人教版 体育与健康 5-6年级全册 《跳短绳》（作业设计）

体育与健康单元作业设计

一、单元信息

教材

版本

学科

年级

学期

单元名称

跳短绳

基本信息

体育

五年级

第一学期

人教版

单元

自然单元

重组单元

组织方式

序号

课时名称

左右甩绳练习

并脚跳练习

对应教材内容

第五章

1

2

3

4

5

第五章

课时信息

双脚交换跳练习

开合跳练习

第五章

第五章

尝试多种双人跳绳练习

第五章

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课

程标准》）中属于“水平三运动技能--跳绳”项目中。教学中，教师要帮助学生

形成以下重要概念和能力。

 积极参与体育学习和锻炼，体验跳绳运动的乐趣和成功。

 基本掌握正确的跳绳技术概念，初步掌握基本技术，打好跳绳基础。

 在跳绳练习中，发展学生弹跳力、灵敏性和协调性等身体素质。

 通过跳绳技能的学习培养学生坚持不懈的品质，养成积极锻炼、合作学习

的能力。

（二）教材分析

跳绳、拔河、毽子等都是我国民间的一项体育项目，深受青少年儿童的喜爱，

具有较大的锻炼价值。尤其跳绳对学生发展是非常有价值的体育活动。根据本课

的指导思想，将民间体育跳绳安排在教学单元计划中，也是对我国民间体育得到

更好的发展。复习单人原地跳绳，尝试双人原地跳绳和花样跳绳技术。跳绳可以

促进生长发育，可以使身体素质得到全面发展。通过跳绳课程来培养学生的合作、

创新意识，发展身体的灵敏性。

（三）学情分析

五年级的学生年龄，处于敏感素质发展即将交替的阶段，速度、灵敏、柔韧

等素质的最佳发展阶段快要过去，力量、耐力等素质的敏感期即将到来，男生活

泼好动，表现欲强；女生由于发育的原因，很少参加激烈的运动项目，但考虑到

某些女生的天性，要因势利导，加强男生的身体素质练习，培养女生积极参与体

育锻炼的习惯，使男女均衡发展特别是大肌肉群的发展时期，也将向大小肌群同

时发展的时期过度。五年级是素质发展的大好时期，相应练习的容量要大。

三、单元学习与作业目标

（一）单元学习目标：

1、认知目标：使学生了解到跳绳运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼，

培养学生兴趣。

2、技能目标：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力。

3、情感目标：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的

精神。

（二）课时学习目标

课时

课时目标

1.系统地了解和掌握左右甩绳练习的作用

第 1 课时 2.提高学生左、右手摇绳的能力

3.培养学生克服困难的坚强意志品质

1.进一步掌握并脚跳的方法，提高跳绳能力

第 2 课时 2.知道跳绳能促进人体健康，提高兴趣

3.发展弹跳力和协调性，提高跳绳兴趣

1.学习掌握双脚交换跳的方法，提高跳绳能力

第 3 课时 2.养成仔细观察、认真思考的意识和能力

3.发展身体协调性，培养坚持不懈的品质。

1.系统地了解和掌握开合跳练习的作用

第 4 课时 2.提高学生开合跳的能力，提高跳跃能力

3.养成相互鼓励、相互帮助的良好品质，共同享受成功的喜悦

1.尝试多种双人跳绳练习，发挥学生的主体性

2.体验合作的快乐及敢于探究的精神。

第 5 课时

3.培养对知识的运用能力和创造能力，形成良好的合作意识

（三）单元作业目标：

1、布置体育作业时，要注意把握学生年龄、心理特征，做到循序渐进、适

时适量。

2、在学习跳短绳时，教师在课后小结时可即时布置体育作业。要求学生回

家空闲时练习跳绳；形式也能够多样，可个人和小伙伴合作学习。

3、提升学生练习兴趣，提升学生之间情感交流和合作精神的培养。

（四）课时作业目标

作业类

课时

作业目标

1.掌握左右甩绳技术动作

作业功能

课后复习

型

技能类

体能类

第 1 课时 2.提高学生的协调能力以及身体素质

3.培养学生的时间和空间的感觉

1.提升学生的弹跳力，熟练掌握并脚跳的动作

方法

技能类

体能类

第 2 课时

课后复习

2.摇绳有节奏，掌握好起跳时机

3.发展学生的协调性和弹跳能力

1.掌握双脚交换跳的技术动作，提升动作熟练

度

第 3 课时 2.要求双脚交换跳短绳动作规范、协调

技能类

体能类

课后复习

3.激发学生的学习兴趣，培养学生勇于拼搏的

精神

1.提升跳绳的熟练程度，掌握开合跳的技术动

作

技能类

体能类

第 4 课时

第 5 课时

课后复习

课后复习

2.发展学生下肢力量、速度及身体协调性

3.培养学生刻苦锻炼的意志和体验成功的快乐

1.发展学生对跳绳的运用能力与创造能力

2.两人默契的配合，同时也需要增强跳绳的技 技能类

体能类

巧。

3.培养学生的合作意识和探究能力

四、单元作业设计思路

新课程提倡注重体育课程资源的开发，体育课程不能理解为光是体育教师和

学生的事情，体育课程需要学生、教师和家长共同参与。在形式上不单单是跑跳

掷，也能够设计教师、家长、学生共同参与的体育项目。

体育教师应在活动开始前布置家庭作业，提出活动方法及要求，这样学生与

家长能在闲暇的时间积极地参与体育活动，既能够提升学生体育运动水平，又能

够增进家长、学生的健康，有助于师生、家长与孩子之间的交流。

五、课时作业

（一）热身活动

进行 5-7 分钟准备活动，如慢跑、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，

提升身体状态，避免运动损伤。

1.慢跑 1--2 圈

2.徒手操

（1）左、右侧踝关节环绕（4×8 拍）

 站立，背部挺直，双手叉腰。

 左（右）脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。

动作示意图如下：

（2）膝关节热身（4×8 拍）

 双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直。

 屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死。

动作示意图如下：

（3）俯身大腿后侧动态拉伸（4×8 拍）

 自然站立，一腿迈向前方大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹。

 后腿微屈向下坐，前腿伸直，身体正直状态向前趴，感受前腿大腿后侧牵拉，

左右交替进行。

动作示意图如下：

（4）大腿内侧动态拉伸（4×8 拍）

 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完

全伸直。

 背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；

双脚脚跟不要离地。

（5）屈臂向前肩关节环绕（4×8 拍）

 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指指点在肩

部上。

 屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。

动作示意图如下：

（6）手臂环绕（4×8 拍）

 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定。

 双手前平举，手腕关节紧紧相靠。

 由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

动作示意图如下：

（7）勾腿跳（4×8 拍）

 背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置。

 保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。

动作示意图如下：

（8）高抬腿（4×8 拍）

 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。

 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

 保持最快速度。

动作示意图如下：

(设计意图：通过准备活动，充分活动学生身体的各个关节，以预防运动损

伤的发生。)

（二）形式多样的跳短绳练习

第 1 课时 《左右甩绳练习》作业设计

课题

第 1 课时《左右甩绳练习》

学生能了解跳绳的相关知识，熟练掌握跳绳的准备姿势、握

绳的正确姿势，以及左右甩绳的动作。

作业目标

作业类型

作业内容

一、介绍珠节绳

二、调节绳子长度

课后

作业

三、跳绳准备姿势

四、握绳的正确姿势

五、左右甩绳练习（30 次/组，2--3 组）

1.动作描述：教师带领学生一起练习，强调两手臂向前摇绳

至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍

一动，左右边各四次，完成左右摇绳。

练习提示：

 先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。

 左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和地摇绳。

 膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

 身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。

动作示意图如下：

2.时间要求

15 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

1. 左右甩绳动作的

规范性

优秀：身体姿态协调，动作熟练

良好：动作正确，动作较连贯

及格：动作较正确，动作不连贯

待进步：动作较正确，动作不连

贯

自评

 互评

师评

2. 动作技能的协调

性

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学

生通过左右手甩绳的练习，了解甩绳时，手腕要自然柔和，膝关

节要与甩绳动作有节奏的弹动。

第 2 课时 《并脚跳练习》作业设计

第 2 课时《 并脚跳练习》

课题

进一步掌握并脚跳的方法，提高跳绳能力知道跳绳能促进人

体健康，提高兴趣；发展弹跳力和协调性，提高跳绳兴趣。

作业目标

作业类型

作业内容

一、复习跳绳准备姿势、甩绳

课后

作业

二、并脚跳练习（40 次/组，2--3 组）

1.动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕

过身体一周，一摇一跳，完脚成并跳（即为并脚单摇跳）

练习提示：

 先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

 并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和地进行摇绳。

 膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做

到前脚掌着地。

 身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。

动作示意图如下：

2.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

1.并脚跳动作的规 优秀：身体姿态协调，动作熟练

范性 良好：动作正确，动作较连贯

2.动作技能的协调 及格：动作较正确，动作不连贯

评价标准

评价形式

自评

 互评

师评

性

待进步：动作较正确，动作不连

贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学

生通过并脚跳练习，做到摇绳有节奏，掌握好起跳时机，连续并

脚跳，上下肢动作协调配合。

第 3 课时 《双脚交换跳练习》作业设计

第 3 课时《双脚交换跳练习》

课题

学习掌握双脚交换跳的方法，提高跳绳能力；养成仔细观察、

认真思考的意识和能力；发展身体协调性，培养坚持不懈的品质。

作业目标

作业类型

作业内容

一、如何调节绳子长度

二、摇绳动作（无绳）、单手摇绳

课后

作业

三、双脚交换跳练习（40 次/组，2--3 组）

1.动作描述：两手持绳向前摇绳，两脚分先后依次向前抬腿

跳跃过绳；连续双脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完

成双脚交换跳。

练习提示：

 先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

 做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和地

摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

 腿部动作，做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，

控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

 身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。

动作示意图如下：

2.时间要求

25 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

评价形式

优秀：身体姿态协调，动作熟练

良好：动作正确，动作较连贯

及格：动作较正确，动作不连贯

待进步：动作较正确，动作不连

贯

1.双脚交换跳动作

的规范性

自评

 互评

师评

2.动作技能的协调

性

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学

生通过双脚交换跳的练习，做到动作熟练、准确、连贯，体验上

下肢协调配合，发展身体协调性。

第 4 课时 《开合跳练习》作业设计

课题

第 4 课时《开合跳练习》

提升跳绳的熟练程度，掌握开合跳的技术动作；发展学生下

作业目标 肢力量、速度及身体协调性；培养学生刻苦锻炼的意志和体验成

功的快乐。

作业类型

作业内容

一、单手摇绳配脚步

二、摇绳接踩绳跳过

三、开合跳练习（35 次/组，2--3 组）

1.动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两

脚跳跃成打开状，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合

并跳跃过绳，一拍一动，完成开合跳。

课后

作业

练习提示：

 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

 做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和地摇绳，手与脚的

节奏做到一摇一跳，一开一合。

 做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏和过绳

时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

 身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。

动作示意图如下：

2.时间要求

20 分钟

3.评价设计

评价内容

评价标准

优秀：身体姿态协调，动作熟

练

评价形式

1.开合跳动作的规

范性

良好：动作正确，动作较连贯

自评

 互评

师评

2.动作技能的协调 及格：动作较正确，动作不连

性

贯

待进步：动作较正确，动作不

连贯

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学

生通过自主学练开合跳的技术动作，提高跳跃能力，并养成相互

鼓励、相互帮助的良好品质，共同享受成功的喜悦。

第 5 课时 《尝试多种双人跳绳练习》作业设计

第 5 课时《尝试多种双人跳绳练习》

课题

发展学生对跳绳的运用能力与创造能力；两人默契的配合，

同时也需要增强跳绳的技巧；培养学生的合作意识和探究能力。

作业目标

作业类型

作业内容

一、跳绳口诀

二、错误动作纠正

1、错误动作一：跳绳时双腿向后勾脚

课后

作业

跳的时候双脚向后勾脚了，这样跳得什么费劲，是跳不快的。

正确的动作是直跳有力不勾脚。

纠正方法：靠墙跳，找一面墙，距离墙面约一拳距离，将背

部靠墙进行原地纵跳，要求前脚掌着地后，起跳自然，脚不要往

后勾，不能踢到墙，跟着音乐跳。

2、错误动作二：手部动作：手臂摇绳幅度太大了，正确的

动作是大臂收紧小臂摇，幅度越小，速度越快。

正确的动作是大臂收紧小臂摇绳。

纠正方法：

（1）夹纸摇绳：将一张纸用大臂轻轻夹住，小臂发力，体侧

摇绳，将摇绳幅度控制在腰部两侧，熟练后，左右两侧交替进行

夹纸摇绳练习。

（2）夹纸跳绳：跳绳时，注意大臂收紧，不要让纸张落地，

小臂体侧摇绳，手脚配合，左右侧完成 10 次后交换。

三、亲子活动：尝试多种双人跳绳练习（20 次/组，3--4 组）

目的：发挥学生的主体性，体验合作的快乐及敢于探究的精

神。双人跳绳讲究两人合作的默契以及配合，同时也需要技巧。

1、双人并脚跳

动作方法：

家长和孩子并排站立，外侧手臂共同摇绳进行同步并

脚跳。

动作示意图如下：

2、前后交错跳

动作方法：家长和孩子交错站立，外侧手持绳，一人

朝身体后侧摇绳，一人向身体前侧摇绳。

3、合力摇绳单人跳

动作方法：一人侧方站立负责摇绳，另外一人正面站

立，外侧手持绳并脚跳。

4、面对面并脚跳

动作方法：家长和孩子相对站立，家长负责双手摇绳，

两人同步并脚跳。

5.时间要求

25 分钟

6.评价设计

评价内容

评价标准

优秀：身体姿态协调，动

作熟练

评价形式

1.多种双人跳绳尝

试练习动作的规范

良好：动作正确，动作较

连贯

自评

 互评

师评

性

2.动作技能的协调

性

及格：动作较正确，动作

不连贯

待进步：动作较正确，动

作不连贯

7.作业分析与设计意图

通过不同形式的跳绳练习，可以激发学生的兴趣，增强学

生的学习积极性。

（三）放松活动

1.屈膝左（右）小腿后侧拉伸

步骤：

双手扶膝，右（左）腿在前，左（右）脚退后一步。

右（左）腿屈膝，身体重心向前，同时向前顶髋，感受左（右）小腿后侧的

拉伸感。

动作示意图如下：

2.俯身左（右）腿后侧拉伸

步骤：

左（右）腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离。

勾左（右）脚，身体微屈，保持住。

动作示意图如下：

3.左（右）侧大腿前侧拉伸

步骤：

自然站立，勾起左（右）脚，左（右）手握住左（右）脚脚踝，收紧腹部。

左（右）手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持

住。

动作示意图如下：

4.左（右）肩后侧拉伸

步骤：

身体站直，躯干稳定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）侧，右（左）

手套住左（右）臂肘关节，右（左）臂渐渐向右（左）后侧用力。

动作示意图如下：

5.左（右）手腕屈肌拉伸

步骤：

左（右）手指尖向下，手臂抬至平行地面。

右（左）手轻轻掰住左（右）手手指，顺着呼吸放松整个左（右）臂

动作示意图如下：

(设计意图：主要是教会学生放松身体的方法，让学生在轻松的氛围中结束

本堂课的教学。）

六、单元质量检测作业

（一）单元质量检测作业内容

1 分钟跳绳测试：

 1 分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

 测试应在平坦、整洁的场地上进行。

 测试前，学生将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。

 测试时，学生为受试者， 家长为计数员。当听到开始信号时，受试者采用

前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成

循环跳跃运动。

 受试者每跳跃 1 次且摇绳 1 周，计数员计为 1 次。

 受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。

评价标准：

1 分钟跳绳

（单位：个）

年级

等级

男

138

126

56

女

144

128

58

优秀

良好

合格

五年级

（二）单元质量检测作业综合评价

综合评价表

自我评价

项目

教师评价

家长评价

备注

完成情况

完成质量

测试情况

意志品质

（评价标准：优秀、良好、一般和不合格）

温馨提示：跳绳时落地要屈膝缓冲，用脚前掌着地，避免落地时膝盖受伤；

在练习中或多或少会存在安全隐患，要不断的进行安全教育，活动中不断提醒。