心理健康九年级全一册第二十课 漫步考场若等闲获奖ppt课件

导入新课

师：播放视频《中考查成绩表情包》

提问：你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？

你的努力值得更好，关键在于最后一关，

一起漫步考场吧~

观看视频

 活跃气氛，引发学生思考

讲授新课

活动一：我诉我心

阅读教材P217-218

回答问题：

（1）小陈的经验是什么？

（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？

归纳总结：每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。考试焦虑的经常表现在三个方面：

（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。

（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。

（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。

活动二：案例分析

小美自述：

初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。

好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。想一想：

（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？

（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？

归纳总结：一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：

（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。

（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。

（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。

（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。

活动三：学会放松

1、准备工作

寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。

解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。

调整到自己最舒服的坐姿。

2、放松顺序

脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。

例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。

3、注意事项

在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜讨论与分享：

1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？

2、如何将这种训练运用于考试前？

活动四：写日记

把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。

1、静坐下来问自己下面这些问题：

（1）我因为什么而紧张害怕？

（2）我这时候的心情是什么样的？

（3）考糟了以后会有什么结果？

（4）如果考试失败了，有什么对策吗？

2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。

应考小TIPS：

临场应考技巧

1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。

2、快速浏览：浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。

3、先易后难：先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。

4、条分缕析：答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令阅卷老师产生好的印象。

5、不要放弃：在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少答多少，是得分的基础。

6、适度紧张：适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。

7、调整放松：当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。

应付考试怯场

1、做好应试前的物质准备

2、积极的自我暗示

3、愉快的想象

4、闭目休息

5、深呼吸

考场四心：

信心——有它不一定能赢，没它一定会输。

专心——头脑清醒，精力集中的前提。

细心——别因一两分名落孙山。

恒心——出师不利也要坚持到最后一秒。

阅读教材，回答问题

讨论与分享

按要求放松

写日记

认真倾听

学习他人经验

实际案例分析，明白考试焦虑的原因

掌握放松的方法

学会用写日记的方式缓解焦虑

掌握应试小技巧

课堂小结

中考是人生中很关键的一次考试，会决定你上什么高中，读什么大学，遇见什么人，但也不是唯一的一条路。放松心态，奋力一搏，愿此去前程似锦，再归来依旧如故。

板书

第二十课 漫步考场莫等闲

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