体育三至四年级第十章 三、四年级体育与健康学习评价及建议图文ppt课件

这是一份体育三至四年级第十章 三、四年级体育与健康学习评价及建议图文ppt课件，共20页。PPT课件主要包含了体能训练的分类，体能训练的好处，有氧运动，力量锻炼，具体居家运动项目，易犯错误纠正，学生运动成果展示等内容，欢迎下载使用。

三、李老师推荐的居家运动方式
适当的力量训练对青少年的肌肉及骨骼发育、维持身体姿势都能形成良好的影响。
在青少年时期，速度素质的发展应以动作速率提高为主。
在进行耐力训练中应注意五个方面：训练模式、训练强度、训练频率、持续时间、训练的适应性。
灵敏素质是人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力，还是提高技术动作质量的重要条件。
发展柔韧素质最佳年龄是5-10岁。此时进行柔韧练习对人体生长发育有促进作用。
儿童6-12岁是运动协调能力的发展敏感期，在此阶段实施有效训练，能更好地提高儿童的运动协调能力。
1. 促进同学们身高增长
2. 使同学们的肌肉逐渐丰满
3. 加强同学们的心肺功能
5. 促进神经系统发育
6. 提高同学们整体身体素质
8. 让同学们更具创造力
9. 获得体验个人意义的机会
李老师推荐的居家运动方式
原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等
达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%(最大心率=220-年龄), 没有经常锻炼的健康普通人,也可以用170-年龄作为目标心率(有锻炼基础的用180-年龄)。主观疲劳感觉有点累, 微喘, 少量出汗。
每次30-60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成。
运动前充分热身，运动后拉伸、放松。勿空腹运动，勿强度过大。
自重锻炼法。比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。
以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。
每个动作建议在30秒内完成15-20次，静止性运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。
运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节和肌肉不适，建议停下，若休息后不能缓解，建议及时咨询老师。
结合冬奥会运动项目、做相应的模仿创意动作练习。
开合跳、胯下击掌高抬腿、后踢腿对拳开合跳、交叉开合跳提膝冲拳、对侧触脚平板支撑俯卧开合跳仰卧蹬单车
拉伸手臂、腰部、大小腿
持器材的训练、绕球小步跑、持球踢踢腿、持球侧抬腿持球高抬腿
高山滑雪（通过模仿）→蹬双板运动单板滑雪（通过模仿）→双脚跳运动速度滑冰（通过模仿）→速滑跳运动花样滑冰（通过模仿）→花样走运动
1、开合跳2、胯下击掌3、对侧触脚4、交叉跳
1、持球踢腿2、持球高抬腿3、绕球小步跑4、持球摇摆
1、平板支撑2、俯卧开合跳3、仰卧蹬单车
1、肩颈拉伸2、肩膀后侧拉伸3、腰腹部拉伸4、腿部后侧拉伸5、腰部腿部拉伸6、小腿拉伸