不可忽视的睡眠健康主题班会-【中职专用】中职教育优质主题班会课件集锦

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健/康/睡/眠/健/康/生/活
睡觉是我们每天所必需一个生理过程 ，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。
31.2%的人存在着严重的睡眠问题 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5— 3倍 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 我国有2亿人打鼾 ，5000万人睡眠中有过呼吸暂停
国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40% — 80% 。43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏 。
56.2%的人失眠与工作压力有关 29%的人梦中出现的是工作。 52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”。 只有10%的大学生能够做到早睡早起。
1、人际关系冲突或心理内心冲突2、生活重大改变(结婚 离婚 生小孩)3、工作繁重或事业面临重大转变4、突然发生非常失望和非常害怕的事
不良的睡眠卫生行为所致失眠
1、 睡前过于刺激清醒包括: ① 晚上临睡前锻炼身体 ② 午夜进行强烈的脑力活动 ③ 睡觉前喝大量的咖啡﹑茶或抽烟 ④ 卧室光线太亮,室温太冷或太热。
2、不恰当的行为破坏睡眠节律:① 每天睡觉没有规律 ② 睡在床上的时间太多
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。2、 适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。