调控好自己的情绪-主题班会课件PPT

这是一份调控好自己的情绪-主题班会课件PPT，共25页。PPT课件主要包含了活动目标，总结与体验方法集会等内容，欢迎下载使用。
活动目标 1.
掌握调控消极情绪的常用方法，在实际生活与学习中注重运用。
进一步认识到消极情绪造成的危害，增强主动调控消极情绪的意识。
热身活动：分享“老哭婆”的故事
古代有个老太太养了两个女儿，一个嫁给雨伞店的老板，一个嫁给洗衣店的老板。自从这两个女儿出嫁以后，下雨她就担心洗衣店的生意没法做了，晴天就担心雨伞店的生意没法做了。总之，天天都有忧愁的事。有一天，她遇见一位老者，向他诉说了她的心情，老者笑了笑向她说了几句话，她突然变得很高兴了。请问这位老者向“老哭婆”说了什么话？
同样一件事，换一个角度去看，心情就会明显发生变化。
情景1：他落入了情绪的深渊
看着发下的物理考卷。A:“唉，这下完了，79分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。……这道题怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A:“放学了，我们一起走吧。A不理。B上前看A的考卷说：“啊呀，第三道你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，本人脑子笨呗，有啥可惜，有的人开心还来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。A回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”
第二天，A的考卷没有让家长签名，看见物理老师总是避开，物理课没精打采，作业也越来越不认真，还常常迟到。……”
(1)该情景中人物表现的是什么情 绪？(2)这种情绪给他的学习和生活（行 为）带来什么影响？
消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。
同学们，我们不能像那位同学一样受消极情绪的影响，我们要做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，做一个能自我调控、能战胜自己的智慧人。
(1)当你出现消极情绪时，是用什么办法缓解和消除的？书写格式为：引起消极情绪的事情一一情绪表现是什么—你用什么方法排解的—一后来怎么样了。（每人至少写三件事） (2)我在学习、交往和生活中有哪些难以克服的不良情绪，请同学帮助。
学生静心回忆并按要求书写。
在小组内交流，每小组选出1一2个典型事例，然后在全班进行交流。教师引导学生尽可能多地说出自己在调节不良情绪时用的方法。
调节不良情绪的方法进行归类
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
[科普知识 ]这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
小体验： 把手臂伸直，向上举起成“V”字形，原地用力跳起，在每次跳起的同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得最高，看谁能坚持到底。
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
小体验： 活动要求：紧握拳头，开始从1数到60。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头。即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。
3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验： 深呼吸练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）如此重复若干次。，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理……
例如在紧张情绪状态下，心中默念“我很放松”、“我能行”、“我相信自己的能力”等积极言语；再如当遇到令人气愤的事情时，默念“冲动是魔鬼”、“退一步海阔天空”等。书面语言也可达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子角上或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。
5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理……
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理……6.人际调控法：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好的朋 友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通和交流，求助他人的帮助。程度较 重的要主动找心理老师咨询。