初中心理健康北师大版（2015）九年级全册第十九课 让身体保持最佳状态精品课件ppt

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1、张明的聪明药是什么？2、这副药你有哪些好的配方？
1、要学会对生理状况进行自我控制。
2、要保证良好的睡眠。
一定的体育锻炼，能帮助我们克服某些心理弱点。
1、小组讨论，体育锻炼对调节心理都有哪些好处？2、制订一个自己的体育锻炼计划。
讨论与分享：1、你对体育锻炼有哪些新的认识？2、你的锻炼目标是什么？
体育锻炼不但可以丰富我们的生活，让我们保持稳定、乐观、健康的情感，也可以控制和克服不良情绪。在无拘无束的运动后，精力更充沛，学习更高效，从而也会变得更自信。而且在不良情绪侵扰时，调控方法会越来越多。能力会越来越强，这对我们塑造优秀人格，养成顽强精神品格具有巨大的作用。
怎样制定体育锻炼计划呢？（1）首先自己心里要有一个明确的目标，希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的，最好能够细化一下。（2）在训练强度问题上，不要急于求成，应当遵循循序渐进的原则。（3）要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系，特别是要讲求劳逸结合。（4）不要以为练的时间越长越好，我们的体力是有阈值的，一旦超过了极限，反而会感到加倍的疲劳。（5）计划的制定要注意“可行性”这三个字，一定要结合实际情况，作出可行的计划安排。
活动三：你“会”睡觉吗
讨论与分享：1、你平时每天睡多长时间？睡眠质量如何？2、你有不良的睡眠习惯吗？如果有，你打算如何改变？
睡眠主要有以下功能：（1）恢复体力和精力；（2）在脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；（3）与脑内的信息加工和学习记忆活动有关。
科学睡眠应注意的问题：（1）起居有常，按时睡觉、按时起床，保持有规律的生活节奏，节假日也不例外，使学习、休息、锻炼、饮食制度化，这一切是充分休息和睡眠的保障。（2）睡前不要吃得过饱，以免身体器官负担加重，妨碍心脏工作，使睡眠受到影响。睡前过于饥饿也会影响睡眠。咖啡和浓茶会破坏正常的睡眠活动，最好不要在睡前饮用。（3）睡眠前要停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或者散散步、泡脚，有助于高质量睡眠。（4）睡眠的姿势也很重要，能让你轻松进入睡眠状态的就是好的姿势。
讨论与分享：1、你知道我们需要哪些营养物质呢？2、你最爱吃什么？不爱吃什么？
（1）蛋白质。我们每天都需要补充蛋白质。蛋白质长期摄入不足会导致发育缓慢，容易疲劳。（2）脂肪。脂肪能提供我们身体所需要的能量，以避免疲劳、眩晕，影响身体正常发育。（3）碳水化合物。他们所提供的能量是人体新陈代谢必不可少的，我们每天应该有400—500克的摄入量。（4）矿物质和维生素。矿物质和维生素也是维持生命活动不可缺乏的物质，缺乏会导致多种疾病。
活动五：你“会”冥想吗
请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼睛，跟着引导语和轻松的背景音乐想象。
（1）放松的感觉如何？（2）你会在以后的学习间隙通过短暂的放松来提高学习效率吗？
当你放松下来，会清楚自己哪个地方处于紧绷疲惫状态，你可以对这个地方多做几次放松下。只需五分钟，你便会得到一个精神饱满、放松轻盈的自己。
（1）感冒（2）头疼（3）腹泻（4）痛经（5）失眠