小学体育人教版五至六年级第三节 投掷精品练习题

这是一份小学体育人教版五至六年级第三节 投掷精品练习题，共17页。试卷主要包含了单元信息，单元分析，单元学习与作业目标，单元作业设计思路等内容，欢迎下载使用。

体育与健康单元作业设计
人教版《体育与健康》5-6年级全一册
第四章投掷单元
1




“投掷”单元作业设计
一、单元信息
学科
学期
体育与健康 教材版本 人教版
学 段
六年级
投掷
基本信息
第一学期
章节数
第四章 单元名称
课 时 数
序 号
教 学 内 容
3
3
2
1
2
3
双手从头向前掷实心球
助跑投掷垒球
单元
内容
发展投掷能力的练习与游戏
二、单元分析
（一） 课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2013 年版） 》（以下简称《
课程标准》）中属于“水平三基本身体活动——投掷”项目。教学中，教师要
帮助学生形成以下重要概念和能力。
◆ 积极参与体育学习和锻炼，体验投掷运动的乐趣与成功。
◆ 基本掌握以双手向前掷实心球、助跑掷垒球和发展投掷能力的动作方法，
能全身协调用力完成投掷动作。
◆ 改进投掷技术，提高投掷的远度和准确性，发展力量、灵敏素质
及身体的协调性。
◆ 通过投掷的学习，学生应具有自信、果敢、勇于进取的优良品质，具有
安全意识，养成安全锻炼的意识和习惯。
（二）教材分析
1.投掷教材内容价值
投掷教材的价值在水平一和水平二的教师用书中已经做了介绍，水平三阶段
的投掷教学，应使学生通过各种投掷动作的学习和锻炼，更加明确投掷对发展力
量、协调、灵敏等身体素质的作用，更要感受到投掷对培养人自信、果断、顽强
等优良品质的教育价值。
2


2.投掷教材的设计思路
根据五、六年级学生身心发育特点，水平三阶段投掷教材内容以双手从头后
向前掷实心球和助跑投掷垒球为主，以发展各种投掷能力练习为辅，让学生体验
不同投掷方式对身体发展的作用。考虑到小学生身体运动能力、认知能力和心理
发展特点，投掷动作技术以完整技术的学练为主，以最后用力技术为重点，帮助
学生掌握正确的发力顺序、出手角度和全身协调用力的基本技术，并通过多种投
掷练习，培养学生正确的投掷姿势，发展学生上下肢、腰腹力量和身体的灵敏性
与协调性，提升参与投掷运动的能力，同时注重通过投掷锻炼培养学生勇于竞争
、善于合作的意识和行为，以及自信、果断的品质和安全运动的意识和习惯。
3.教材搭配建议
在内容选择上，除投掷实心球和垒球外，还精选发展投掷能力的相关练习和游戏，
通过内容多样、游戏化的教学激发学生参与投掷的学练积极性，更加有效的提高投掷的
远度和准确性，发展学生的上肢和腰背力量，已及全身协调用力的能力，培养学生运动
兴趣，体验成功，促进学生健康发展。
加强安全教育和课堂的组织纪律性。投掷教学一定要在严密组织下进行，教学和练
习时要加强对学生的安全教育，培养学生安全练习的意识和习惯，也有助于学生组织纪
律性的养成。
（三） 学情分析
六年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求
知欲和表现欲。本单元通过多样的活动器材来激发学生的学习兴趣，通过各种练
习方法和游戏、教师示范，激发学生的参与兴趣，提高参与的积极性。根据学生
的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式
，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一） 单元学习目标
1.积极参与体育学习和锻炼，体验投掷运动的乐趣与成功。
2.基本掌握以双手向前掷实心球、助跑掷垒球和发展投掷能力的动作方法，
能全身协调用力完成投掷动作。
3




3.改进投掷技术，提高投掷的远度和准确性，发展力量、灵敏素质
及身体的协调性。
4.通过投掷的学习，学生应具有自信、果敢、勇于进取的优良品质，具有
安全意识，养成安全锻炼的意识和习惯。
（二） 课时学习目标
课时
课时目标
1.初步学习双手从头后向前掷实心球的技术动作，了解投掷动作
的练习方法，同学们能够掌握投掷练习对人体有哪些好处，学会运用
简单的专业术语与老师、同学交流。
第 1 课时
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信心得到提高、勇敢、顽强、不
怕挫折的优良品质得到培养。
1.进一步掌握双手从头后向前掷实心球的技术动作，知道经常参
加投掷练习对人体有哪些好处，学会运用简单的专业术语与老师、同
学交流。
第 2 课时
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信、果敢、勇于进取的优良品质
和关心他人、助人为乐的思想品德。
1.巩固提高双手从头后向前掷实心球的技术动作，了解投掷动作
的练习方法，同学们能够掌握投掷练习对人体有哪些好处，学会运用
简单的专业术语与老师、同学交流。
第 3 课时
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信心得到提高、勇敢、顽强、不
怕挫折的优良品质得到培养。
1.初步学习助跑投掷垒球的技术动作，了解投掷动作的练习方法
，同学们能够掌握投掷练习对人体有哪些好处，学会运用简单的专业
术语与老师、同学交流。
第 4 课时
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握助跑节奏，动作连贯，全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信心得到提高、勇敢、顽强、不
怕挫折的优良品质得到培养。
4


1.进一步掌握助跑投掷垒球的技术动作，知道经常参加投掷练习
对人体有哪些好处，学会运用简单的专业术语与老师、同学交流。
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握助跑节奏，动作连贯，全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信、果敢、勇于进取的优良品质
和关心他人、助人为乐的思想品德。
第 5 课时
1.巩固提高助跑投掷垒球的技术动作，了解投掷动作的练习方法
，同学们能够掌握投掷练习对人体有哪些好处，学会运用简单的专业
术语与老师、同学交流。
第 6 课时
2.通过本课学习，学生的腰腹、肩带和上肢肌肉的力量得到增强
，上肢的爆发力得到提高，动作的协调能力和灵敏性得到发展，同学
能够掌握助跑节奏，动作连贯，全身协调用力，快速挥臂投掷动作。
3.通过本课学习，学生应具有自信心得到提高，勇敢、顽强、不
怕挫折的优良品质得到培养。
1.了解投掷在生活中的意义。
第 7课时
第 8课时
2.通过练习和游戏提高投掷能力，发展学生的上肢力量及灵敏素
质及身体的协调性。
3.通过练习培养集体观念并养成终身运动的习惯。
1.了解助跑投掷在生活中的意义。
2.通过练习和游戏提高反应能力和平衡能力，发展自身力量及协
调素质。
3.通过练习培养团队合作意识并养成终身运动的习惯。
（三） 单元作业目标
1.积极参与体育学习和锻炼，体验投掷运动的乐趣与成功。
2.基本掌握以双手向前掷实心球、助跑掷垒球和发展投掷能力的动作方法，
能全身协调用力完成投掷动作。
3.改进投掷技术，提高投掷的远度和准确性，发展力量、灵敏素质
及身体的协调性。
4.通过投掷的学习，学生应具有自信、果敢、勇于进取的优良品质，具有
安全意识，养成安全锻炼的意识和习惯。
5


（四） 课时作业目标
课时
作业目标
作业类型 作业功能
课后复习
技能类
体能类
1.掌握双手从头后向前掷实心球的技术动
作。
第 1 课时
2.提高神经灵活性和神经肌肉反应速度以
及发展身体素质。
3.培养学生力量、灵敏素质以及身体的协
调性。
1.进一步掌握双手从头后向前掷实心球的
第 2 课时 技术动作。
2.提高投掷的出手角度和力度，以及动作
的协调用力。
3.激发学习兴趣，发展学生身体的协调性
和核心力量。
1.巩固提高双手从头后向前掷实心球的
技术动作。
2.提高投掷时的出手速度，以及用力顺
序。
3.培养学生投掷能力，发展力量、灵敏、
技能类 课后复习
体能类
第 3 课时
技能类 课后复习
体能类
协调等身体素质。
1.初步掌握助跑投掷垒球的技术动作。
2.提高神经灵活性和神经肌肉反应速度
以及发展身体素质。
第 4 课时
技能类
课后复习
课后复习
体能类
3.培养学生力量、灵敏素质以及身体的
协调性。
1.通过自主学练，进一步掌握助跑投掷
垒球完整的技术动作。
第 5 课时
2.提高投掷的出手角度和力度，以及动作 技能类
的协调用力。
3.培养学生柔韧和核心力量，以及身体的
协调性。
体能类
1.巩固提高助跑投掷垒球的技术动作。
2.提高投掷时的出手速度，以及用力顺
技能类
体能类
序。
第 6 课时
课后复习
3.培养学生投掷能力，发展力量、灵敏
、协调等身体素质。
6


1.通过练习发展学生投掷能力。
2.通过练习和游戏提高投掷能力，发展学
生的上肢力量及灵敏素质及身体的协调性
。
技能类
体能类
第 7课时
课后复习
课后复习
3.培养学生养成终身运动的习惯。
1.通过练习提高学生的柔韧、反应能力和
平衡能力，发展自身力量及协调素质。
技能类
体能类
第 8课时
2.通过练习使学生养成终身运动的习惯。
四、单元作业设计思路
1.分析课标要求、教学内容和学情。
2.制订单元学习和作业目标。
3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
作 业 单
课时
预习
作业内容 利用电子设备观看双手从头向前掷实心球和助跑投掷垒球视频
时间要求 3-5分钟
家长
评价人
学生
教师
优秀：认真观看视频并积极模仿。
评价
良好：认真观看视频。
合格：随意观看视频。
待合格：未观看视频。
评价标准
本课作业为预习，主要是想让学生在学习之前，先通过电子设备
了解跳远的动作，建立初步的动作表象。为后面课堂学习做好准备，
并培养学生自主学习的能力。
作业分析
与
设计意图
7


作 业 单
课时
第一课时
练习 1：开肩练习
练习方法：两人背对背，由立正成弓步，双手拉弹力
带，进行开肩练习。
练习建议：次数和强度要因人而异，5个/组，共3组
。
练习要求：正确的用力顺序，动作连贯。
练习2：双手从头向前掷实心球分解练习。
练习方法：按照“蹬地、收腹、挥臂、甩腕”的分解
动作方法进行分解练习。
练习建议：10次。
练习要求：正确的用力顺序，动作连贯。
练习3：波比跳
练习方法：立正姿势，下蹲，俯卧支撑，收退成蹲
，起立。
作业内容
练习建议：1分钟/组，共3组。每组间休息30秒。
练习要求：完成原地的俯卧支撑后快速收腹站起。
练习4：卷腹
练习方法：仰卧屈腿，手贴耳部，发力将肩部抬起
后保持，然后还原平躺姿势。
练习建议：1分钟/组，共3组。每组间休息30秒。
练习要求：卷腹有利于锻炼上腹部肌肉的力量，注
意在完成动作时腰背部紧贴地面，使用腹部发力，
动作缓慢有节奏。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，做好
热身；运动时，量力而行，注意安全；运动后，适
度放松。
时间要求 15-20分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本次作业主要为本课时的学习目标及教学重点服务，学生通过自主
作业分析 练习开肩练习和分解动作来巩固双手从头向前掷实心球动作，培养学生
的投掷能力。而后通过两个身体素质练习来发展学生的核心力量和协调
与
设计意图 性。在整个运动过程中强调，巩固了课堂上的动作重点，帮助学生更好
的掌握立定跳远动作。
8


作 业 单
课时
第二课时
练习1 ：鞭打练习
练习方法：练 习 前 ， 在 两 个 跳 高 架 之 间 栓 一 根 绳 子 ， 在 绳 子 上
挂一张纸，双手鞭打纸。
练习建议：次数和强度要因人而异，5个/组，共3
组，每组间隔30秒。
练习要求：快速挥臂用力。
练习2：双手从头向前掷实心球完整练习
练习方法：按照“蹬地、收腹、挥臂、甩腕”的
动作方法，正确的用力顺序进行完整动作。
练习建议：10次。
练习要求：最后用力时的快速挥臂，动作连贯。
练习3：反向卷腹
练习方法：平躺于垫上，上半身不动，伸直双腿
，伸直双腿缓慢抬起。
作业内容
练习建议：1分钟/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：反向卷腹有利于锻炼下腹部肌肉力量
，注意在完成动作时伸直双腿，使腹部发力动作
缓慢有节奏。
练习4：原地深蹲
练习方法：蹲下去时大腿与小腿处成90度。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：臀部往下坐，起时脚后跟发力。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，做
好热身；运动时，量力而行，注意安全；运动后
，适度放松。
时间要求 15-20分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本次作业主要是围绕本课时的学习目标展开，学生通过鞭打练习和
完整练习来巩固双手从头向前掷实心球动作。而后通过两个练习来发展
作业分析 学生的腿部力量、核心力量和敏捷反应，利用手机应用进行练习，教师
与 可在后台查看到学生的练习情况，第一时间了解学生情况，同时也提高
设计意图 作业的趣味性，激起了学生参与体育作业的积极性。不仅巩固了课堂上
所学动作，帮助学生更好的掌握投掷这一技能，还培养了学生终身体育
的观念。
9


作 业 单
课时
第三课时
练习1：掷 准 练 习
练习方法：练习前，在墙上贴一条高2米高的标志线，距离墙3
米的地上画一条标志线，站在3米处的标志线，手持排球将球
掷在标志线上。
练习建议：次数和强度要因人而异，5个/组，共
3组。
练习要求：注意出手角度和高度。
练习2：双手从头向前掷实心球提高练习
练习方法：按照“蹬地、收腹、挥臂、甩腕”
的动作方法，正确的用力顺序进行完整动作。
注意出手角度和力度。
练习建议：10次。
练习要求：最后用力时的快速挥臂，动作连贯
作业内容 。
练习3：腹部拉伸
练习方法：趴于垫上，髋关节紧贴地面用手轻
轻撑起上半身。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：尽量把腰腹肌舒展开。
练习4：反向支撑
练习方法：仰卧体操垫上，双手支撑起身体，
坚持30秒。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：调整呼吸，控制好身体。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，
做好热身；运动时，量力而行，注意安全；运
动后，适度放松。
时间要求 15-20分钟
家长
评价
人
学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价 良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
标准 合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本次作业主要是围绕本课时的学习目标展开，学生通过掷准练习和
提高练习来巩固双手从头向前掷实心球动作。而后通过两个练习来发展
学生的手臂力量和核心力量，提高投掷能力。学生在家自主练习来巩固
课内所学动作，在练习过程中录制可以在第一时间反馈动作，及时对照
动作，发现不足。
作业分析
与
设计意图
10


作 业 单
课时
第四课时
练习1 ：交叉步练习
练习方法：自然站立，右脚向左脚前交叉一步稍屈膝，同时上体稍向左
转，重心移至右脚.右腿伸直，同时左脚向左侧
一步前脚掌着地，上体正直。
练习建议：5个/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：动作协调。
练习2：助跑投掷垒球——交叉上步
练习方法：面对投掷方向，右手持球于头的右
前方，助跑几步后，迈右腿的同时，上体向右
转。
练习建议： 5次/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：持球后引，动作协调。
练习3：敏捷摸桩
作业内容
练习方法：身体直立，原地快跑快速摸桩。
练习建议： 1分钟/组，共3组。每组间隔30秒
。
练习要求：快速触球，提升反应力和爆发力，
锻炼眼手协调。
练习4：原地高抬腿
练习方法：直立进行高抬腿，注意腿抬于水平
高度。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：动作协调准确。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，
做好热身；运动时，量力而行，注意安全；运
动后，适度放松。
时间要求 15-20分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
作业分析 本课作业为助跑投掷垒球的第一堂课，在设置技术练习时，以体会
与 交叉上步为主；在安排体适能练习时主要以发展下肢力量、反应能力和
设计意图 爆发力为主。通过两项练习来提升学生的协调能力。
11


作 业 单
课时
第五课时
练习1：屈臂练习
练习方法：两人背对背，两人右手持一根绳子于
头的上方，进行屈臂练习。
练习建议：5个/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：体会肩上屈肘动作。
练习2：助跑投掷垒球--完整练习。
练习方法：按照“助跑-持球后引-交叉上步-转体-
挥臂”的分解动作方法进行练习，然后进行动作连
贯练习。
练习建议：10次。
练习要求：助跑与最后用力做到连贯。
练习3：坐位体前屈
作业内容 练习方法：背部挺直坐在垫上，掌心向下缓慢向
前伸展手臂，并且保持。
练习建议： 30秒/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求： 上体尽量向前伸直。
练习4：平板支撑
练习方法：肘关节弯曲，平放在垫子上，保持肩
膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌着地，身体
保持同一水平面上，收紧腰腹和臀部。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间歇30秒。
练习要求：手臂支撑，身体保持呈一条直线。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，做
好热身；运动时，量力而行，注意安全；运动后
，适度放松。
时间要求 15分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好.
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本课作业主要以完整动作练习为主，通过分解到连贯，使学生巩固
作业分析 动作要领。帮助同学们建立动作表象，从而提高投掷能力。通过两个身
体素质练习发展柔韧和核心力量，在练习中强调动作的准确性。学生在
与
设计意图 家自主练习来巩固课内所学动作，在练习过程中录制可以在第一时间反
馈动作，老师及时了解，发现不足，课上针对性进行纠正。
12


作 业 单
课时
第六课时
练习1：越过障碍掷远
练习方法：在两个跳高架之间栓一根绳子，绳
子离地面2米，站在距绳子1.5米处，将垒球掷
过绳子。
练习建议：次数和强度要因人而异，5个/组，共
3组。
练习要求：注意出手角度和高度。
练习2：助跑投掷垒球提高练习
练习方法：按照“助跑-持球后引-交叉上步-转
体-挥臂”的分解动作方法进行练习，注意出手
角度和高度。
练习建议：10次。
练习要求：助跑与最后用力做到连贯。
练习3：障碍跳
作业内容
练习方法：将障碍物放在右侧，身体直立，合
并双脚左右交替跳过障碍物。
练习建议：1分钟/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：注意力集中，快速移动。
练习4：高抬腿摸桩
练习方法：在高抬腿时触碰左右标志桶。
练习建议：1分钟/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：注意力集中，摸球要快。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，
做好热身；运动时，量力而行，注意安全；运
动后，适度放松。
时间要求 15-20分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
评价
标准
本课作业主要是为了促进对投掷的完整动作体会，在动作连贯的基
础上，提高出手角度和远度。在身体素质练习中安排了主要是以发展协
调能力和反应能力。本单元内容主要是发展学生上肢力量素质，为了促
进学生的全面发展，所以在本课作业中安排发展弹跳能力的练习。
作业分析
与
设计意图
13


作 业 单
课时
第七课时
练习1：滚球练习
练习方法：两人站在场地两端，一人将球滚到对方处，另一人接球再将
球滚回来。
练习建议：10个/组，共3组。每组间隔30秒。
练习要求：助跑后采用单脚起跳，双脚落地。
练习2：推小车
练习方法：孩子成俯卧撑趴在地上，家长抬起孩子的脚向前推走。
练习建议：距离10米，共两组。每组间隔1分钟。
练习要求：控制好身体平衡。
作业内容
练习3：打活动目标
练习方法：家长在墙上栓一根绳子，绳子另一端栓一个标志物，家长将
球进行钟摆，孩子拿垒球区击标志物。
练习建议：10个/组，共3组。每组间隔一分钟。
练习要求：判断出手的时机，击中目标。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，做好热身；运动时，量力
而行，注意安全；运动后，适度放松。
时间要求 10-15分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本课主要是发展学生的反应能力和上肢力量。两项亲子练习，促进
作业分析 家长与孩子的亲子关系，使孩子有信心，激起学生对体育运动的兴趣和
与
热爱。
设计意图
14


作 业 单
课时
第八课时
练习1：腰背拉伸
练习方法：微微屈膝弓背手位于膝盖后侧，轻轻
向前推，感受腰背部拉伸感。
练习建议：30秒/组，共3组。每组间隔1分钟。
练习要求：保持平衡，利用单脚跳移动，反应速
度要快。
练习2：左右横跳
练习方法：双脚同时左右横跳在垫子上。
练习建议：1分钟/组，共2组。每组间隔1分钟。
练习要求：控制好身体平衡。
作业内容
练习3：左右障碍跳
练习方法：双脚侧向跳过小栏架。
练习建议：1分钟/组，共2组。每组间隔1分钟。
练习要求：不要碰到虚拟栏架。
注意事项：运动前，选择合适的场地及服装，做
好热身；运动时，量力而行，注意安全；运动后
，适度放松。
时间要求 10-15分钟
家长
评价人 学生
教师
评价
优秀：运动过程中，动作熟练，姿态协调，完成度好。
评价
标准
良好：运动过程中，动作较熟练，姿态较协调，完成度较好。
合格：运动过程中，动作尚熟练，姿态尚协调，完成度一般。
待合格：运动过程中，动作不熟练，姿态不协调，完成度差。
本课主要是发展学生的双脚跳跃能力，在练习中设置了三项线上单
作业分析 人练习，利用线上练习可以增加练习的趣味性，激起学生的练习兴趣，
与
促进学生积极锻炼身体。
设计意图
15


作 业 单
课时
单元质量检测
作业内容
练习1：双手从头向前掷实心球
练习方法：运用的双手从头向前掷实心球动
作方法进行投掷测试，综合学生的动作及远
度进行评价。
组织形式：三次投掷试，取最好成绩进行评
价。
练习要求：技术环节完整，动作协调顺畅。
练习2：打活动目标
练习方法：学生进行掷准测试，以学生出手角度和高度动作以及投掷
的准确性进行评价。
组织形式：三次投掷尝试，取最好成绩进行评价。
练习要求：身体协调用力，动作连贯。
注意事项：选择合适的场地及服装；量力而行，注意安全。
10分钟
时间要求
评价
家长
评价人
学生
教师
评价标准：
1.双手从头向前掷实心球：
单位（米）
等级
优秀
良好
合格
待合格
男
女
9.0-12.0
6.9-12.4
8.0-8.9
5.4-6.7
6.0-7.8
3.8-5.2
5.7及以下
3.7及以下
达标
投球时发力顺 全身协调用力， 有出手角度，动 动作不协调、不
出手角度适中； 连贯，出手角度 或高或低，没有
用力顺序较正确 作较连贯，达到 达到相应的远度
序正确，全身
协调用力；出手
速度快，角度适
中；整体动作自
然、流畅，并达
到相应的远度。
，整体较自然、 相应的远度。
流畅，并达到相
。
技术评价
应的远度。
注：技评的远度，男生不低于6米，女生不低于3.8米。
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2.打活动目标：
单位（米）
等级
优秀
良好
合格
待合格
姿势正确、动 姿势较正确、 姿势尚正确、 姿势不正确、
作连贯、发力 动作较连贯、 动作尚连贯、 动作不连贯、
顺序正确，击 发力顺序较正 发力顺序尚正 发力顺序不正
技术评价
中目标。
确，击中目标 确，没有击中 确，没有击中
。 目标。 目标。
作业分析与设计意图：
本课作业为单元质量检测作业，主要是评价学生这一阶段的学习情况。本单
元内容为投掷，主要以双手从头向前掷实心球和助跑投掷垒球为，投掷项目受场
地环境影响极大且存在的安全风险，故将评价投掷能力的动作改为打活动目标，
考察学生的出手速度快，角度适中，动作连贯，以及击中目标的准确性。
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