初中心理健康课程 《考试焦虑管理：这些行为在考前为啥特别“香”？》课件

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那些年，我也有过的行为什么是考试焦虑引起考试焦虑的原因如何应对考试焦虑收获分享
考前这些行为为啥特别······ “香”？
那些年，我也有过的行为~
增加跟“吃饭”相关的图片，最好跟学生相关
除了以上的例子，你还能想到哪些？
为什么在接近考试的时刻，更想看小说、玩游戏、赖床······呢？
缓解疲劳长时间的学习和工作让我们疲惫不堪，我们需要休息。适当休息有助于促进记忆巩固，帮助大脑恢复精力，促进创造性思维等。看小说和追剧可以让我们暂时放松，恢复精力，帮助我们更好地应对挑战和压力。可以给我们带来乐趣和愉悦感，增加我们的生活乐趣和幸福感。
逃避-规避人类在遇到威胁性刺激时，往往会选择逃避或规避，以减轻焦虑和恐惧；在考试前，会感受到威胁和压力，试图选择逃避这种威胁感觉；看小说、追剧等方式，可以分散注意力，暂时忘却这种威胁性刺激；这种逃避行为能够暂缓紧张和焦虑情绪，但如果频繁使用，也会带来懊悔等负面情绪。
自我设障潜意识为自己找充分的“理由”——因为我把时间用来看小说、赖床了，所以才考不好的；自我的保护——可以减轻自身的负罪感和责任感；将考试失败归因于外部的、不稳定的因素（如看小说）；而不是内部的、稳定的因素（例如，自己的能力不足）。
我们焦虑了考试触发了我们的焦虑感；大脑把兴奋和焦虑搞混了，因为兴奋与焦虑都会导致心跳加速、血压升高、呼吸急促和肌肉收缩等现象；会认为是小说或电视剧让我们感到兴奋、开心了，然后就沉迷其中······
考试焦虑是指在即将或正在参加考试时，出现的紧张不安的情绪反应。很多人在初中时期都会有考试焦虑的经历，因为这个年龄段正处在心理和生理变化重要的发展阶段。
学习压力大：学习内容难度、任务量过大等因素；缺乏信心：对自己的能力缺乏信心，不相信自己能够做到；不合理信念：对考试缺乏合理的认识，导致压力增加；缺乏计划：可能没有具体的学习、复习计划和目标；不良学习习惯：如拖延、不合理的时间分配、睡眠不足等，都有可能增加考试焦虑的风险。
制定合理的学习计划和目标，明确任务，规划时间；提前预习课程内容，及时补充知识点；制定复习计划，考前分阶段、分目标完成复习任务；进行放松方法学习，如深呼吸法、肌肉放松法等；调整对考试的认知，多看考试的积极意义。
紧张时先进行放松练习，如深呼吸法、肌肉放松法等；仔细阅读每道题，理解题意，认真思考答案；保持冷静，掌握时间，合理分配时间；注意规范答题，字迹工整、格式整齐。
保证睡眠充足，保持饮食均衡健康；多进行有氧运动，慢跑等；寻求家长、老师和朋友的帮助与支持；学会正确认识自我，以积极的态度面对考试和生活中的困难。
通过今天的参与、讨论、思考，我想说~~~