高中体育人教版 (2019)全一册第四节 体能发展与自我评价教学设计

这是一份高中体育人教版 (2019)全一册第四节 体能发展与自我评价教学设计，共21页。教案主要包含了指导思想，相关分析，模块教学流程等内容，欢迎下载使用。
根据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的要求，体能模块学习内容主要包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体育锻炼计划制定的程序与方法，有效控制体重与改善体形的方法等内容。通过本单元学习，主要是让学生理解和掌握发展体能的学习方法与原理，利用多样化的练习手段，激发学生学练体能的兴趣，养成学生自主锻炼的意识与行为，培养吃苦耐劳、积极进取、团结合作的优良品质。
二、相关分析
1.教材分析
体能是人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现，它是体能的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。发展体能对促进人体的健康水平、技战术的掌握与运用、适应外界环境等方面都有积极的作用与功能。
本模块的体能内容主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、反应时、平衡、协调、爆发力等练习，共安排了16个课时，模块的重点是.理解体能对促进健康的重要性、掌握正确发展体能的方法、制定个人体能发展计划并在课外能自主参与锻炼。
2.学情分析
本模块的教学对象是高一学生。由于学生的体能基础比较薄弱，再加上体能练习相对比较枯燥和学生缺乏怕累和吃苦精神等原因，因此大部分学生对体能练习不感兴趣且避而远之。因此教师通过讲授体能练习对促进身体健康的重要性来提高学生对体能练习的认知，通过传授规范的锻炼方法及动作原理使学生知其然而知其所以然，通过多样化的学练手段来激发学生的兴趣，通过不断鼓励与由易到难的学练内容，让基础薄弱学生体验完成学练任务的快乐感和成功感。
三、模块教学流程
传授方法 学以致用
——体能模块（16-7）课的设计
一、指导思想
依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》要求，在本节课体能教学中，侧重传授发展核心力量的原理与科学的学练方法，利用多样化的练习内容，激发学生对体能练习的兴趣，培养吃苦耐劳、团结合作的优良品质。
二、相关分析
1.教材分析
核心力量的肌肉分布在肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。核心肌肉群主要起到稳定重心、传递力量等作用，是动作整体发力的主要环节，对于掌握动作技能、提高运动成绩、促进健康水平具有重要作用。本节课是体能模块中的第7课次，教学重点是掌握核心力量练习的原理和方法。
2.学生分析
本课教学对象为高一男生，人数26人。本班学生对体能练习促进身体健康的作用有一定的认知，但体能水平一般，对体能练习的兴趣不高，尤其是体能基础薄弱学生。由于高一学生处于力量发展的敏感期，故在教学中加大了核心力量练习的比重，并通过多样化的核心力量练习，提高学生学练的积极性，通过讲授动作原理、学练方法、同伴之间及教师的鼓励等手段，在提高学生认知的基础上，激发学生完成动作的自信心和积极性。本课的难点是核心力量动作练习的稳定性。
三、教学策略
马龙蛟，中小学一级教师，就职于上海市崇明中学，上海市崇明区第四轮名师工作室成员。在校担任篮球专项班教师，兼任校篮球队教练。
1.讲授原理，传授方法
在组织学生进行核心力量之前，教师对每个核心力量练习的动作原理、发展什么肌肉、学练要求等内容作了详细介绍，特别是对锻炼的方法作了强调，让学生知其然知其所以，即提高了学生对体能促进身体健康重要性的认知，也为学生能在课外进行自主和科学锻炼奠定基础。
2.音乐伴奏，烘托氛围
音乐伴奏下的tabata综合体能练习和莱格尔耐力跑，既能渲染课堂的学练氛围，又能克服体能练习枯燥无味的弊端。尤其是6分钟不间断的莱格尔跑，随着学生体能的下降而音乐节奏在变快，要想完成这个学练任务就需要学生坚持不懈、积极进取、克服困难的意志品质。最后的音伴放松活动，也让学生在舒缓的音乐声中进行肌肉的拉伸，消除肌肉堆积大量的乳酸，使学生的肌肉尽快得到恢复。
3.主动学练，健身育人
倡导交流互动、合作学习、主动学练的方式。通过同伴、组员之间的相互帮助、交流与鼓励，形成团结合作的良好氛围；通过问题导向，让学生在问题交流中领悟和掌握动作原理和方法，真正地体现将思维活动与身体练习紧密结合这一体育与健身课程的特征，并鼓励学生在课外进行自主锻炼，从而达到健身育人的目标。
教师简介：

体育与健康课时计划
年级
学期
课时
16
执教
学习
目标
1.理解体能对个人生活、学习和健康的重要性，了解制定体能锻炼计划的程序、内容和方法，理解体能练习中的锻炼效果可逆性原则和大小运动量相结合原则，并能在体能练习中运用。初步掌握体能练习的基本方法，在教师指导下积极参与多种体能练习
2.达到《国家学生体质健康标准》中高一年级的合格要求
3.在体能练习过程中情绪比较稳定，努力克服困难，坚持到底，能主动与同伴合作学习，具有积极进取的精神
教学
重点
重点：
1.理解体能对促进健康的重要性
2.掌握正确发展体能的方法
3.制定个人体能发展计划，课外能自主参与练习
课时
教学内容
学习目标
重点、难点
教与学的主要方法和手段
1
1.讲解体能发展的基本原则与主要方法
2.原地四面转法及反口令练习
3.俯卧撑
4.小步跑
5.专项体能
（1）篮球场内折返跑（2）打篮板接力比赛
1.了解体能对发展对促进健康的重要性、体能练习的原则及主要方法
2.通过多项体能内容的练习，发展反应、变向跑、变速跑等能力，提高上肢力量
3.在体能练习中保持稳定的情绪，努力克服困难，坚持到底，培养不怕吃苦、永不言弃的精神品质
重点：
理解并掌握体能发展的原理与练习方法
难点：
培养坚持到底、积极进取的体育精神
1.利用挂图讲解体能发展的基本原理、练习原则和方法
2.通过原地四面转法等练习提升学生的反应能力
3.利用同伴合作的方式进行俯卧撑练习
4.音乐伴奏下进行小步跑练习
5.音乐伴奏下进行专项体能练习
2
1.讲解改善身体成分的基本原理、身体锻炼计划制定的原则和多种练习方法
2.波速球身体素质练习
3.30米面对面接力赛
4.追逐跑练习
5.专项体能
超重球传接球练习
1. 掌握并运用改善身体成分的基本原理、身体锻炼计划制定的原则和多种练习方法。如合理饮食、控制体重、改善体形，合理安排锻炼时间、频率和强度等
2.发展力量、速度、耐力、平衡等身体素质
3.增强学练体能的兴趣和热情，情绪稳定，意志顽强，相互尊重，培养合作精神和竞争意识
重点：
制定身体锻炼计划和合理饮食计划
难点：
合理控制锻炼的频率和强度
1.学生提前查找资料，对身体成分的相关知识有一个相对全面的了解
2.运用波速球锻炼上下肢及核心力量，增强练习的趣味性
3.组织30米面对面接力赛，发展学生的速度素质以及团队合作精神和竞争意识
4.全班追逐跑练习，增强团队合作精神和不怕吃苦的精神
5.音乐伴奏专项体能练习
3
1.讲解心肺耐力发展的基本原理，介绍发展心肺耐力的练习方法
2.有氧健身操
3.平板支撑计时比赛
4.五级蛙跳比赛
5.专项体能练习
篮球打板接力
1.了解心肺耐力发展的基本原理，并掌握3种提高心肺功能的练习方法
2.发展耐力、核心力量、协调性、下肢力量及爆发力等身体素质，通过专项体能练习提高篮球体能水平
3.培养锻炼身体的热情和不怕吃苦的精神
重点：
克服“极点”
难点：培养意志力
1.图文介绍人体心肺部位及功能，讲解锻炼促进心肺功能的原理及方法
2.音乐伴奏下有氧健身操
3.平板支撑看谁坚持的时间长，同伴之间大比拼
4.五级蛙跳比远度
5.音乐伴奏下篮球专项体能练习
4
1.介绍发展柔韧性的基本原理和练习方法
2.行进间踢腿练习
3.7人“8”字绕环跳长绳
4.瑜伽球平衡性练习
5.专项体能练习
四线折返跑
6.上下肢静态拉伸练习
1.了解肌肉组成的基本结构、肌纤维伸缩的基本原理，掌握3种发展肌肉柔韧性的方法
2.发展柔韧、耐力、平衡、协调等身体素质
3.培养对体能学习的兴趣和热情，养成团结进取、顽强拼搏、奋发向上的体育精神
重点：
掌握肌肉拉伸的基本原理并制定发展柔韧性的方法

难点：
理解动态与静态拉伸、等张与等长收缩的原理与作用
1.图文讲解肌肉构成和柔韧性发展的基本原理及练习方法
2.行进间动态性踢腿练习发展学生下肢柔韧性
3.7人跳长绳练习
4.利用瑜伽球的不稳定性进行平衡练习
5.通过折返跑练习提高篮球项目的专项体能
6.上下肢的静态拉伸，在发展学生柔韧的同时，又起到放松的作用
5
1.讲解增加肌肉力量的原理以及发展肌肉力量的基本方法
2.原地俯卧撑计数
3.原地深蹲跳
4.“负重前行”比赛
5.专项体能练习
底线→罚球线6次折返跑
6.布置课外作业
俯卧撑（男）立卧撑（女）
1.理解增加肌肉力量的原理以及合理饮食对肌肉增大增粗的作用，掌握3种发展力量的方法
2.发展上下肢的肌肉力量和折返跑能力
3.激发兴趣，培养课外参与锻炼的意识与行为
重点：
掌握肌肉发展的基本原理及练习方法
难点：
运用发展肌肉原理制定课外锻炼计划
1.动画或视频讲解肌肉力量增加的原理
2.通过比赛的方式练习俯卧撑，发展上肢力量
3.组织深蹲跳练习
4.利用比赛、游戏方式练习负重前行，发展下肢力量以及团队合作的能力
5.音乐伴奏下发展学生专项体能
6.布置课外作业，制定课外锻炼计划
6
1.讲解发展速度的原理以及练习方法
2.原地高抬腿练习
3.高抬腿+20米加速跑练习
4.后蹬跑练习
5.专项体能练习
篮球直线运球30米+行进间上篮
1.学习发展速度素质的原理，知道频率和步幅对提高速度的作用，掌握3种发展速度的方法
2.发展速度素质、力量素质、反应及爆发力
3.克服疲劳，坚持完成学练任务，养成团结进取、顽强拼搏的体育精神
重点：
掌握速度素质发展的基本原理及练习方法
难点：
运用发展速度的原理设计练习方法
1.视频讲解速度素质发展的原理以及介绍练习方法
2.根据视频提示练习原地高抬腿，并注意动作的规范性
3.根据老师口令提高高抬腿的速率
4.根据视频提示，模仿后蹬跑练习，并注意动作的规范性
5.音乐伴奏下发展学生专项体能
7
1.讲解发展核心力量的原理与作用
2.卷腹练习
3.仰卧抬腿
4.平板支撑
5.单手撑地身体侧支撑
6.tabata综合体能练习
7.莱格尔跑
1.理解核心力量和耐力练习对促进身体健康的作用， 90%学生掌握发展核心力量的原理和科学锻炼的方法
2.增强核心力量及耐力素质，促进学生综合体能的发展
3.在与同伴的合作学练中，创设相互鼓励、互帮互助的学练氛围，培养坚持不懈、积极进取的优良品质
重点：
核心力量练习的原理和方法
难点
核心力量动作练习的稳定性
1.利用瑜伽垫做卷腹练习，发展学生腹肌及协调性
2.通过平板支撑等静力性练习，发展学生核心力量
3.组织学生参与身体侧支撑练习，发展躯干两侧肌肉力量
4.健腹轮发展上肢、核心肌肉力量
5.集体进行tabata综合体能练习
6.分两组进行莱格尔跑，发展学生耐力水平
8
1.讲解发展灵敏性的原理及锻炼方法
2.十字象限跳练习
3.折返跑接力比赛
4.7人跳长绳比赛
5.专项体能练习
助跑摸高
1.学习发展灵敏性的原理及方法，根据原理制定发展灵敏性的方法
2.发展灵敏性、反应、协调性、速度等素质，促进学生综合体能的发展
3.在与同伴的合作、比赛中建立友好的合作与相互信任的关系，培养学生心理调控和适应能力
重点：
掌握灵敏素质发展的基本原理及练习方法
难点：
运用发展灵敏的原理设计适合自身的练习方法
1.口头讲解并现场示范发展灵敏性的原理和方法
2.组织学生十字象限跳练习，发展学生脚踝力量、爆发力及灵敏素质
3.组织折返跑接力赛，发展学生速度、反应、灵敏素质，培养学生竞争意识与心理调控能力
4.组织7人跳长绳比赛，发展学生团结协作能力
5.发展学生专项体能
9
1.讲解发展平衡能力的基本原理和多种练习方法
2.波速球单腿站立比赛
3.波速球动态平衡性练习
4.原地单脚跳练习
5.专项体能练习
篮球场内折返跑练习
1.学习发展平衡能力的基本原理和方法，根据原理制定发展平衡能力的方法
2.发展平衡、核心力量、下肢力量等身体素质，促进学生综合体能的发展
3.培养主动克服困难、挑战自我、坚韧不拔、责任感强的体育精神和品格
重点：
掌握平衡素质发展的基本原理及练习方法
难点：
运用发展平衡的原理设计适合自身的练习方法
1.口头讲解并示范发展平衡的原理和练习方法
2.利用波速球不稳定平面发展学生单腿站立的能力
3.利用波速球采用多种练习方式发展学生的平衡性
4.原地跳单脚落地发展学生单脚平衡能力
5.专项体能练习发展学生专项体能
10
1.讲解发展协调性的基本原理及练习方法
2.1分钟个人跳绳比赛
3.个人双飞跳绳练习
4.15米单脚跳接力比赛
5.专项体能练习
篮球换手变向运球+折返运球
1.学习发展协调性的基本原理和练习方法，根据原理制定3种练习方法
2.发展身体协调性、上下肢力量，促进学综合体能的发展
3.培养团结合作的精神，养成不怕吃苦、敢于挑战的优良品格
重点：
掌握协调素质发展的基本原理及练习方法
难点：
运用发展协调的原理设计适合自身的练习方法
1.利用多媒体讲解发展协调性的基本原理及练习方法
2.通过1分钟跳绳比赛，激发学生学练兴趣，发展上下肢的协调性
3.通过双飞跳练习发展学生协调性、核心力量以及上下肢力量和爆发力
4.通过单脚跳接力比赛，发展学生协调性、下肢力量及爆发力
5.发展学生篮球专项体能
11
1.讲解发展爆发力的基本原理和多种练习方法
2.五级蛙跳比远度
3.原地跳上不同高度海绵垫练习
4.俯卧撑击掌练习
5.专项体能练习
篮球变速运球
1.学习发展爆发力的基本原理及练习方法，根据原理制定3种练习方法
2.发展爆发力、协调性、力量等身体素质，促进学生综合体能的发展
3.培养不怕吃苦、敢于接受挑战的优良品格，在体能训练中体验乐趣
重点：
掌握发展爆发力的基本原理及练习方法
难点：
运用发展爆发力的原理设计适合自身的练习方法
1.利用多媒体讲解发展爆发力的基本原理及练习方法
2.组织五级蛙跳比赛，发展学生的爆发力、协调能力及下肢力量
3.组织原地纵跳跳上不同高度的海绵垫，发展学生的爆发力以及敢于挑战的品质
4.组织俯卧撑击掌练习，发展学生上肢爆发力及上肢力量
5.发展学生篮球专项体能
12
1.讲解发展反应时的基本原理和多种练习方法
2.反口令练习及原地四面转法练习
3.两人一组相互模仿对方动作的练习
4.各种起跑姿势的起跑练习
5.专项体能练习
（1）听信号快速运球跑
（2）听信号急停急起运球
1.学习发展反应时的基本原理和练习方法，根据基本原理制定3种发展反应时的练习方法
2.发展反应时、爆发力、速度、协调性等身体素质
3.培养参与体能学习的兴趣，培养学生自主健身的意识与习惯
重点：
掌握反应时发展的基本原理及练习方法
难点：
反应迅速
1.利用多媒体介绍发展反应时的基本原理和多种练习方法
2.通过反口令练习和原地四面转法练习，发展学生的反应时
3.通过两人一组相互模仿对方动作的练习，增加学练趣味性
4.通过各种起跑姿势的起跑练习，提高学生的反应能力
5.发展篮球专项体能
13
1.站立式起跑练习
2.站立式起跑后接加速练习
3.50米面对面接力跑练习
4.单杠斜身引体练习
5.俯卧撑练习
1.熟练掌握提高速度素质和上肢力量的学练方法，并在课后经常进行自主锻炼
2.发展速度素质、反应时和上肢力量
3.培养不怕吃苦，勇于挑战的意志品质，养成在课外进行自主锻炼的习惯
重点：
熟练掌握发展速度素质和上肢力量的原理和学练方法
难点：
课外能进行自主锻炼
1.分4组进行站立式起跑及起跑后的加速跑练习，发展学生的反应时、爆发力和快速奔跑能力
2.组织50米接力赛，激发学生兴趣，发展学生速度素质以及团队协作能力
3.组织斜身引体和俯卧撑练习，发展学生上肢力量和背部肌肉力量
14
1.十字变向跑
2.30米弹力带牵引跑练习
3.3分钟“8”字跳绳练习
4.双杠支撑移行
5.引体向上和仰卧起坐练习
6.专项体能练习
沿篮球场边线篮球运球+听信号急停急起练习
1.熟练掌握发展灵敏、爆发力、力量和耐力等素质的基本原理及练习方法，在练习中体验身体机能的变化
2.发展灵敏、反应时、耐力素质及爆发力等身体素质，发展学生的综合体能
3.培养不怕吃苦、顽强拼搏的体育精神，并逐步养成自主锻炼的意识与习惯
重点：
综合体能发展的原理及练习方法
难点：
自主参与锻炼的意识与习惯
1.分4组进行十字变向跑练习，发展学生的灵敏性
2.两人一组进行30米弹力带牵引跑练习，提高学生学练兴趣
3.分4组进行3分钟“8”字跳绳练习，并通过比赛提高学练积极性
4.分4组进行双杠支撑移行练习，提高上肢力量和平衡能力
5.组织学生引体向上和仰卧起坐练习，发展学生的上肢力量和背部肌肉力量
6.发展篮球专项体能练习
15
体质健康测试
1.引体向上（男）
2.仰卧起坐（女）
3.立定跳远
4.50米
5.坐位体前屈
1.通过测试，了解和掌握自身的体能现状，掌握自我评价体能水平的办法，并制定下阶段的锻炼计划
2.发展上下肢力量、爆发力、速度等身体素质
3.在学习评价实践中，培养积极进取、迎难而上的体育品德
重点
掌握评价方法
难点：
根据体能现状，制订下阶段锻炼计划
1.讲述测试办法与评价方法，并提出测试要求
2.宣布考评小组名单和考核标准
3.安排学生分组轮换测试，组织学生逐组考评
4.鼓励学生利用课外时间制订下阶段的锻炼计划
16
体质健康测试
1.肺活量
2.身高
3.体重
4.1000米（男）
5.800米（女）
1.通过测试，了解和掌握自身的体能现状，掌握自我评价体能水平的办法，并制定下阶段的锻炼计划
2.发展耐力等身体素质
3.在学习评价实践中，培养积极进取、迎难而上的体育品德
重点
掌握评价方法
难点：
根据体能现状，制订下阶段锻炼计划
1.讲述测试办法与评价方法，并提出测试要求
2.宣布考评小组名单和考核标准
3.安排学生分组轮换测试，组织学生逐组考评
4.鼓励学生利用课外时间制订下阶段的锻炼计划
安全保障
1.合理布置场地布置
2.做好充分的热身活动
3.教学过程中的安全教育
4.相互帮助、相互保护
评价
方法
1.过程性评价与终结性评价相结合
2.定量评价与定性评价相结合
3.教师评价、小组评价和自我评价相结合
年级
高一
人数
26
日 期
执教
班级
1~7
组织形式
男生合班
周次
13
课次
2
内容
主题
体能练习（16-7）：
1.核心力量
2.耐力素质
重点
核心力量练习的原理和方法
难点
核心力量动作的稳定性
学习
目标
1.理解核心力量和耐力练习对促进身体健康的作用， 90%学生掌握发展核心力量的原理和科学锻炼的方法
2.增强核心力量及耐力素质，促进学生综合体能的发展
3.在与同伴的合作学练中，创设相互鼓励、互帮互助的学练氛围，培养坚持不懈、积极进取的优良品质
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
开始部分
准备部分
基本部分
基
本
部
分
结
束部分
1
2
3
4
5
4
5
6
6
4
1.体育委员整队，向教师报告人数
2.师生问好
3.教师宣布本课教学任务与要求
4.检查服装，安排见习生
热身活动
1.慢跑
2.徒手操
1）体转运动
2）高抬腿跳胯下击掌
3）深蹲
4）登山者运动
5）俯卧开合跳
一、核心力量
1.卷腹练习
2.仰卧抬腿
3.平板支撑
4.单手撑地身体侧支撑
5.综合体能练习
tabata综合体能
二、耐力
1.莱格尔跑（20米折返）
整理放松与小结
1.放松练习
2.小结交流
3.归还器材
4.师生再见
1
4
*
8
15 *3
2

3
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
4
5
2
中
中
中
中
中
中
大
大
小
◎向学生问好
◎宣布本节课的学习内容与要求
◎安全提示
◇向老师致礼
◇明确学习要求和目标
◎提出慢跑的要求与任务
◇在小组长的带领下慢跑
☆精神饱满
☆强调摆臂动作及呼吸节奏
◎口令指挥，提出练习要求
◎共同参与，并提示动作要领
◇明确学练方法和要求
◇听口令集体学练
☆强调动作的幅度与力度
◎教师讲解示范，提出练习要求
◎讲授动作原理与学练方法
◇体验完成动作的发力部位
◎教师巡回指导
☆动作原理
◎教师示范，讲解动作原理、练习方法与要求
◎巡回指导，语言鼓励
◇两人一组，互帮互助
？仰卧抬腿能发展什么部位的肌肉
☆动作原理或关注点
◎教师讲解动作原理、练习方法与要求
◎巡回指导，鼓励学生坚持完成
◇在教师口令下集体练习
☆动作原理
☆身体保持一直线，不能塌腰
◎教师示范，讲解动作原理、练习方法与要求
◎巡回指导，重点关注体能薄弱学生
◇两人一组进行练习
☆动作原理
◎教师提示练习要求，强调动作的规范性
◎教师参与，并语言鼓励
◇集体练习
☆动作规范，有力度和幅度
◎教师提示耐力跑练习要求
◎鼓励学生克服体能极限，坚持到底
◇集体练习
☆耐力跑时动作与呼吸节奏的配合
☆克服疲劳、坚持不懈的一致品质
◎教师讲解放松练习的方法
◇跟随音乐进行放松练习
◎教师总结
◇学生归还器材
☆充分拉伸
队形：


 

队形：
两路纵队
队形：


 

队形：



 
队形：
同上
队形：
同上
队形：
同上
组织队形：


 

队形：
队形：



 
场地器材
瑜伽垫27块个
音响1个
篮球场两片
安全保障
1.加强安全教育
2.充分热身，各部位关节活动到位
3.合理布置场地器材
4.同伴合作
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中上
57.5%
56.7%
课后小结