《拒绝摆烂，让自律成就更好的自己》八年级学习习惯培养主题班会课件

这是一份《拒绝摆烂，让自律成就更好的自己》八年级学习习惯培养主题班会课件，共20页。PPT课件主要包含了什么是自律，自律的例子，自律的秘密，正确认识自律，谷爱凌的标签，斯坦福学霸，谷爱凌的自律，主动积极，学习与休息边界感等内容，欢迎下载使用。

你觉得什么是“自律”？
很多人认为: 自律=克制自己 自律=压抑自己 为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望;为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。
NO!你误解自律了!自律是什么?
一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。
你的身边有哪些自律的例子？
（一）谷爱凌的自律与自由
谷爱凌的标签·3岁开始滑雪·9岁拿到美国少年滑雪冠军·14岁拿到50块金牌(包括9个全美冠军)·16岁代表中国参加冬青奥会(拿到2金1银)·2019年1月登顶国际雪联总积分榜榜首
2021年带伤参加世锦赛在右手骨折的情况下获得2金1铜的好成绩，是国际雪联历史上第一位世锦双冠王。2022年2月8日，获得北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌。2022年2月15日，获得北京奥运会自由式滑雪坡面障碍技巧银牌。2022年2月18日，获得北京冬奥会自由式滑雪女子u型场地技巧金牌。
在高中时，她为了滑雪训练，就像学校提出申请，希望用一年的时间，完成最后两年的高中学业。满分1600分的SAT考试，她考了1580分。放眼全世界，这都是相当高的分数， 超越了99.8%的老生。就这样，谷爱凌被世界名校斯坦福大学录取，为了备战北京冬奥会，谷爱凌申请推迟一年入学。谷爱凌透露，为了提升SAT成绩，她把网上能找到的免费测试都做了一遍。"有时候如果你想要达成某些事情，你得尽一切努力去尝试，那么最终你期待的结果就会发生。
“天才”的背后，是99%的努力和自律+1%的幸运成为专业运动员后的谷爱凌，将一天24小时分为“上山训练下山睡觉”两大专注时区，每天都要在零下12的低温下，花9-13小时熟悉场地、观察选手、训练和比赛，间歇时间仅几十分钟。谷爱凌在平时的训练和参赛路途也并不是一帆风顺，这位天才小孩并不如表面看上去那么的光鲜亮丽，她也经常受伤。谷爱凌手脚曾多次受伤，严重时曾摔断了锁骨，有一次去北京滑雪时甚至还短暂性失忆。
将这两件事做到极致就是自律1.做不喜欢但应该做的事情人是一种十分矛盾的动物，强大的惰性与巨大的潜力在体内共存。在没有压力的情况下，人就会变得十分懒散，做事拖拖拉拉，得过且过，十足一个平庸之辈。而施加了一定的压力和强迫之后，不断朝向一个目标努力，人的潜力才会被激发出来，显现出不同于常人的地方。
所以，要做到自律，关键在于每天去做一点点。真正的自律，努力去做不愿意做但对自己有益的事情，以此来磨砺调控自己的心性。换句话说，就是要经常强迫自己进入状态。
2.不去做喜欢但不应该做的事人最终的高度，取决于对自我要求的高度，这是一定的。对自我有高要求，并严格去做，这是最好的自律。你想要保持完美的体型，就必须和垃圾食品说 “n”，你想要干出自己的事业，就要和无益的休闲娱乐说“n”
自律，多么美好的词。你听到了太多的故事，靠着自律考上理想的高中，靠着自律实现了颜值的逆袭等等。或许你自己也尝试过。但效果往往都差强人意。
自律秘密:关于自律不可不知的秘密
1.将你的计划公示于众
这样做的好处，是通过外部因素给自己的内心带来一点压力。这就像很多人参加运动打卡一样，T d list 打卡的行为一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督。
2.今日目标，活在当下
一开始我们给自己设定的目标不要太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓“简则易从”，简单的目标才有利于长期坚持下来。
要意识到什么是自己的事情，积极主动去做。要意识到你做这件事情是为了什么，积极主动问问题。
设置学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行即可。番茄工作法:一个番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟。
5.从0到1，从1到无数
一个好习惯的养成，并不意味着靠压制就成为了一个自律的人。自律应该体现在生活的方方面面，充斥于生命的时时刻刻。我们需要不断复制自己养成好习惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，才能真正成为一个自律的人。
在自律的过程中，难免自己会出现“犯规”的举动。但是要谨记千万不要因为一次失败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这种犯规的频率应该是逐渐减少，而不是越来越多的趋势。