居家上网课，如何保护视力（主题班会优质课件）

这是一份居家上网课，如何保护视力（主题班会优质课件），共14页。PPT课件主要包含了正确的姿势很重要，让眼睛充分休息，适度的全身运动，保障充足睡眠时间，营养均衡合理饮食，注意手部卫生和眼健康，老师寄语等内容，欢迎下载使用。

居家上网课，保护视力不能忘！
疫情期间，部分学生转为线上学习，电子产品的使用时间增加，户外活动时间减少，这将增加近视的发生和发展。如何保护视力呢？
正确的坐姿、阅读姿势、书写姿势、看屏幕姿势，能够保护眼睛。
读书写字时，应头正身直脚放平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。配备与身高相适宜的课桌椅，根据“端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米”的原则，调节桌椅高度。书写时笔杆与纸面的夹角在40-50度之间，不使用铅芯过细的笔。不要躺在床上、沙发上观看网课，会加重眼睛的负担。
科学选择和摆放电子产品
尽可能选择大尺寸屏幕的电子产品，优先选择电视或投影仪，其次是电脑、平板，尽量少用或不用手机上网课。选择的电子产品屏幕要清晰度高。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
观看电子产品时，保证合理的使用距离，眼与电脑屏幕距离大于50厘米，伸手应触不到显示屏，荧屏中心高度应比眼的平行视线低一点；眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的4-5倍。
控制使用电子产品的时间
网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。在课间休息时，不要一直待在房间里，偶尔也要去阳台走一走。
近距离用眼时，中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有很好的作用。
多晒晒太阳、眺望一下远方，也可以达到保护眼睛的效果。
应本着能少用就少用的原则，尽量缩短连续使用电子屏幕上课的时间，遵循“20-20-20”法则：即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。如果网课时间较长，在连续使用30分钟至40分钟后，应休息10分钟。同时，每天上午、下午认真做一次眼保健操。
保证良好的采光和照明环境
进行线上学习时保证室内环境明亮，光线最好从左前方照射，可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配，过亮过暗都容易造成视疲劳。
晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏，屏幕亮度调节到比较舒适的程度。
保证充足的白天户外光照
阳光可以帮助我们眼睛分泌一种叫多巴胺的物质，它可以预防和缓解近视。在疫情防控形势允许和做好个人防护的前提下，尽可能多到户外空旷的地方“目”浴阳光，建议每天不少于2小时。在不能外出活动的情况下，建议到阳台、窗户边接受阳光沐浴。
线上学习之余伸展腰臂，可在室内适量运动，如八段锦、垫上运动、瑜伽等，提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量，对预防视疲劳，保持正确读写姿势有良好的作用。同时，要提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
早睡早起，合理安排自己的学习时间，保证足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，不要因为在家上课就放纵自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，还有你的近视度数。
饮食上应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。维生素A是有利视力的主要营养成分之一。如胡萝卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏等。所以，多吃新鲜蔬菜和水果对保护眼睛，防治眼疾，提高视力也是非常有益的。
影响眼睛健康的还有饮食与营养。
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间，不用手揉眼睛。
疫情期间，我们千万不要选择躺平，要抓住机会学习。
祝愿大家在线上学习期间，取得身心健康与学业提升双胜利！
眼睛是心灵的窗户，同学们一定要好好保护，朝着光明的未来进发！