鄂科版六年级第四单元第十三课 放松心情背景图ppt课件

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《神箭手的故事》 古代有一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发。有一天，国王指着箭靶对他说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中，就削掉你千户的封邑。”神箭手听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。国王问之何故？有人答：“他之所以这样，是因为太过于紧张而影响了发挥，万金厚赏造成了他的失误。”
1、你有体会过紧张、焦虑这样的情绪吗？如果有请举手。
2、你曾经是在什么情况下出现过紧张、焦虑的情绪？
放 松 心 情
紧张和焦虑是我们遇到一些有压力的事件产生的非常正常的心理反应。
心跳加快、脸红出汗、口吃、烦心、发抖、失眠,使大脑神经活动失去平衡，受到抑制，注意力、感知力、记忆力、思维能力和创造能力全面下降，甚至停滞
适度焦虑、紧张是有益的
专注练习 ——“专注冥想法”
心理学家研究发现：如果 你可以每天坚持冥想练习八分钟，持续八个星期，那么你就会变得比其他的人不那么容易紧张和焦虑，你的放松能力会增强。
在一个安静的地方盯着一个目标作深呼吸练习
心情调整—“最好最坏”练习
你还知道有哪些方法可以放松自己的心情？跟大家分享一下自己有用的小经验吧！
同学A：上台表演之前，我紧张的手有些发抖，似乎背好的词都想不起来了…
同学B： 我参加学校的跑步比赛，站在起跑线等着发令枪响起的时候，我紧张得心跳加速，手心全是汗。