人教版 (2019)全一册第二章 科学发展体能第三节 发展心肺耐力与改善身体成分评课课件ppt

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发展心肺耐力与改善身体成分学习目标掌握改善身体成分的原理和锻练方法02新课导入详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明● 同学们平时都喜欢做哪些运动呢？● 你们知道这些运动哪些是属于有氧运动吗？跑步、打篮球、踢足球、打羽毛球、跳舞等长跑是属于有氧运动● 进行有氧运动有什么意义？促进身体健康、发展心肺耐力新课学习（一）有氧运动的概述 有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，由大肌肉群参与的持续时间较长的运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。有氧运动是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪的重要手段。 人在运动的时候需要消耗能量，能量的来源有三种：糖、脂肪、蛋白质。一般来说，要以一定强度坚持一段时间的体育锻炼才能大量动员脂肪分解供能。（二）有氧运动和无氧运动的区分进行有氧运动的意义1、促进身体健康2、促进心理健康有助于改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢。培养吃苦耐劳的精神、更加有精力和活力、体质更好，抵抗风险、面对挫折的能力更强、还会使得学习效率更高、注意力更加集中。新课学习发展心肺耐力的原理和锻炼方法 心肺耐力体现了人体摄取氧、运输氧和利用氧的能力。通过有氧练习发展心肺耐力，提高心脏、肺和肌肉的功能，不仅能提高运动能力，还能预防某些心血管疾病。进行有氧练习也需要控制运动的强度、持续时间和频率等。 长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法，它是属于有氧运动。但是同学们普遍都不喜欢长跑，为什么呢？因为长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰苦。为了解决这个问题，以下有多种锻炼方法和手段，让同学们根据自身情况，有丰富的选择空间。发展心肺耐力的锻炼方法 发展心肺耐力的锻炼方法 体质健康状况和运动经验体质较弱较少参加体育锻炼，运动技能水平较差建议选择的项目锻炼特点●运动强度便于控制●能量消耗较低●不太需要运动技能建议项目快走、远足、走跑交替、慢跑慢跳绳跑步机、踏步机八段锦、五禽戏、广场舞发展心肺耐力的锻炼方法 体质健康状况和运动经验体质一般有时参加体育锻炼建议选择的项目锻炼特点●运动强度能够被控制在较稳定的范围内●需要一定的运动技能●项目动作不断重复建议项目跑步、游泳、自行车滑冰、轮滑、越野滑雪健美操、体育舞蹈发展心肺耐力的锻炼方法 体质健康状况和运动经验体质较好经常参加体育锻炼，能承受剧烈运动建议选择的项目锻炼特点●运动强度有明显波动●需要一定的运动技能●能持续一段时间●有一定的对抗性和趣味性建议项目高强度间歇性练习乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球发展心肺耐力的练习要求强度持续时间运动方式频率65%~90%最大心率（最大心率可用220减年龄推算）最大心率=（220-年龄）×（60%~80%）20~60分钟每周3~5次包含有大肌肉群参加的持续性有氧运动或较高强度的间歇性练习。 小明同学平时不怎么喜欢运动，在上体育课时，经常躲在队伍的后面，经常跑一会走一会，但是在进行跳跃类的运动项目时，积极性比较高，所以小明并不是对体育运动不感兴趣，而是没有找到适合自己的锻炼方法。 请同学们根据小明的情况，分小组讨论并且帮助小明找到适合它的锻炼方法。提出建议详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明详细说明小明同学体质较差较少参加体育锻炼，运动技能水平较差选择项目特点强度便于控制能量消耗较低经常跑一会，走一会跳跃类运动积极性较高建议运动项目走跑交替慢跳绳 请同学们根据自身的情况选择对应的锻炼方法并在草稿纸上写下来？ 想要拥有一个健康的体魄，除了体育锻炼之外，我们平时在日常生活中还应该注意什么呢？ 调整饮食，改善身体成分。 ▶ 是不是越瘦越好？ ▶ 过胖和过瘦各有什么危害？ 过瘦的危害（1）体形瘦弱，可能存在营养不良。（2）体力较差，容易疲劳。（3）体脂较少，寒冷环境中身体内部的热量散失较快。（4）内脏的防震及保护效果差。 过胖的危害（1）体形臃肿，易导致关节损伤。 （2）动作迟缓，运动能力下降。（3）易患高血压、冠心病、糖尿病、代谢综合征等。 （4）手术时易引起并发症改善身体成分的原理与方法 1、控制肥胖的营养学手段 酌情采取分餐制定时定量进餐严控高脂肪高热量食物摄入减少在外就餐改善身体成分的原理与方法 2、直接消耗脂肪的锻炼方法 发展心肺耐力与控制肥胖的锻炼要素对比表 阅读并分析上表，请根据你的锻炼体验指出发展心肺耐力和控制肥胖的锻炼要求有何异同?思考与讨论改善身体成分的原理与方法 3、改善身体成分的原理与方法 高强度间歇性练习(HIIT)是提高运动能力的重要练习手段，在专业运动训练中已广泛使用。研究发现，这种练习除了能发展无氧运动能力，也能够提高心肺耐力，改善身体成分，还能节约锻炼时间，因此也逐渐被广泛应用于大众健身领域。 开展高强度间歇性锻炼的流程和建议1认 知了解进行高强度间歇性联系的益处和要求。 每次练习内容和程序:(1)热身活动5-10分钟，强度由低到中等；(2)完成1组1分钟的高强度的练习(约最大强度的90%)，练习内容为高强度有氧练习或力量性练习；(3)完成1组1分钟的低强度的间歇恢复(约为最大强度10%)，练习内容为快走、慢跑或拉伸练习等；(4)总共完成10次练习与间歇恢复，耗时20分钟。如果采用力量练习，每次锻炼的部位应有所变化，使全身肌肉都得到锻炼；(5)放松活动2-5分钟，强度由低到中等。开展高强度间歇性锻炼的流程和建议2设 计 方 案 开展高强度间歇性锻炼的流程和建议3启 动 练 习 根据自身情况合理安排练习频次，并逐渐提高，最终达到每天锻炼。 开展高强度间歇性锻炼的流程和建议4尝试与调整 尝试不同的HIIT练习内容和手段，根据自身锻炼目标和兴趣确定练习方案，并合理安排练习与间歇恢复的时间。 开展高强度间歇性锻炼的流程和建议5变化练习形式 尝试一些变化，以保持练习兴趣和动力。如将练习安排在室内或室外，在音乐中练习，或寻找同伴共同练习。五个步骤帮助你更好地改善身体成分 明确目标合理摄入增加消耗自我评估运动放松 控制体重不仅要坚持体育锻炼还应该调整饮食，一方面限制热量的摄入，另一方面加大运动量，增加热量消耗，从两个方面改善身体成分。 通过这节课的学习，请同学们在课后根据自己的情况，制定一份一周的训练计划，并提出三项改变生活习惯的实用方法。课后作业 谢 谢 观 看！