高中体育人教版 (2019)全一册第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案

这是一份高中体育人教版 (2019)全一册第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案，共8页。教案主要包含了体质，健康，健康的关键因素等内容，欢迎下载使用。

随着（体育与健康）课程标准的颁布。学校体育面临着新的机遇和挑战。无论是教学思想、教学方式还是教学内容、教学评价等方面发生了深刻的变化。教师以关注学生的个体发展和学生在运动中的快乐为前提，以培养学生良好的体育锻炼习惯。形成终身体育锻炼的意识为目标，强调学生的运动体验，注重学生的自主、合作、探究学习方式的形成。具有较强的实践性。将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提升到一个新的高度。关注学生健康观念的形成，增强学生的社会责任感。
教学目标：使学生了解体质与健康的概念，掌握简单的测量、评价方法。检测自己是不是亚健康状态。
教学重、难点“
1、掌握体质指数的计算方法。
2、能客观的检测自己是否处于亚健康状态。
3、掌握亚健康状态的调整方法。
教学方法与手段
讲授、提问、讨论
课堂作业及复习思考
体质所包括的范畴？
理想体质的标志是什么？
对自己的体质指数进行测量，并进行评价。
对自己身体状况进行测评。
一、体质
1、体质的概念：体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
2、体质包括哪些范畴：
身体的发育水平，包括体格、体型、体姿、营养和身体成分等方面。
身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。
身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。
心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感/知觉、个性、性格、意志等方面。
适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
3、理想体质的标志：
身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；
心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；
有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；
心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；
对自然和社会环境有较强的适应力。
4、体质指数的检测
公式：BMI(体质指数）=体重（KG)/身高2(M)
体质指数对照表：
二、健康
1、健康的概念：健康是身体的完全平衡。
我国战国时期的医学家提出的心理“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）
环境中的“六害”（风、寒、暑、湿、燥、火）
健康的传统概念：人们对健康的传统认识是“身体强壮、无残缺、无疾病就是健康”。
新时代的健康概念：1978年在《阿拉木图宣言》中，对健康的概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。”
2、健康的内涵
（1）、身体健康
（2）心理健康
（3）社会适应
（4）道德健康

（1）身体健康：一般是指人体生理的健康
身体健康包括哪些方面：
身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；
心血管、呼吸与运动系统有良好的功能；
有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；
（2）心理健康
心理健康的三大标志，
1、对生活充满热爱，觉得生活充满乐趣。
2、情绪的稳定。
3、有较强的适应能力。
（3）社会适应
身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变化，为他人所理解和接受。
对自然和社会环境有较强的适应能力
（4）道德健康
最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献；
具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力；
能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。
3、健康的新标准（十大指标）
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
（2）、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
（5）能抵抗一般感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
3、亚健康
亚健康的概念：是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种状态。是由机体各系统的生理功能和代谢功能降低所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的一种状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。
亚健康的几种表现：
身体成长亚健康：学生营养过剩或者营养失衡同时存在，体质较弱。
心理素质亚健康：来自家庭社会的压力，引发了青少年的逆反心里、反复心里、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
情感亚健康：本应关心社会、对生活充满热情，但实际上对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领域”越来越小。
思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外来刺激并改变自我。
行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。
自我检测一下是不是处于亚健康状态？
（1）早上起床有较多的头发掉落。5分
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分
（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天经常出现这种情况。10分
(4)害怕走进学校觉得学习令人厌倦。7分
(5)不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分
(6)学习效率下降，成绩不满意。5分
(7)学习1小时后，身体疲倦胸闷气短。10分
工作情绪始终无法高涨。
(8)最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
（9）一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。5分
（10）盼望早早的逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前热衷于同学的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
（14）体重有明显的下降趋势，早晨起来发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感以来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
参照标准：如果你的累积总分超过50分就需要坐下来，好好的反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。
如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整好自己的心态，好好地休息一段时间。
如何解决亚健康状态
1、及时调整生活规律，保证充足睡眠
2、培养兴趣爱好，充实生活
3、调整心理状态并保持积极、乐观
4、保证合理的膳食和均衡的营养
5、增加户外体育活动，保证每天一定的运动量
三、健康的关键因素
1、WHO（1988年）宣布健康的影响因素
（1）、自己
（2）、遗传
（3）、社会因素
（4）、医疗条件
（5）、生活条件和地理气候
2、健康公式
情绪良好（或稳定）+运动（锻炼）得当+饮食合理（或适宜）除以懒惰+烟酒
3、“NEW START”健康生活方式
N（Nutritin，营养）E（Exercise,体育运动）W(Water,水）S(Sunlight，阳光）T(Temperance，节制）A(Air，空气）R(Rest，休息）T(Trust，信念）
4、体育锻炼的好处
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等各方面的提高。同时可以解决各种压力给我们带来的烦恼。
呼吸系统——提高肺活量，增加摄氧量，提高血红蛋白运氧能力。心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强。
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮；女生身材曲线优美。
5、体育锻炼应注意的问题
（1）、切实树立“健康第一，科学锻炼”的观点
（2）、处理好“体”和“德”的关系
（3）、处理好“质”和“量”的关系
6、寄语
希望同学们积极参加体育锻炼，有了健康的身体就拥有了成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活！