人教版 (2019)全一册第一节 跑课堂教学ppt课件

这是一份人教版 (2019)全一册第一节 跑课堂教学ppt课件，共17页。PPT课件主要包含了什么是跑跳呢，跑跳练习的动作要领，跑跳动作要领口诀，课堂练习一，准备活动，跑跳组合，徒手跳绳，课堂练习二，跑步时的呼吸方法，呼吸的主要目的等内容，欢迎下载使用。

为什么要上《跑跳的艺术》这节课呢?源于老师对疫情中人们对身体锻炼缺乏和不够的思考。 作为体育老师我有责任在同学们即将复课的时候，提醒和帮助同学们做好恢复身体素质的准备。更好的过渡到正常的学习与生活中去。出于这样的考虑加强有氧训练是必不可少的。 也就是在我确定了本次课学习内容的一周后，新闻曝出的不幸消息，更是坚定了我的想法。
了解意外事件发生的原因，避免类似事件的发生，保护好自己！
运动猝死前，身体都会发出4个信号，经常运动的人，一定要当心1、疼痛胸部有压迫感，就是胸闷。闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，是冠心病的征兆。跑步运动时出现胸闷要尽快看医生，别以为休息一下就能好。2、心慌心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感，但不会十分难受。跑步时间过长，人处于应激状态，突然的心跳紊乱可造成猝死，这是心律失常猝死的原因。3、眼前发黑猝死发生很急，当心功能收到损害之后，血泵出量会急剧减少，眼睛因为血供不足而出现暂时性的功能障碍，此时表现为眼前发黑，休息后可以好转，但是如果长时间发黑，而且次数增多，将是极高的猝死预警。4、晕厥晕厥是猝死的重要前兆，多少人因为这一次晕倒便再也不能站起来了，主要是脑供血不足而引起的。晕厥其实很危险，如果患者不能够及时发现或者自行恢复，便会造成猝死，而且摔倒的同时容易造成碰撞，加重伤害。
运动猝死前身体出现的不适状况
运动会发生猝死，我还能愉快地运动吗?预防运动猝死，这4点是关键1、运动前做好热身运动前充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。2、饮食健康 补充微量元素硒平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。此外，还可补充微量元素硒。硒是心脏的守护神，是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。3、剧烈运动后做好缓冲运动剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。4、保持健康的生活习惯就是要减少抽烟、喝酒的次数。经常抽烟的人患冠心病的风险会更高，这是因为烟雾中含有尼古丁、一氧化碳等毒性物质，不仅危害心脏健康，还会刺激血管，导致血管收缩，形成血栓，最终引发心梗、猝死。 运动时，出现这这几个信号，你可能需要留意了!建议大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
预防运动猝死，这4点是关键
一天中锻炼效果最好的时间：下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
最优运动时间段：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
复课前体育锻炼从哪里开始
即将复课体育锻炼从哪里着手能使我们在复课时体能更能适应学习与生活，首先加强腿部的锻炼是非常有必要的。为了使同学们的心肺功能满足复课后的日常学习与生活，恢复心肺的运动能力做复课的充足准备是同学们要重视的锻炼。那么如何加强腿部的肌肉力量，锻炼时更好的发动全身投入运动中呢？ 1、通过力量训练对腿部肌肉进行加强。 2、通过选择适合自己运动空间的花样跑进行练习，以加强心肺的锻炼。 3、通过有氧健身操协调全身统筹肌肉与心肺的锻炼，以达到更适应复课后的体能需要。小贴士：居家锻炼容易忽略着运动鞋，为了更好的保护跟骨与脚踝，请同学们务必着运动鞋进行跑跳练习与有氧健身操。
1、从狭义的层面看-----跑跳 跑跳通常是指一种运动，比如三级跳。2、从广义的层面看-----跑跳 跑跳是一种既有跑又有跳的身体运动。跑是一种身体移动快且一只脚有离地腾空的动作，而跳是指双脚有同时离地腾空的动作。
是一种身体运动，是下肢与上肢密切配合的一种周期性身体活动项目
跑跳发展最常见的有跑跳步、跑跳练习、跑跳游戏等，都是一种有氧运动。今天老师将介绍几组跑跳动作的组合练习，让单一无趣的跑跳动作变得更有意思和具有一定的挑战性。
蹬地有弹性，收紧腰背腹。落地要缓冲，保护膝踝很重要。肢体上下协调力，吸呼之间有章法。节拍节奏放心上，愉悦当中体能强。
观其跑跳动作，每个动作均有相对的动作要领。由于大多数跑跳动作都比较简单，故在网课学习中以教师口述指导最易理解与掌握。通常遇到有难度的动作时，一般采取节奏放慢的动作练习或分解动作及辅助动作练习，使同学们又快又好的学会和掌握动作。 为了使同学们更好完成我们的跑跳组合动作，老师为大家编排了一个口诀------
接下来请同学们做好准备：检查着装与头发，口袋里无尖锐硬物，开始我们的课堂运动。老师给同学们安排了两个大项的课堂练习，都准备好了吗？
静力练习：动作1平板支撑，动作2臀肘支撑举腿,，动作3侧向肘支撑。每个动作如图保持一分钟落下，三个动作交替进行两组。
动力练习：动作1俯卧两头起（训练背肌），动作2空中蹬车（训练腹肌） 。每个动作30次，两组。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀： 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal xygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加) 。
小结：1、通过了解意外发生的相关知识，使学生正确认知运动中的意外事件，加强身体素质锻炼，避免意外的发生。2、由于疫情居家时间长，要重视复课前的体能提升与恢复正常的生活规律，确保同学们顺利的进入复课期。3、通过学习跑跳类的有氧组合训练，长期坚持练习可以提升体能，加强心肺功能。4、预计本次课平均心率：每分钟130----160次。
谢谢同学们的聆听！开学见！