“阳康之后”科学防疫（主题班会优质课件）

这是一份“阳康之后”科学防疫（主题班会优质课件），共29页。PPT课件主要包含了生活起居注意事项，日常锻炼注意事项，返岗上学注意事项等内容，欢迎下载使用。
“杨康”恢复期要注意什么？
新冠病毒感染后的恢复期，所谓阳康后，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、注意保暖、合理饮食、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗上学等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。具体注意以下方面：
1.阳康后正值冬春季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生，尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。
2.保证充足营养、合理饮食、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。成人有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。
3.“阳康”后切忌大吃大喝。首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。虽然“阳康”后身体已经没有发烧、疼痛的情况了，但是许多人还存在咽痛、咳嗽、上火等症状，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、肠胃，导致身体不适。其次，要注意不要暴饮暴食，大吃大喝。中医讲究，饮食有节，起居有常，不妄劳作，精神内守。对于康复期人群，肠胃较为脆弱，不适合进行大补，应更加饮食有度。 
4.注意保暖：康复者的抵抗力相对来说比较低下，应注意增添衣物来保暖，以免影响身体恢复，甚至增加再次感染的概率，同时要降低洗澡、洗头的频率，如确需洗澡，洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。洗完立即擦干身体、吹干头发，以免着凉。
1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。
2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。
1.在上学返岗之初，尽量避免紧张、加班、熬夜等行为，让身体逐步恢复到常态学习或工作状态，每天中午尽量午休30-60分钟。2.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，学习或工作强度以不感到疲劳为标准。
四、消毒注意事项新冠病毒感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在清洁卫生的基础上，做好重点区域和使用过物品的消毒。消毒方法优先选用阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于家庭或学校环境物体表面可以采用化学消毒剂擦拭的方式。消毒剂可选用如含氯消毒剂、季铵盐类消毒剂、手消毒剂等，也可使用酒精或季铵盐消毒湿巾等。
“阳康”后多久可以出门、返岗? 从临床来看，发病7天后，大部分轻症患者核酸开始转阴，病毒量也很低，基本不具传染性。当您体感嗓子疼和咳嗽不再影响睡眠时，就说明身体基本恢复，适合返岗。 如不方便做核酸，建议连续三天测抗原，如果三天都是阴性，基本就没有传染性了，此时如果身体状况也没问题，就可以出门了。
“阳康”后可以运动吗? 新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动,循序渐进,一旦累了就要赶紧休息。 建议开展一些适度的、相对温和的运动,可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。
“阳康”后还要戴口罩吗? 戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等习惯要继续坚持。 如果要出门的话，一定确保自己已经没有传染性。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩,注意手卫生,要注意咳嗽、喷嚏等礼仪。
“阳康”后家中如何消毒? 家中消毒最好的办法是开窗通风,每天两到三次,每次半小时左右。家中避免喷洒酒精消毒,因为酒精在通风不好时遇火会燃烧甚至爆炸,家中也不要囤积大量的酒精。 卫生间、厨房等重点部位:使用含氯消毒剂擦拭,擦完之后静置半小时,再用清水擦拭。 手机、电脑等小范围位置:可用酒精擦拭。餐具、杯子等:用高温蒸煮的办法进行消毒。衣物:正常清洗、晒干即可。
"阳康”后还会再次感染吗? 在首次感染奥密克戎之后,短期内抗体水平比较高,有一定的保护作用,一般认为3-6个月不会二次感染。 如果病毒突变了,病毒免疫逃逸能力变强，二次感染的风险可能变大。因此仍要保持良好习惯,如戴口罩、勤洗手、多开窗通风等。
“阳康”后还要打疫苗吗? “阳康”后还有再感染的可能性,从理论上来说,还是应该再接种疫苗。 正处于新冠病毒症状发作期的阳性感染者和已经康复的两类人群,现阶段不宜立即接种第二剂次加强针,待康复后至少6个月,再咨询医生,评估身体状态是否可以接种。
阳康后的心理疏导和调适随着疫情的发展，相信有不少同学已经熬过高烧，挺过全身酸痛，从“阳过”转成了“阳康”。随着身体恢复健康，我们的工作与学习生活也开始慢慢走上了正轨。但是很多阳康后的同学或多或少还有新冠后遗症，这段时间明明身体已经“阳康”了，但情绪却还是感觉到低落和沮丧。如何疏导调适呢？
1.接受现实，接纳自己从心理上接纳自己感染新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。得知自己阳性后，焦虑、愤怒、失望等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。
2.相信科学，保持生活规律要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。很多人在患上新冠以后由于身体不适，会一直躺卧休息，造成生活作息混乱。但随着后期身体恢复，就需要合理安排自己的作息时间，让身体尽可能保持和平时一样的生活节奏。可以通过罗列任务清单、早睡早起，整理房间，制作美食等形式增强对生活的可控感。然后慢慢找到自己的稳定感，才能更好地对外界环境重新适应和预判。
3.加强沟通，筹建支持系统在生病时，我们也需要主动释放自己的压力与情绪。可以主动与自己信任、积极乐观的朋友或家人联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中，通过朋友、家人的安慰，可以有效地帮助自己减少对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中退出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。
4.保持行动力，专注眼前事心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。运动是“动”的一种绝佳方式，但由于病后不能做剧烈运动，可以适当的做一些家务、学习一个新知识、散步晒太阳等都是“动”的一部分。
5.保持乐观，平和心态保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。
①平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次，循环上述步骤，每次练习3-5分钟。②正念冥想：正念是以一种特定的方式来觉察，有意识地注意到自己的感觉，活在放下，不做判断。一开始可以跟随录音的指引进行身体扫描、呼吸空间等练习，让自己进入状态。③听音乐：通过聆听不同调式的音乐，感受不同调式的声波振荡，有目的地影响和改善相关脏腑气机与功，可以达到调整精神状态和激发相应情感变化的功效。由此，通过心理、生理的双重机制，借五行、五脏、五音的和谐来达到人体心身和谐的效果。因此，恢复期不妨试用五音疗法来帮助身体尽快恢复。  
春天已到，花开有期；青山一道，同担风雨；愿寒冬不寒，温暖依旧。希望同学们照顾好自己，祝愿所有人平安无恙！