人教版五至六年级第六章 球类运动第三节 软式排球优质课件ppt

这是一份人教版五至六年级第六章 球类运动第三节 软式排球优质课件ppt，共29页。PPT课件主要包含了动作练习发球，动作练习拦网，动作练习垫球，动作练习扣球，动作练习跨步移动，动作练习全身放松，合理膳食的知识普及，足够的碳水化合物，水果类，蔬谷类等内容，欢迎下载使用。
Children`s class
你们平常上体育课打排球时会受伤吗？
排球运动前预防损伤四项原则
1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)：
2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：
3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)：
1.手指伸展 (Finger Stretch)：
3. 上臂肌肉伸展 (Upper Stretch)：
4. 前臂伸展 (Frearm Stretch)：
5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)：
6. 梨状肌伸展 (Pirifrmis Stretch)：
4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)：
6. 背阔肌伸展 (Lat Stretch)：
7. 股四头肌三点伸展 (3-Pint Quad Stretch)：
8. 腿后肌伸展 (Hamstring Stretch )：
12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：
13. 站立髋外旋 (Standing Glute)：
14. 内收肌群伸展 (Adductr Stretch )：
15. 跨步伸展 (Stride Stretch)：
16. 睡眠者伸展 (Sleeper Stretch)：
不可以饮用冰的或带有刺激性的液体，如冰可乐，汽水等！！！
（在用餐时尽量选用高糖的食物）
排球运动的预防措施——热身运动
排球运动——身体各部位损伤的预防
（一） 手指保护与预防：1、正确掌握传球、扣球、拦网等技术动作2、佩带护指保护3、加强手指力量练习, 增强手部肌肉力量和掌指、指间关节的灵活性与稳定性4、训练、比赛前做好手部的准备活动等5、佩戴护腕，并在指关节上以加压支持带的形式予以保护。
（二）手腕保护与预防：1、必须掌握正确的技术动作2、及时消除手腕的疲劳3、必要时必须佩带护腕4、作充分的准备活动，减少腕关节附近肌肉的粘滞性.
（三）肩关节保护与预防：1、要加强扣球技术的规范化2、加强手臂挥击能力的训练, 发展和提高腰部肌群、肩带肌群、上臂肌群、前臂肌群的绝对力量、爆发力和挥臂动作的协调性3、学习和训练中应坚持利用准备活动与结束部分进行专门性的素质练习, 使发力部位的力量和柔韧性得到锻炼加强
（四）肘部 保护与预防: 1、正确掌握拦网技术, 掌握好拦网的时机 2、训练比赛中佩带护肘加以保护 3、加强运动员之间的战术配合, 使其各就各位 4、正确判断对方扣球的位置和方向
（五）膝关节保护与预防：1、通过加强股四头肌的力量来降低膝关节的相对负荷2、预防拉伤，佩戴好护膝3、排球运动场地地面保持干燥, 要防滑, 地面要平整4、训练或比赛过程中, 要有丰富的运动补剂、营养品补充, 防止过度疲劳和运动机能下降
（六）踝关节保护与预防：1、使踝关节充分活动开，准备活动充足2、平时应加强踝关节的力量训练, 以增强踝关节周围肌肉和韧带的力量弹性和伸展性。3、加上护踝4、动作规范，禁止学生打闹和以排球为道具进行嬉笑打闹5、良好的柔韧性可较好的预防运动创伤，但过分柔韧会造成关节松弛。反而易造成运动损伤，在进行肌肉、肌腱牵拉训练时，应采用渐进牵拉法，即逐步将肌肉、肌腱牵拉到感到不舒服的位置，再维持6~10秒钟。
热身很必要，关节韧带好；肌肉活动到，做好关节操；想要恢复好，拉伸不能少；肩腿背活动，提拉十五秒。