努力顺利跑完全程



结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 栏架若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间









四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 11 日期 任课教师
教学内容 跳远：1、复习腾空与落地技术；。 2、学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）
短跑： 复习100米跑； 铅球：复习原地与侧向滑步推铅球技术。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
课的任务 通过本课教学，进一步掌握蹲踞式跳远技术，改进跑和侧向滑步推铅球技术，使学生建立起自信心和做好适合自己特点的最佳选择。
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25



一、慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

4*8拍
中





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















55









一、专门性练习
1、高抬腿
2、转髋跑
3、加速跑 50米



一、复习腾空和落地技术

动作要领：
起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。




二、学习蹲踞式跳远的完整技术。

步点丈量方法：
1、从起跳板向助跑方向按步数乘2减2的公式走自然步。
2、反跑法












各1组
























6次












中









中















中








组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *


组织：
分组进行练习。
教法：
1、原地团身举腿练习
2、中距离助跑完成腾空与落地技术。
要求：
完成腾空步的基础上，做好高抬大腿和向前上提举小腿的动作及缓冲落地。


组织：同上
教法：
1、讲解、示范步点的丈量方法
2、分组进行步点丈量，确定助跑步数与固定启动姿势
3、完整技术练习。
要求：
助跑速度快，踏板起快，摆臂摆腿快，步点准确，步长稳定，落地缓冲好。

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















三、复习短跑技术与原地推铅球及侧向滑步推铅球技术


1、短跑：复习100米跑技术。（重点改进途中跑技术与终点冲刺跑技术）

2、复习原地与侧向滑步推铅球技术
男：5KG 女：4KG











3-5次
2次

6-8次












大

中大









组织：
按各自的选择分组进行复习练习

教法：
1、蹲踞式起跑练习
2、100米跑（完整技术）
3、铅球技术练习（根据每个学生掌握技术的特点选择原地推铅球或侧向滑步推铅球技术进行复习练习）并给予辅导与纠正。
要求：
根据技术要领和要求进行复习练习，改进技术。挖掘潜力。



结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 起跑器、铁锹、耙子、铅球若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间






四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 12 日期 任课教师
教学内容 1.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术 2.短跑：复习100米技术
3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术 4.身体素质：变速跑练习
课的任务 通过不断复习，改进跳远、短跑、铅球的技术，提高学生的能力，为选项练习和考试打基础；通过变速跑提高跑的能力
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5’


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25’



一、慢跑一圈



二、徒手操
1、向前上翻腕练习
2、活动手指和手腕
3、振臂运动
4、体转运动
5、体前屈腰绕环
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

3’


5’














5’
4*8拍













中
组织：成两路纵队慢跑，




组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开




要求：
给自己加压，严格要求自己
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度

准

备

部

分



基




本






部









分










25’











55’








一、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米






一、复习跳远完整技术；复习100米跑完整技术；复习侧向滑步推铅球技术

1、跳远完整技术复习
重点：主要是改进助跑与起跳相结合技术，

2、短跑练习
重点：继续复习蹲踞式起跑，提高全程跑的能力，同时改进冲刺跑技术。

3、侧向滑步推铅球练习

重点：改进最后用力环节的技术。
（1）出手的用力顺序（由下而上）。
（2）出手的速度









12’










45’
各1组






















3次

3次





3次


1次



100次/分左右




















100-110次/分
120次/分左右





130次/分



组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *
四路纵队沿跑道向前行进，学生听教师口哨后进行练习。

组织：
根据自己动作掌握情况和选择的考试内容进行分组练习。

教法：
1、分组进行跳远完整技术的复习。
2、选择为主，进行100米、跳远和铅球的复习。

（1）跳远练习
A、中、长距离练习助跑起跳的结合技术。
B、全程完整技术练习
要求：步点尽量准确，不要凑步，起跳充分。完整技术协调、连贯。

（2）100米短跑练习
A、20米起跑

B、100米全程跑
要求：起跑技术正确，
途中跑放松。

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
基




本




部



分


55’

















二、身体素质练习

变速跑：1200米

3次

6-8次












90次/分左右

100-110次/分













（3）铅球练习
A、原地推铅球练习
B、侧向滑步推铅球
要求：
1、按各项技术动作的要领和要求完成动作的练习。
2、以全力完成练习，为选项考试打基础。

要求：
直道快弯道慢
变速明显
3、尽量坚持到底

结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间







四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 13 日期 任课教师
教学内容 跳远： 复习蹲踞式跳远的完整技术 短跑： 复习100米跑技术
铅球： 复习侧向滑步推铅球技术 身体素质： 反复跑
课的任务 通过本课教学，进一步改进所选项目的技术，加强和提高学生的所选项目的运动能力，增加考试的自信心，同时通过反复跑，提高学生跑的能力。
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5’


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25’



一、 慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节






三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

3’



8’














5’

4*8拍
中

两路纵队进行慢跑



组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开





要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度

准
备
部分








基
本









部









分








25’












55








一、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿跑
3、加速跑 50米






一、复习蹲踞式跳远的完整技术

易犯错误：
助跑步点不准，步长不固定
落地时身体向前旋转
落地后坐
踏跳不充分









二、复习100米跑技术

难点：
如何提高跑的实效性





9’











20’

















15’










各1组










4-6次

















3次
2次
2次
1次






































120-140次/分




组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *




组织：
分两组进行练习

教法：
1、固定步长、节奏及起跑方式练习
2、强调前伸腿靠胸落地
3、强调屈膝缓冲落地
4、强调摆动腿向前上方摆动，加强摆臂摆腿动作

要求：
严格按照跳远的正确动作练习，纠正自己的错误


教法：
1、起跑练习
2、途中跑练习
3、终点冲刺跑练习
4、全程计时跑

要求：
动作放松有力、步幅大、压线动作明显
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
基

本

部

分



55’




三、复习侧向滑步推铅球技术

重点：动作连贯，协调








四、身体素质练习
反复跑：150米


20’















3次
6-8次










2-3次



100次/分













教法：
1、原地推铅球练习
2、侧向滑步推铅球
要求：
按动作要领和动作要求完成练习，改进最后出手角度和速度，保持动作的连续性和加速性


要求：
尽全力跑完全程，提高速度耐力素质

结束部分

5’
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、三讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见




要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间









四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 14 日期 任课教师
教学内容 身体素质考核
课的任务 通过本次课的测试，了解学生身体素质情况
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5’

一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及要求
四、安排见习生，检查服装



组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐

准

备

部

分



15
一、 慢跑1圈
二、徒手操
a) 伸展运动
b) 体侧运动
c) 体转运动
d) 腰部运动
e) 俯背运动
f) 膝关节运动
g) 踝、腕关节运动



100次/分


要求:
预热身体，尽快进入测试状态

基
本
部
分




65
1、立、俯卧撑考核
19个及格；35个满分
立卧撑要求：身体站直，下撑时身体平。
俯卧撑要求：身体成一平面，肘关节下落到与地面平行
2、800、1000米考核






组织：两人一组进行考核


要求：
严格按照测试要求进行
结束部分

5

二、 讲评本课测试情况
二、宣布下节课内容以及器材准备
三、采集数据，归还器材，师生再见




场地器材 田径场 秒表
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间

四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 15 日期 任课教师
教学内容 跳远、100米、铅球三选一的复习
课的任务 通过本课练习，进一步改进所选项目的技术，巩固和提高所选项目的运动技术，增加考试的自信心
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5’


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









25’



一、 慢跑1圈

二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节



三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐

四、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米






4*8















1组





组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开


要求：
给自己加压，严格要求自己







部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基

本


部

分














55’







复习三选一
1、100米
2、跳远
3、铅球

















4-6次





























组织：学生根据考试项目进行练习

教法：
1、学生进行完整动作技术练习
2、教师进行指导
3、根据考试要求进行模拟考试。












结
束
部
分
5

一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间





四川省平昌中学体育选项课教案
周次 课次 16 日期 任课教师
教学内容 跳远、100米、铅球三选一的考核
课的任务 通过本堂课考试，了解学生掌握技术情况，增加学生锻炼信心。
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分



5


一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装




组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：快、静、齐




准




备




部




分









15



一慢跑1圈



二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节




三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐




4*8拍
中



组织：四列横队成体操队形
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开



要求：
给自己加压，严格要求自己

部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度



基









本









部









分






















65









一、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑 50米



二、跳远、100米、铅球“三项选一”考试

考试顺序：

100米——跳远——铅球。

考试标准：

1、100米考试标准：
男生：
60分 100分
15.0秒 12.8秒

女生：
60分 100分
18.5秒 15.8秒


2、跳远的考试标准：

男生：
60分 100分
4.30m 5.00m

女生：
60分 100分
3.00 m 3.80 m





各1组






































中

































组织：
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
* * * * * * *
* * * * * * *


组织：
按各自所选择的项目，依据点名册顺序进行考试

教法：
每个项目每人都有三次机会。按成绩记取最好成绩作为考试最终成绩

1、短跑（100米跑）
A、必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑的起跑方式，跑完全程
B、两人一组进行考试，可以任意选择同伴

2、跳远：
成绩的丈量从起跳脚的脚印至落地最近点。（略有过起跳板前沿起跳的成绩照算）



部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度















3、铅球考试标准：

男生：

60分 100分
7.20 m 9.60 m

女生：

60分 100分
5.00m 6.80 m


































3、铅球：

推铅球的姿势不限，但不能违例。违例就失去了一次试投机会。


要求：
调试好考试的状态，排除紧张情绪，显出最佳的状态和最优的成绩


结束部分

5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见



小
要求：认真、积极做好放松活动




场地器材 田径场 起跑器、铁锹、耙子、钉鞋、铅球若干
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间










四川省平昌中学体育选项课教案

周次 课次 17 日期　 　任课教师
教学内容 体育理论考试
课的任务 通过体育基础理论与专项理论的考试，使学生更进一步加深对体育理论知识的认知与理解，为终身体育教育打好理论基础。
部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分

1、考勤，师生问好；
2、宣布考核方法与考场纪律；




准备部分








基本部分



1.考试方法：上机考试
2.考试时间为25分钟






结束部分







场地器材 机房
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间






四川省平昌中学体育选项课教案

周次 课次 18 日期 任课教师
教学内容 机动
课的任务 根据课程的实际情况机动安排内容


部

分
时

间
教 学 内 容
运 动 负 荷
组 织 教 法
时间
次数
强度
开始部分






准备部分







基本部分

根据课程的实际情况机动安排内容




结束部分







场地器材
课后小结 练习密度
心
曲线
率 时间