小学体育人教版三至四年级第十一章 水平二体育与健康教学工作计划的制订与示例课文课件ppt

这是一份小学体育人教版三至四年级第十一章 水平二体育与健康教学工作计划的制订与示例课文课件ppt，共45页。PPT课件主要包含了什么是儿童瑜伽，为什么要练儿童瑜伽，儿童瑜伽好处多，课程注意事项，热身准备，风吹树立式，风吹树立式重难掌握，三角伸展式，三角伸展式重难掌握，课程内容等内容，欢迎下载使用。

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瑜伽拥有五千多年历史，是全球新一代流行的健身美体运动之一。 儿童瑜伽则是结合当代儿童身心特点和需求，多维度、多模块、综合性呈现瑜伽运动的乐趣。
儿童瑜伽汲取瑜伽的精华甘露，通过增加呼吸的深度和频率，增强膈肌的运动幅度，促进消化系统健康。 居家开展体育运动受限条件较多，儿童瑜伽最大优势在于居家运动受环境条件制约性相对较小，只需准备一块瑜伽垫即可开始。
同学们，你准备好了吗？
在家里找到平坦无障碍的适合场地
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跟老师动起来吧！
山式站立立臀收紧，吸气双臂上举在头顶合十，双肩下沉，呼气，身体向右侧曲，使躯干保持在同一水面上，胸腔打开每次吸气时脊柱向上延伸，呼气时，向侧加深动作，保持8个呼吸，吸气身体缓缓回正，反向相同。
立臀收紧改善腰部和脊柱的柔韧，有助于按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。
山式站立吸气，双脚打开两倍肩宽，双臂侧举，呼气髋部转正，右脚向右转90度，吸气背部向上延伸，呼气髋部向左推，同时右臂带动躯干向右平移，达到自己能做到的最大幅度，呼气身体侧屈，右手至小腿内侧，左臂向上伸展，转头头部眼看上方，保持5次呼吸，吸气左臂带动身体还原，反向相同。
手臂带动躯干平移时，达到自己能做到的最大幅度。
山式站立于髋同宽，脚趾指向正前方，吸气手臂上举，身体向上延伸沉肩，呼气以髋关节为轴，保持脊柱拉长，双手呈杯状落于地面，吸气拉长脊柱，躯干向前，达一半高度,呼气再次落下手掌撑地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸，整个过程中脊柱尽量向下延展,吸气双臂伸直带动身体向上还原呼气落下.
改善消化系统最关键的一点就是要蠕动肠道，通过前屈体式的拉伸就可以很好的蠕动肠道，还能伸展脊柱。
双腿跪立于垫面，分开与髋同宽，脚趾点地，右手扶右脚跟，吸气左臂经前向上举，眼看上方，髋向前推，胸椎向上打开，双肩下沉，保持5次呼吸，呼气，左臂落下，身体还原，反向相同。
胸椎向上打开及双肩下沉，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有良好效果。
金刚坐于垫上，小腿胫骨和脚背紧压于地面，呼气身体前屈，前额贴地，双手支撑于头部两侧，吸气抬高臀部，头不离地，收紧腹部，避免将压力过多地放在颈部，双肩下沉，远离耳朵，保持5次呼吸，呼气臀部向后坐，放松肩颈，吸气身体向上还原，回到金刚坐姿。
1. 让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。 2.全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。
俯卧准备，双腿分开与肩同宽，两手由外侧分别握住两脚踝，吸气打开肩膀和胸腔，使上身和双腿离开地面，两脚和双手形成对抗的力量，使身体达到平衡，沉肩颈部微微内收，保持8次呼吸，呼气还原，回到俯卧姿势。
注意避免双膝向外过度打开 。
坐姿屈双膝，双手前举掌心相对，吸气双腿离开地面，小腿与地面保持平行勾脚尖，收紧我们的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉，8次呼吸，呼气双脚回落地面还原。
这是一个身体前侧后侧都有很多肌肉参与的体式。最突出的部分是大腿前侧，腹部，背部。
仰卧于地面，吸气，屈双膝，大腿靠近腹部，双腿环抱小腿前侧，呼气，腹部发力抬高上背部，用鼻尖靠近膝盖，保持3次呼吸，吸气上背部贴地双手打开，双腿回落还原。
慢慢吸气，双手稍稍用力，抱双膝压迫腹部。
仰卧于地面上，双臂侧平举，吸气抬腿，左腿在上右腿在下，屈膝交叉缠绕，呼气双腿倒向右侧，颈部转向左侧，左肩紧贴于地面，吸气双腿还原，呼气打开，反向相同。
1.双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。 2. 吸气，头部双腿回正，做对侧练习；呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
不立即进餐不吃生冷食物