民族民间体育活动PPT课件免费下载

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一、【学习目标】

1 认知目标：通过 本节课学习使学生初步发解跳绳运动
2 技能目标：通过学习使学生掌握正摇双脚跳绳的动作要领及练习方法
3 情感目标：培养学生乐于学习，积极进取的学习习惯
重点：上、下肢协调配合用力
难点：减少快速跳绳过程中的失误次数

二、【课程主要内容】

观看原地并脚跳绳的速度视频，你在视频中发现了那些动作要领：
4 跳绳过程中的腿部动作要领
2 跳绳的长度怎样才适合自
3 跳绳过程中的手上动作要领
握绳的方法：绳柄的中后端跳绳长度的调节：单脚踩绳中间段，两手柄拉至胸口位置 即可（随跳绳水平的提高，绳子长度越来越短，最短低至肚脐）手上技术要点：上臂紧贴身体，前臂与身体形成的夹角小于30度，手腕放松摇绳，两手高低一致。腿部技术要领：脚尖和前脚起跳落地（起跳高度５厘米即可，不宜过高，影响速度）落地时膝盖微曲做缓冲。整个身体协调一致，不可紧张，自然放松做运动
要


点


重


现

三、【课堂实践】

整合训练：多次以时间测试训练，要求1分钟零失误，同时速度达到180次以上
半蹲训练：平地直立站，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度，髋关节90度，保持1秒至3秒，随后迅速蹬伸至直立位。练习原则：连续30次为一组，连续做5组。间隔时间：3—5分钟
提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并操持站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时。再快速提踵。练习原则：连续30次为一组，连续练习5组。间隔时间：3—5分钟