蹲踞式起跑 教学设计-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

学习

目标

1、运动能力：在游戏或其他活动情景中掌握蹲踞式起跑的基本技术动作，通过自主创新组合，掌握多套完整结构的组合动作，了解比赛规则，并能依据规则进行展示与比赛。知道简单的蹲踞式起跑练习的常识，能简要、客观评价自己和同伴的活动；了解短跑的一些奥林匹克知识，能说出自己喜欢的几个项目。

2、健康行为：积极参与技巧课的学习，了解技巧活动的安全知识和保护与帮助的方法；能在体育活动中主动调动自我和同伴学习热情，保持自我情绪的稳定，了解合作和沟通的基本方法，并有主动沟通的行为。掌握技巧比赛等方面的安全常识。

3、体育品德：在体育学练中，不怕苦累，坚持完成学习任务，愿意在原有基础上向更高目标追求，有挑战自己的勇气和行为；在比赛中能鼓励自己和同伴挑战自我，按照规则和要求参与体育活动；在技巧和其他活动中表现出文明礼貌、乐于助人的行为，有责任心。

教学重难点

重点：

正确做出各就位、预备、跑（发令枪）的蹲踞式起跑动作，五点支持，蹬摆结合及手、脚的摆放位置。

难点：

听到口令后迅速蹬地，抬腿积极，快速反应，手臂前摆，迅速跑出。

课的

部分

教学策略

运动

负荷

学习

评价

学练内容

教师活动

学生活动

准备

部分

一、课堂常规

1、整队集合

2、报告人数

3、师生问好

4、宣布本课内容

5、安排见习和活动安全

二、准备活动：

1、般准备活动

慢跑2圈   站姿Y字

踝腕关节运动  肩背运动  相扑式深蹲  抱膝前进

斜抱腿  侧弓步移动  

2、专项准备活动

直腿走    高抬腿跑 

后蹬跑    跨步跳

快速反应（2英寸小碎步）

垫步跳    20m加速跑

练习一：教师讲解蹲踞式起跑技术

1、起跑的技术要领

蹲踞式起跑分为：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节

练习二：安装起跑器

1、起跑器的安装调整

起跑器的安装分为普通式、拉长式。

（1）拉长式，前抵足板距离起跑线后延两脚距离，后抵足板距离前抵足板一脚长距离（适合身材高大的运动员）。

（2）普通式，前抵足板距离起跑线后延以叫半距离，后抵足板距离前抵足板一脚半长的距离（适合绝大数人群）。

练习三：练习蹲踞式各阶段技术动作

1、“各就位”阶段

动作特征：

（1）双脚触起跑器。

（2）后面一条腿的膝关节接触地面。

（3）双手放于地面，间距略宽于肩，手指形成拱形。

（4）头部与背部呈水平姿势，目视正下方。

常见错误：

(1)两手撑地距离不合适

(2)颈部/背部肌肉过度紧张

2、“预备”阶段

动作特征：

（1）双脚脚后跟向后压。

（2）前面一条腿的膝关节90°。

（3）后面一条腿的膝关节120°-140°角。

（4）双髋略比肩高，躯干前倾。

（5）双肩略处于双手前面。

常见错误：

（1）臀部抬起高度不合适

（2）重心靠后

3、“跑”（鸣枪）阶段

“跑”阶段又分为“后蹬”阶段和“加速”阶段

（1）“后蹬”阶段

动作特征：

1）双脚用力向后蹬压起跑器。

2）双手同时离开地面，然后交替摆动。

3）后面一条腿蹬地有力而短促，前面一条腿蹬地用力稍弱，但时间长

4）在身体前倾的姿态下，后面一条腿迅速摆动

5）后蹬过程中伸展膝关节和髋关节。

（2）”加速“阶段

目的：提高速度，做出有效的向短跑动作的过度。

动作特征：

1）前面的脚快速用脚掌落地完成第一步。

2）保持身体前倾。

3）腿在折叠的过程当中保持小腿与地面平行。

4）逐步增加步长和步频。

5）跑过20-30米后躯干逐渐伸直。

练习四：蹲踞式起跑动作完整练习

体能对战赛

1、两人一组，快速完成收腹举腿左右传接球。

2、快速完成双人合作仰卧起坐传接球

3、双人俯卧撑推球（女生可跪地俯卧撑）

一、放松活动

（1）跪姿婴儿趴

（2）肩胛伸展

（3）梨状肌拉伸

（4）腘绳肌拉伸

二、小结评价

三、器材归还

四、师生再见

1、问好

2、提出要求和宣布内容

1、教师讲解练习方法

2、教师交代注意事项，语言鼓励学生跑动

3、教师组织练习队形，示范联系方法

4、提醒前后保持一定距离，注意安全

教师活动：

1、讲解重难点、强调重点，纠正错误动作

学生活动：

教师活动：

1、介绍起跑器的结构组成

2、讲解起跑器安装的正确方法

3、起跑器直道与弯道的安装方法

教师活动：

分层次组织学生进行练习。在老师的口令下正确而规范的做出蹲踞式各阶段的动作。

1、讲解动作方法及要求

2、组织学生进行挑战

3、训练中语言鼓励学生完成动作

4、表扬领先组鼓励后进组

教师活动：

分组、讲解动作方法、示范，发令

学生活动：

全身心投入、注意安全

1、教师引导学生在轻松的氛围中放松

2、总结评价

2分钟

400米1圈，1组。

做完休息2分钟

共6分钟

原地徒手练习3分钟，休息1分钟。

共4分钟

4分钟

起跑器安装练习。

共5分钟

练习三共用9分钟

2分钟

15个×2

15个×1

24个×1

共4分钟

30秒

30秒（左右各15秒）

30秒（左右各15秒）

30秒（左右各15秒）

1分钟

共4分钟

热身过程中，通过准备备活动，是否充分的活动开，评价标准：心率110-130次/分。

正确的安装适合自己的起跑器位置。

体能训练过程当中，学生是否能够按照动作要求完成，每一项练习内容，评价方式，成功标准的完成每次动作。

基本

部分

体能

训练

结束

部分

预计

负荷

平均心率

140-160次/分

群体密度

65%-75%

个体密度

40%-50%

课后

练习

1、高抬腿

2、小步跑

3、车轮跑

课后

反思

其他