政治 (道德与法治)心理健康与职业生涯第5课 认识情绪 管理情绪评优课课件ppt

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情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。主观体验是人对自己的情绪状态的感知和评价，比如喜、怒、哀、乐等。外部表现是人在情绪反应时，向外界表达和传递的一系列动作，比如面部表情、肢体语言、语气、姿态等。生理反应是人在情绪反应时，身体内部发生的一系列变化，比如心跳加快、血压升高出汗等。
根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。需要注意的是，过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。
正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比相心情绪强度更高。
情绪是生活中不可避免的一部分，它可以影响人的心理和生理健康，同时也可以影响人的行为和决策，甚至影响人际关系。
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作；如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛小刘就越焦虑,吃不好睡不香另外，小刘发现，和他起参加比赛的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
同学们，在生活和学习中你有遇到这种相似的场景吗？如果你是小刘，你会怎么来调整自己的情绪？
情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。
自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。重大社会事件,家庭、校园和社会环境等，也会影响情绪。
人疲倦时容易感到心烦气躁；生病时容易悲观忧郁。精力充沛时情绪更积极。有些食物、饮料会影响人的生理状态，影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。事件发生后，我们无法改变事件，能改变的是我们的想法。
积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。当把别人的批评和意见理解为善意和关心时，就会产生感激的情绪；当把这种批评和意见视为不满和否定时就会产生生气的情绪。在日常生活中，要善于关注事件的积极面，避免总是注意事件的消极面。
用积极想法替换消极想法
心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪 ABC理论”
人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。 ——阿尔伯特·埃利斯
思维模型之情绪ABC理论
【情绪解毒】负面情绪其实是你的天赋
以上宣泄情绪的几种方法，你觉得哪种值得学习？
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
接纳并主动体验情绪。无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进一步理解和调节情绪甚至还会影响身心健康。
合理表达情绪。接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。
主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降引发身心健康问题。
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。
当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，用更积极的想法替代不合理的信念
可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉，也可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪，还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落
管理好自己的情绪并成为情绪的主人,可以使人在顺境中保持理平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力,努力成为乐观自信、积极向上的人。
TED演讲：陷入负面情绪时如何摆脱困境