人教版 (2019)全一册第十章 体操类运动第五节 健身健美操教案

这是一份人教版 (2019)全一册第十章 体操类运动第五节 健身健美操教案，共4页。教案主要包含了教学目标，教学重难点，教学过程等内容，欢迎下载使用。
【教学目标】
1．使学生了解健身健美操运动的基本特点和运动规律，熟练掌握基本技术、成套动作及其创编方法，培养学生初步具有健美操组合动作的创编能力和创新意识。
2．了解新兴健美操健身方法，能够合理应用健美操的健身知识、技术和技能自我锻炼，培养健身锻炼能力。提高学生力量、耐力、灵敏和柔韧等体能，培养良好的协调性、节奏感和表现力，塑造健康的体魄以及良好的形态和精神风貌。
3．通过参加健身健美操展演和竞赛实践活动，调动锻炼积极性，增强学生集体荣誉感，培养大方、自信、积极乐观的心理品质。
4．通过了解竞技健美操竞赛规则、观赏高水平竞赛，提高赏析水平，培养守规则、公平、公正意识，增强民族自信心和自豪感。
【教学重难点】
1．教学重点：了解健身健美操运动的基本特点和运动规律，熟练掌握基本技术、成套动作及其创编方法，培养学生初步具有健美操组合动作的创编能力和创新意识。
2．教学难点：了解新兴健美操健身方法，能够合理应用健美操的健身知识、技术和技能自我锻炼，培养健身锻炼能力。提高学生力量、耐力、灵敏和柔韧等体能，培养良好的协调性、节奏感和表现力，塑造健康的体魄以及良好的形态和精神风貌。
【教学过程】
一、新课导入
健身健美操是以人体为对象，以健美为目的，以肢体活动为内容，以艺术创造和表现为手段，融肢体、舞蹈和音乐为一体的运动项目。
二、新课学习
（一）认识健身健美操
健身健美操内容丰富，动作简单易学，不受场地、年龄等限制，对提高力量、灵敏、柔韧和有氧耐力等身体素质，发展身体协调性、节奏感和表现力，增强体质，具有积极的作用。高中阶段健身健美操的学习，可在初中学习掌握健身健美操基本知识和技术、技能的基础上，进步提升健身健美操基本技术，提升节奏感和表现力，并掌握基本套路的创编方法和技巧，培养创新和展示能力。
（二）基本动作提升与套路创编
1．基本动作技术是健身健美操教学的重点，也是创编组合成套动作的基础条件。
（1）基本步法
①无冲击步。有半蹲、移重心、点地、弓步等动作。
②低冲击步。有踏步、V字步、并步、交叉步、曼步等动作。
③高冲击步。有开合跳、吸腿跳、小马跳、后踢腿跑等动作。
（2）易犯错误与纠正方法
①无冲击步易犯错误与纠正方法
易犯错误：重心移动技术未掌握，节奏不清晰，身体无控制感；如双腿开立半蹲时，开度不够、脚尖内扣，松腰、躯干前倾，重心移动不及时。此外，脚点地方位不清晰、膝关节屈伸松懈无控制。
纠正方法：讲解示范与学生练习结合，按照正确要领扶把完成下蹲、移重心等练习。随口令或音乐按照正确动作要领和节奏，由慢速到正常速度多次重复练习，体会节奏和身体控制要领。
②低冲击步易犯错误与纠正方法
易犯错误：动作节奏控制和出脚方位不清晰，重心移动不及时，脚离地时勾脚；提膝、伸膝动作松懈或僵硬缺乏弹性；腿收回时缺乏并腿意识。
纠正方法：强调动作要领，按照由慢到快的节拍，由四拍一动到一拍两动的节奏，以组合的形式多次重复踏步、V字步、交叉步等基本步伐练习，熟练动作，体会正确要领。
③高冲击步易犯错误与纠正方法
易犯错误：跑跳无节奏、显沉重。跳起腾空时，松腰、屈膝、身体无控制，落地时“全脚”落地，腿缺乏屈膝缓冲控制要领。
纠正方法：首先，加强核心部位力量练习，提高身体控制能力。其次，通过扶把杆擦地、提膝练习，体会脚离地时脚背、膝盖绷直要领；通过分解动作或慢动作，体会跳起、落地要领。最后，两人一组，分组完成跑跳练习。学生相互指导交流，纠正动作。可在音乐的配合下，完成跑跳组合练习，提高动作的熟练性、节奏感和弹跳力。
2．健美操动作组合套路是指在音乐伴奏下，将多个不同类型的基本步伐及其不同变化形式，按照一定的顺序，通过方向、节奏、体位和上肢动作的改变，经过合理有序的衔接，编排成一组完整的联合动作。
创编范例“组合套路”共包括16个动作，六小节。每一节动作2个8拍（左右对称），共计12个8拍。组合套路包含了健美操中由低冲击步到高冲击步变化的各种基本步伐及其变化形式，同时配合不同形式的举、屈伸、摆动、绕环、击掌等上肢基本动作。每一节动作包括一个基本步伐，配合1~2个上肢基本动作，并结合移动或转体等身体动作。
通过组合套路创编实践，可进一步了解健美操的特性，掌握基本动作技术和应用规律。在动作组合的创编过程中，基本动作如何选择、动作与动作之间怎样衔接、如何进行时间空间的设计以及音乐的选配，并按一定的顺序和规律在基本动作的基础上进行拓展和联合，是组合套路创编的要点。
（1）合理选择基本动作及其上下肢不同形式的配合
动作组合创编以基本步伐为主，其次是上肢基本动作。端点部位如头、手、脚等动作在组合编排中，可作为配合性动作加以编排。如教材中的创编范例E4+C1+G6/7+H3+I7+K5。每一节动作设计一个基本步伐，配合1-2个上肢基本动作完成，手型和头的动作可根据上肢动作、身体移动或转体方向而变化。组合套路范例从简单到复杂，由无冲击步一低冲击步一高冲击步，配合不同的上肢动作（摆动、绕环、屈伸、击掌等），以及转体、移动等，形成了丰富多样的动作组合。
（2）清晰动作与动作之间的衔接要领
（3）动作组合创编遵循的规律
（4）合理设计组合套路的时间
（5）有效应用空间要素
实施步骤：创编作品的演示与竞赛。建议在学期末，组织一次小组之间或班级之间的健身健美操组合套路的演示或竞赛。演示或竞赛的内容为各小组创编的组合套路。裁判由学生担任，教师小结并点评。
思考讨论：什么是健美操的表现力？
（三）体能发展
1．发展力量素质
在健身健美操力量素质练习中，其主要方法为阻抗练习法。阻抗练习主要分为两大类：一类是克服自身体重的练习，如支撑类、俯卧撑、跳跃类等练习；另一类是克服外部器械阻力的练习，如哑铃、弹力带、沙袋等练习。每一种练习的次数、组数、节拍或支撑控制的时间代表了练习的负荷量与强度。
2．发展柔韧素质
在健身健美操柔韧素质练习中，主要采取动力性拉伸与静力性拉伸相结合的方法，来发展相关部位的柔韧素质。动力拉伸法是指有节奏地对身体某部位反复做伸展性或牵拉性动作练习，使肌肉、韧带等软组织逐渐地被拉长。如有节奏地做体前屈、体后屈练习或做弓步压腿、踢腿练习，静力拉伸法是指当身体某部位的肌肉、韧带被拉长到一定程度的时候，保持静止不动，使被拉伸部位的肌肉、韧带等软组织得到持续被拉长的刺激，从而发展该部位的柔韧性，如劈叉练习、下桥练习等。拉伸的姿势可采取站立、坐立或扶把完成拉伸练习，拉伸的完成形式可个人独立拉伸，也可两人或多人配合完成拉伸练习。
垫上拉伸方法有半劈腿、横叉、俯卧体后屈、跪立体后屈、仰卧踢前腿、侧卧踢侧腿、跪立踢后退等。
站立拉伸方法有弓步前压腿、弓步侧压腿、弓步后压腿、前踢腿、侧踢腿、后踢腿等。双人配合拉伸方法有坐位体前屈拉伸、立位体前屈拉伸、肩胸拉伸、体侧屈拉伸等。
（四）自我学习评价
根据高中体育与健康课程确定的运动能力、健康行为、体育品德三个方面学科核心素养，结合健身健美操运动的学习目标和要求，依据《自我学习评价表》，学生反思在健身健美操学习活动中的行为表现与能力水平，综合判断你在健身健美操学习、展示和比赛活动中表现的素养水平，并在自我评价后争取进一步提高。