高中学习方法指导主题班会课件之高考重在调整心态

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高考注定是一个充满挑战、艰辛、紧张的关键时期．不免会有很大的压力，各种各样的压力往往表现为一种学习的焦虑心态，因此，考前调整心态显得尤为重要．中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是考试期间的心态．其次是考试前的心理状态，第三是学习方法，第四是学习基础．
心理学中有一定律叫做叶克斯－多得森法则，该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高．作为高三后期学生心理方面常出现的问题类型和调整方法有以下几个方面．
1．茫然无措型——“为什么理想的大学离我这么远？”家长总是希望自己的孩子能考上一所名牌大学(如985工程大学)，同时学生自己也希望能考一所理想的大学，例如某同学将南京大学确定为自己的奋斗目标，学习比以前更加刻苦努力．可是寒假前后，学习越发吃力，老是做些高考落榜的梦，感觉理想中的大学离自己越来越远，情绪起伏大，易急躁，甚至出现失眠现象．根据出现的情况，重点从以下几方面解决问题．
(1)审视目标，明白自己想要的是什么．不难看出，一些学生很大程度上是背负着来自家庭的巨大压力，所以首先要重新审视学习的目标是从何而来，是源于自我的意愿，还是外在的压力？外在压力固然有积极意义，短期内也能成为我们的一种动力，但只有确确实实源于自身的意愿确立的目标，才能始终与我们的思想相伴，才能爆发出巨大的能量，伴随我们一步步走向成功．
(2)认清自己，学会自我接纳自我接纳源于对自我清醒的认识，既要接纳自己的优点又要接纳自己的不足，要认清现在的自己和将来真正可能达到的自己．很多时候，我们分不清理想中的自己和现实中的自己的不同，对自己提出不切实际的目标，在追求过高目标的过程中伤痕累累、疲惫不堪，到头来徒留感叹．我们建议，结合多次考试结果然后提出一个“跳一跳够得着”的目标才是切实可行的．
(3)做好当下最重要过分关注远方的目标，目标就会像一把达摩克利斯之剑高悬我们头顶，令我们惶恐不安，所以一旦确立了目标更要懂得，做好当下最重要．所谓成功，就是每天做好自己该做的事，并坚持到成功到来的那一刻．对于高三学生来说，就是让未来一个月或20天的时间，每天都紧张充实，每天都能感受到自己的进步，这就足够了．
(4)协调好学生与家长的关系老师要做好家长的工作，避免家长的过分关心加重学生的思想负担．动员学生在家里多和家长交谈，在吃饭的时候说说学校里课堂上发生的有趣的事，营造一个轻松和谐的迎考氛围．告诉学生你们的家长的很多观点也可能是错的．但他们的用心却肯定是好的．他们爱你却不一定很懂得教育．看在他们为你付出的份上，请不要责怪他们．你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！
2．茫然恐惶型——“为什么我的学习没有进步？”距离高考不到一个月，同学主动找老师交流，倾诉自己的苦恼．原来自从市三模考试以后，王某明显感觉不在状态，记忆力减退，学习效率下降．为此，她进一步压缩自由支配时间：自习结束一律延长10分钟离开教室，在宿舍熄灯前学习20分钟．洗漱用时压缩至5分钟，午休用时15分钟，用餐时间10分钟，去宿舍和食堂的路上开始小跑，课间除去上厕所，其余时间用于记忆．但考试成绩不升反降，自己一时陷入茫然而惶恐的境地．
其实，该同学出现的这些问题在高三中后期的很多同学身上都或多或少的存在，这就是我们常说的“高原反应”，往往和学习压力过大有关，是用脑过度或不科学用脑造成的．(1)放松身心，正确认识“高原反应”化学上有“饱和溶液”，我们自身也存在心理饱和现象．过度的精神紧张导致注意力下降，记忆力减退，这是人体的一种自然反应，没有什么值得大惊小怪的，而且，这种现象在很多同学身上都有发生，只不过程度不同而已．只要我们处理得当，很快就会度过这样一个时期．认识到这些，有利于我们消除不必要的担忧，减轻心理负担，放松身心．
(2)调整作息，不搞疲劳战术毕竟，“高原反应”的产生是有原因的，与我们不科学用脑有很大关系，此时需要做的是适当调整作息时间，使我们的大脑能得到更好的休息而不是相反．这时候要注意劳逸结合，可以通过快走、慢跑等形式增加运动量，让大脑在运动中得到最好的休息；也可辅以一些深呼吸、幻想等放松脱敏的方法，坚持做一段时间也会有意想不到的效果．
(3)乐观面对每一天我们注意到，消极悲观的人更容易出现“高原反应”，反应程度也更为强烈，这是因为他们喜欢拿明天可能的坏结果来折磨今天的自己，让今天的日子因为明天可能的问题而变得灰暗．这部分人思想负担重，精神压力大，长期下去还可能引发神经衰弱．所以，生活的态度决定我们今天生活的质量，它也会决定明天的结果．往往是，悲观者拒绝了幸福而更苦恼，乐观者远离了担忧而更愉悦．培养积极心态，乐观面对每一天，未来的结果可能也会因此而更顺随心意．
3．紧张焦虑型——“为什么我一到考试就紧张？”一些学生，特别是一些女同学．一直以来，她们都是家长、老师眼里的乖乖女，好孩子，学习认真成绩虽不特别突出，在班里也能占据中游偏上的水平．可是近期她们却感到很不安，连续几次考试都很不理想．她们陈述说，很多题目并不是那么难，但考场上就是莫名的紧张，有时大脑一片空白．老师也认为她们的成绩和表现不成正比，平时作业完成质量很好，一考试就令人大跌眼镜．她们自己越来越怕考试，甚至有点厌学，只是不敢也不甘轻言放弃．
这是一种典型的考试焦虑过强，如果长期下去得不到改善，很容易影响高考，而产生的原因也比较复杂，既有个人性情的因素，也和心理素质、自我认识等密不可分．这种情况，不妨先从以下几方面做一些改进．
(1)积极自我暗示，增强自信考试焦虑过强容易表现为考前顾虑重重，老担心自己考不好， 自信心不足．针对这些问题，我们不妨冷静思考一下，自己的优势有哪些，只要扬长避短就能把学习往前推进一步，成绩就会有提高而不是相反．自信是自己给的，要坚信自己是在发展的，未来的自己肯定能超越现在的自己．要学会自我鼓励，学会积极的自我暗示，给自己更多的正面评价，比如考前我们要敢于告诉自己“今天我一定能正常发挥”“只要我能正常发挥，肯定会进步，我相信自己的能力”．暂时成绩落后的同学，只要不言放弃，就会充满希望，因为你所居的“山”外还有平面和池沼．落在你后面的人其实更多！
(2)正确认识考试，淡化考试结果考试不外乎评价、诊断、筛选等功能，高考主要目的在于筛选，而高考之前大大小小的考试主要在于诊断和评价．面对模考中的问题，有的人可能会想：这下糟糕了，考试成绩这么差，没希望了．但也有人可能会想：又发现这么多的问题真不错，下次考试又能进步了．前者就是太在意考试的结果，误解了平时考试的功能，无端的自我加压，这就容易导致考试焦虑过强，而后者就能比较理性地看待考试．所以，我们不妨静心思考一下考试的意义：考试发现自己的问题难道没有积极意义吗？考试成绩差一点除了只有自己在意的面子问题还有什么实质的影响吗？端正对考试的理解和态度，相信对问题的解决会有好处．
(3)注意考试技能的锻炼和提高考试焦虑过强的同学不排除有些是因为不太注意总结考试技能，单纯以为认真学习、认真考试就能有好成绩．不得不承认，考试不仅仅在于对已学知识层面的检查，更是对我们应试技能、考试心态等的综合衡量．比如说，考试时要注意理性选择，遵循先易后难的基本规律，不执拗于一时的得失；面对过难或过易的问题要学会暗示自己“人难我难我不畏难，人易我易我不大意”．有意识地进行考试总结，就能逐渐地把教训转化为经验，把经验升华为能力．