初中初三心理健康觉察自我轻装上阵 PPT课件

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这是一份初中初三心理健康觉察自我轻装上阵 PPT课件，共17页。PPT课件主要包含了情绪的生理唤醒，情绪是什么，基本情绪，调整情绪，三栏表，认知三角，改变与接纳，考前的你等内容，欢迎下载使用。
同学们，请问：此时此刻，你有什么感受？
同学们，请问：考试开始前，你有什么情绪？
同学们，你的这些情绪是怎么发现的？
IBS-肠易激综合征是毕业班学生最常见的心身疾病之一其重要的诱发因素就是心理因素（情绪）。
情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳
外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调
基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。
小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分，他大口喘气、手在颤抖。小明有什么情绪？焦虑？难过？兴奋？开心？小明的情绪到底是怎么产生的？
面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：
1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。
面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：
接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。