中职心理健康人教版全一册第二节 认识情绪 管理情绪优秀表格教案设计

课程：

心理健康教育

单元：

第二单元

编写教师：

课题：

认识情绪，管理情绪

课型：

理论、活动

学时：

2

教学目标与要求：

培养学生识别情绪，调节情绪的能力。

教学重点、难点：

重点：

情绪概念，困扰学生的常见情绪问题，情绪调适的方法。

难点：

情绪的基本状态，情绪的分析。

教学方法：

讲授、提问

教学资源（课件  挂图  模型  标本  录像  幻灯  投影  ）

课件 、教材 、有关参考书

教学内容提要与时间安排：

心理故事：

古代的一位学者把一胎所生的两只羊羔置于不同的生活环境之下，在一只羊羔旁边拴一只狼，另一只羊羔则和其他羊养在一起，结果，前面有一只狼的羊羔，总是看到面前的这个可怕威胁，吃喝不好、睡眠不好，不久就死去了。而另一只羊整日和羊群在一起嬉闹，活得悠哉悠哉

引导学生分析讨论。（健康来自好情绪）                             

2、情绪概述

一、情绪与情商

情绪的定义:情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。

首先，情绪是人的一种内心感受和体验。凡能满足人需要的事物，能引起积极肯定的情绪体验，如愉快，高兴等．凡不能满足人需要的事物，则引起消极，否定的情绪，如愤怒，恐惧等。其次，情绪有其生理基础。

情绪的反应

客观的：

主观的：心跳加快，血液迅速到皮肤表面，脸红的面部表情，胃动、不舒服的胃感，肾上腺的血糖增加，感到强而有力，肌肉紧张度增强，紧张的情绪，唾液分泌，口干舌燥

再次，情绪有相应的表现形式

情绪的表达有面部表情，肢体语言和言语表达三种方式．眉飞色舞、喜形如色等通过面部表情表达人的不同情绪,如一个感到害怕或处于防御状态下的人会双臂环抱，或摆出一个双腿交叉的姿势；如语调低沉、言语缓慢、断断续续表示悲哀；语调高昂、速度较快、语调高低差别大表示喜悦。

让学生先观看一些情绪方面的图片，然后再进行课堂训练。

情绪包括高兴、快乐、痛苦、悲哀等体验，一般发生时间短暂、表面，而且容易变化。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。

请准备一张白纸，写出你所知道的描述你的情绪的词，你能写多少。

一般认为，你写出的情绪词越多，说明你对自己情绪的觉察能力越强。用绿灯代表正性情绪，用绿色彩笔在旁边画“~”；红灯代表负性情绪，用红色彩笔在旁边画“—”。数一数，你的情绪红灯多还是绿灯多？

同样一件事情，不同人的情绪体验也不完全一样。比如，在拥挤的公交车上被人踩了一脚，张三只是感到轻微的不快；李四可能勃然大怒，破口大骂；王五可能一声不响，只觉得自己是晦气星。

情绪无处不在，无时不有。

情商

情商又称情感商数，是人的情绪、情感发展水平的一种指标，也就是指一个人感受、理解、控制、运用、表达自己及他人情感的能力。

它包括以下几个方面的内容：

能够觉察自己的情绪，并能准确地了解自己情绪产生的原因；和人生未来的关键的品质因素。“智商决定录用，情商决定提升”。戈尔曼甚至认为，在人的成功要素中，智力因素是重要的，但更为重要的是情感因素。能够调整自己的情绪，激励自己，不怕挫折，不惧困难，努力朝着目标奋进；了解别人的情绪，真诚地去理解他人，帮助他人，富于同情心；能够建立和维系融洽的人际关系。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼提出“情商”的概念，认为“情商”是个体的重要生存能力，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键的品质因素。

二、情绪的基本分类

（一）人类的基本情绪   人类具有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

（二）情绪的基本状态   情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为：心境、激情和应激三种状态 。心境是指人比较平静而持久的情绪状态。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。如欢呼跳跃、大哭大闹、暴跳如雷、大打出手等。

应激是指机体对各种内、外界刺激因素所作出的适应性反应的过程。应激的最直接表现即精神紧张。例如，飞机在飞行中，发动机突然发生故障，驾驶员紧急与地面联系着陆；正常行驶的汽车意外地遇到故障时，司机紧急刹车；战士排除定时炸弹时的紧张而又小心的行为等等。在这些情况下人们所产生的一种特殊紧张的情绪体验，就是应激状态。应激可分为正应激和负应激，所谓急中生智、目瞪口呆。

三、情绪的作用

１．生存的工具．如婴儿饿，渴时就哭，吃饱了，舒服了就会笑。

２．行动的力量．兴趣和好奇会促使人们去探索复杂的现象。

３．监测的系统．表现为促进和瓦解作用，如当人处于积极乐观的情绪状态，则倾向于注意事物美好的一面，对人态度和善，乐于助人，并勇于承担责任，而消极情绪状态则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击行为。

４．交流的手段．在许多情境中，表情能消除语言交流中的不确定性，感受的最好注解，而有些不便言传的场合，人们可通过情绪而意会。

四、健康情绪的涵义及其特点

涵义：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。

特点：情绪反应适时适度，要有喜、怒、哀、乐正常的情反应。积极情绪体验多于消极情绪体验。随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。

人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。

由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。

情绪的分析

情绪是源于个体的想法、态度、价值。

引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。

改变对问题的看法：

自我激励：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身、行拂乱其所为，所以动心忍性。曾益其所不能。虽然缺钱，我还有一口气在，比起在灾难中丧生的人。我自己能不庆幸吗？

五、情绪的心理健康意义

良好情绪促进身心健康

愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。

不良情绪危害身心健康。

过度的情绪反应、会抑制大脑皮质的高级神经活动、打破大脑皮质的兴奋与抑制之间的平衡、使人的思维意识变得狭窄、削弱正常的判断力和自制力、甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。持久性的消极情绪常常会使人的大脑肌能严重失调从而导致焦虑症强迫症神经衰弱等各种神经症和精神病）生理危害内伤七情认为当人的。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

七种情绪过度时：喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。不良情绪会影响消化系统功能强烈或长久的消极情绪会造成心血管肌能紊乱：引起心律不齐、心绞痛、高血压和冠心病、严重时还可导致脑血栓或心机梗塞，以致危及生命。不良的情绪会影响内分泌系统，导致内分泌失调，使皮肤灰暗无光，在女性身上还表现为月经不调，甚至闭经。长期情绪消极会损害免疫系统，造成人体抗病能力下降。消极的情绪还会引起肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。

案 例

《儒林外史》中的范进，多次赴考不第，以致在后来中举之时，大喜过望，精神失常。《三国演义》中的周瑜，一个致命的弱点就是妒才，对于处处高他一筹的诸葛亮又气又恼，由于长时间紧张体验，使之积仇成疾，在盛怒之下，命赴黄泉。相传楚国大将伍子胥过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一页之间须发皆白。《红楼梦》中林黛玉银忧郁成疾而过早辞世

情绪管理 快乐生活

焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。焦虑是大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。

中职学生常见的焦虑有：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。

自我形象焦虑：是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的因为粉刺、学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑；这类焦虑主要与自我认知有关，需要通过调整自我认知重新接纳自我，建立新的自我形象。

与学习有关的焦虑如学习焦虑、考试焦虑。，在学生情绪反映中最为强烈，我们在大学生学习心理中专门谈及考试焦虑，需要引起重视。

情感焦虑：多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。

克服焦虑的方法主要有：首先了解学生焦虑后面深层次的潜在冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。

抑郁

抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。

一般来说，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的大学生身上。那些不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。高职大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。

愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。

嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在学生中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。法国文学家巴尔扎克曾经说过：嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。

冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。具有这种情绪的人从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。

二、中职学生情绪问题产生的原因分析

客观环境；社会环境；学校环境影响；

主观原因：不能正确地评价自我；依赖性与自主性的矛盾；期望值偏高与现实状况的反差；性和恋爱引起的情绪波动；

三、做情绪的主人

学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态。确定奋斗目标。做什么，怎么做，做到何种程度。目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。主动体验情绪：体验积极的情绪，散步，参加体育锻炼，谈话，旅游等。学会表达情绪

倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。

积极热情地对待他人。己所不欲，勿施于人。你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。

四、中职学生情绪调适方法

产生情绪的根本条件是评价，即当客观事物作用于人，并同人的各种需要发生关系时，人对客观事物进行判断和评价，由此产生情绪。而判断和评价不同，产生的情绪也不尽相同。现实中我们经常会看到这样的情况：同样患了疾病，有的人情绪平静、乐观，有的则激动不安、忧郁焦虑；同样是失恋，有的人挫折感轻微，有的人却痛不欲生。

勇敢地面对消极的情绪。逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。

正确对待所遇到的问题。

要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。

合理宣泄

将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。

方法：

投入地哭一次，忘了自己。

亲朋宣泄法：告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：我今天很难过

喊叫宣泄法：在无人的旷野大喊大叫等

文饰法，又叫合理化：酸葡萄心理、甜柠檬心理：强调凡是自己的东西都是好的；

积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，“我失去了一个不爱我的人，而对方失去了一个爱TA的人”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力

课后思考题：

一、学习与思考高职大学生常见的情绪问题有哪些？如何调节？结合个人实际，谈谈如何培养良好的情绪？

二、学习与实践为自己喝彩：找出自己十个以上的优点和长处。学会识别他人的情绪。体验：用深度呼吸法放松情绪。

课后小结：（教学的主要经验、效果、存在问题、改良措施等）

本堂课主要智商、情商，如何调节自己的情绪。通过应用制作好的课件，利用生动、形象的故事和图片展示，结合我校的学生特点，使课堂教学气氛活跃，效果较好。