初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识示范课ppt课件

这是一份初中体育人教版九年级全一册第一章 体育与健康理论知识示范课ppt课件，共6页。PPT课件主要包含了一什么是运动负荷，三休息的方法，四消除疲劳的方法，常用的方法有，五睡眠卫生等内容，欢迎下载使用。

运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”。
　　体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
（1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量
（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。
　　睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。