高中体育人教版 (2019)全一册第一章 高中体育与健康课学习第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案

这是一份高中体育人教版 (2019)全一册第一章 高中体育与健康课学习第二节 高中体育与健康课选项学习指导教案，共4页。教案主要包含了运动与健康，做一做等内容，欢迎下载使用。
1、 让学生了解睡眠与健康的关系，养成良好的睡眠习惯。（教学重点）
2、让学生知道运动与健康的联系，选择并坚持体育锻炼。（教学难点）
3、通过本节课的学习，发现自己平时生活中有关此方面的不足并改正。
板书：
睡眠与健康。
1、睡眠不足的危害。
2、睡眠的积极作用。
二、运动与健康。
1、自己适合选择什么样的运动；运动时要注意什么。
2、运动伤害的预防和处理。
教学步骤：
提出问题，导入课题。
改革开放30多年来，我国经济迅猛发展，国民的生活水平持续提高，但青少年的体质却不尽如人意。2007年在对全国青少年的体质健康状况所进行的调查中发现，除了形态方面的指标如身高、体重等增长比较明显外，肺活量、速度、爆发力、力量耐力等指标都呈逐步下降趋势。造成这一现象的主要原因是什么呢？
二、同学讨论，老师总结：睡眠不足的危害；睡眠的作用；什么样的睡眠才是科学的？
1、人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是同学们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。但由于一些同学没有养成良好的生活习惯，导致睡眠不足。请结合自身的体会，谈谈睡眠不足会产生哪些不良后果呢？
2、睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
长期睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；容易肥胖，夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
3、睡眠的积极作用。
有益于生长发育 人体的生长发育有赖于垂体分泌生长激素，睡眠时内分泌系统释放的生长激素比白天增加3倍，可促进青少年生长发育。
有利于增强记忆 充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。
有利于增强免疫力 人在熟睡时，体内细胞会分泌一些化学物质，提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强，从而增强人体抗病能力。
有助于保护视力 充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。
4、科学的睡眠。
二、运动与健康的关系。
1、同学们平时运动习惯调查。
2、指出不良习惯以及如何改正。
3、如何选择适合自己的运动。
4、运动损伤的预防和处理。
（1）预防措施：
要做好预热运动。
包含慢跑、伸展（每个部位约10-15秒）等低量运动20-30分钟，主要目的在于提升肌肉关节的弹性及柔软度、肌肉温度及脉搏数、并且提高身体运动适应及集中力。
正确的技术动作：
技术动作错误的话，伤痛不可避免。
不要过度疲劳：
当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。一味加大运动量和运动频率，挑战自身极限，战胜自我的做法，对人体并不可取；运动后的保健恢复非常重要。
集中精力：
开始运动后，不要让别人分散你的注意力。运动中，必须注意自己的每一个动作和每一次发力。那种漫不经心，边练边聊式的运动所造成的损伤随时可能发生。
合理的营养：
食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养肌体更加健壮，从而使受伤几率大大降低。
（2）处理。
当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎、并抬高患部。
休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。
急性运动伤害的「R、I、C、E」原则：
R（Rest）： 休息。
I（Icing）： 冰敷。
C（Cmpressin）：压迫。
E（Elevatin）：抬高。
三、做一做。
课后请同学们以组为单位拟定一份学习日和休息日二天的作息时间安排表。要结合自己的运动爱好、睡眠习惯、学习规律、饮食习惯等因素，做出统筹安排。并指出现在自己在学习、生活方面存在哪些不足。