心理健康北师大版 (2013)第十九课 让身体保持最佳状态教案

这是一份心理健康北师大版 (2013)第十九课 让身体保持最佳状态教案，共4页。


课题
第十九课让身体保持最佳状态
单元
十
学科
心理健康
年级
九
学习
目标
情感态度价值观目标：保证最佳的身体状态，有一个健康的体魄；
能力目标：能做到积极锻炼、早睡早起、合理饮食，常见病如何攻克；
知识目标：知道怎样保持最佳状态。
重点
知道怎样让身体保持最佳状态
难点
在实际生活学习中让身体保持最佳状态
教学过程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
导入新课
跟着视频一起动起来吧！
师播放视频《加油舞》
跟着视频动起来
活跃气氛，点明主题
讲授新课
活动一：我诉我心
1、张明的聪明药是什么？
2、这副药你有哪些好的配方？
归纳总结：让身体保持最佳状态
1、要学会对生理状况进行自我控制。
2、要保证良好的睡眠。
3、学会适当地休息。
4、重视体育锻炼。
5、要有合理的饮食。
活动二：我的锻炼计划
一定的体育锻炼，能帮助我们克服某些心理弱点。
1、小组讨论，体育锻炼对调节心理都有哪些好处？
2、制订一个自己的体育锻炼计划。
讨论与分享：
1、你对体育锻炼有哪些新的认识？
2、你的锻炼目标是什么？
归纳总结：体育锻炼不但可以丰富我们的生活，让我们保持稳定、乐观、健康的情感，也可以控制和克服不良情绪。
在无拘无束的运动后，精力更充沛，学习更高效，从而也会变得更自信。而且在不良情绪侵扰时，调控方法会越来越多。
能力会越来越强，这对我们塑造优秀人格，养成顽强精神品格具有巨大的作用。
思考问题：怎样制定体育锻炼计划呢？
（1）首先自己心里要有一个明确的目标，希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的，最好能够细化一下。（2）在训练强度问题上，不要急于求成，应当遵循循序渐进的原则。
（3）要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系，特别是要讲求劳逸结合。
（4）不要以为练的时间越长越好，我们的体力是有阈值的，一旦超过了极限，反而会感到加倍的疲劳。
（5）计划的制定要注意“可行性”这三个字，一定要结合实际情况，作出可行的计划安排。
活动三：你“会”睡觉吗
讨论与分享：
1、你平时每天睡多长时间？睡眠质量如何？
2、你有不良的睡眠习惯吗？如果有，你打算如何改变？
归纳总结：睡眠主要有以下功能：
（1）恢复体力和精力；
（2）在脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；
（3）与脑内的信息加工和学习记忆活动有关。
科学睡眠应注意的问题：
（1）起居有常，按时睡觉、按时起床，保持有规律的生活节奏，节假日也不例外，使学习、休息、锻炼、饮食制度化，这一切是充分休息和睡眠的保障。
（2）睡前不要吃得过饱，以免身体器官负担加重，妨碍心脏工作，使睡眠受到影响。睡前过于饥饿也会影响睡眠。咖啡和浓茶会破坏正常的睡眠活动，最好不要在睡前饮用。
（3）睡眠前要停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或者散散步、泡脚，有助于高质量睡眠。
（4）睡眠的姿势也很重要，能让你轻松进入睡眠状态的就是好的姿势。
活动四：你“会”吃吗
讨论与分享：
1、你知道我们需要哪些营养物质呢？
2、你最爱吃什么？不爱吃什么？
归纳总结：（1）蛋白质。我们每天都需要补充蛋白质。蛋白质长期摄入不足会导致发育缓慢，容易疲劳。
（2）脂肪。脂肪能提供我们身体所需要的能量，以避免疲劳、眩晕，影响身体正常发育。
（3）碳水化合物。他们所提供的能量是人体新陈代谢必不可少的，我们每天应该有400—500克的摄入量。
（4）矿物质和维生素。矿物质和维生素也是维持生命活动不可缺乏的物质，缺乏会导致多种疾病。
活动五：你“会”冥想吗
请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼睛，跟着引导语和轻松的背景音乐想象。
（1）放松的感觉如何？
（2）你会在以后的学习间隙通过短暂的放松来提高学习效率吗？
课外链接：攻克考前五大常见病！详见教材P214-21
阅读教材，思考问题
小组讨论，自己制订
思考、回答
小调查，回答问题
讨论与分享
跟着视频冥想
明白劳逸结合的重要性
明白体育锻炼可以放松身心
了解学情，知道睡眠的重要性及如何睡觉
合理膳食
放松训练
课堂小结
保持一个好的身体状态，迎接高考，要知道身体健康，方能万事胜意！
板书
第十九课 让身体保持最佳状态
1、要学会对生理状况进行自我控制。
2、要保证良好的睡眠。
3、学会适当地休息。
4、重视体育锻炼。
5、要有合理的饮食。