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必修一心音共鸣 写触动心灵的人和事教课课件ppt
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这是一份必修一心音共鸣 写触动心灵的人和事教课课件ppt，共15页。PPT课件主要包含了图书介绍，读书心得，作者介绍，原文摘抄等内容，欢迎下载使用。
《战胜 拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。历时18年研究拖延症皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组进行了解。
所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。”
如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！博士说，“拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。
“不要拖延，即刻开始行动！”让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！
确定一个清晰、具体、可量化的目标；将目标分解成短小具体的步骤来完成，如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动
不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动；停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化
消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线集中注意力；利用仅有的10分钟时间；先做5分钟，再做5分钟继续这样下去，你会慢慢找到状态的
不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步
当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维
如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。通过写拖延日志增进对拖延的觉察
针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出“情绪肌肉”，这确实是最直接，最有效的方法
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iPrcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行“预判错误”，如何使用“一旦……就……”这个执行意图。拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？
明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，不要自欺欺人给好多借口说“等到什么什么时候再怎样”。你已经在拖延了。
我们当下的情感状态时乐观的，因此我们会错误的预测在明天既定的跑步时间里，我们的情感状态和当前是一样的
我想我们都深知如此。这就是拖延症本质上让人困惑的一点。我们已经成了自己最大的敌人,甚至知道如何欺骗自己。
面对消极情绪,我们甚至会为自己的逃避而辩解。我们不会承认自己害怕或是懊丧。我们可能只是认为,“明天我会更有心思做”,但我们明天并不会这样。
一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事。
我们在屈从于感觉良好的时候，就会屈从于我们的冲动情绪。这些冲动情绪是多样的。我们也许会豪赌、狂购或者暴饮暴食、吃些改变心情的药物或者拖延，反正费劲心思地避免着消极情绪。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻开始行动”。我会立刻开始做任何与手头任务相关的事。 我们一旦开始做一项任务时，事情很少会像我们想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自己说类似“我更想过会儿再做”的话
如果我们已走出第一步，就会简单得多。 所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。这是重大而且关键的第一步
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
《战胜 拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。历时18年研究拖延症皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组进行了解。
所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。”
如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！博士说，“拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。
“不要拖延，即刻开始行动！”让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！
确定一个清晰、具体、可量化的目标；将目标分解成短小具体的步骤来完成，如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动
不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动；停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化
消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线集中注意力；利用仅有的10分钟时间；先做5分钟，再做5分钟继续这样下去，你会慢慢找到状态的
不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步
当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维
如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。通过写拖延日志增进对拖延的觉察
针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出“情绪肌肉”，这确实是最直接，最有效的方法
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iPrcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行“预判错误”，如何使用“一旦……就……”这个执行意图。拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？
明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，不要自欺欺人给好多借口说“等到什么什么时候再怎样”。你已经在拖延了。
我们当下的情感状态时乐观的，因此我们会错误的预测在明天既定的跑步时间里，我们的情感状态和当前是一样的
我想我们都深知如此。这就是拖延症本质上让人困惑的一点。我们已经成了自己最大的敌人,甚至知道如何欺骗自己。
面对消极情绪,我们甚至会为自己的逃避而辩解。我们不会承认自己害怕或是懊丧。我们可能只是认为,“明天我会更有心思做”,但我们明天并不会这样。
一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事。
我们在屈从于感觉良好的时候，就会屈从于我们的冲动情绪。这些冲动情绪是多样的。我们也许会豪赌、狂购或者暴饮暴食、吃些改变心情的药物或者拖延，反正费劲心思地避免着消极情绪。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻开始行动”。我会立刻开始做任何与手头任务相关的事。 我们一旦开始做一项任务时，事情很少会像我们想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自己说类似“我更想过会儿再做”的话
如果我们已走出第一步，就会简单得多。 所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。这是重大而且关键的第一步
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
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