疫情期间心理健康疏导--主题班会课件

这是一份疫情期间心理健康疏导--主题班会课件，共23页。PPT课件主要包含了1偏执，2灾难化，3强迫思维，呼吸放松法，清理心灵空间，乱语或者身体抖动，尽量有序的生活，学会调控情绪放飞心情，唉他在讽刺我，请不要开错窗等内容，欢迎下载使用。

一、常见的负面心理应激反应
二、怎样调节自己的应激反应呢？
三、学会调控情绪放飞心情
常见的负面心理应激反应
看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。
表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。
脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。
在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。
适度活动、情绪宣泄：尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。
营造安全感：尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。
保持放松：如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。
接纳心理反应：尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。
保持人际联系、激发内在力量：虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。
正视疫情信息：理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。
怎样调节自己的应激反应呢？
疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。
注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
第一步：进行3～5分钟的呼吸放松。
第二步：用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
第三步：用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。
第四步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”
第五步：找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。
第六步：按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”
第七步：想象一下自己可以改变谁？
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。
当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。
调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
他夸奖我了，好开心噢！
哼，讨好我，想利用我！
他究竟为什么会这么说呢？
一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 ——卡耐基
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
【如果您遇到心里困惑请拨打】
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