初中心理健康北师大版（2015）七年级全册第八单元 心情温度计第十六课 情绪管理ABC评课ppt课件

这是一份初中心理健康北师大版（2015）七年级全册第八单元 心情温度计第十六课 情绪管理ABC评课ppt课件，共35页。PPT课件主要包含了交流与分享，改变不合理信念，ABC理论告诉我们，情绪ABC理论，★调节情绪的方法，转移注意，警惕不合理的宣泄等内容，欢迎下载使用。

初中心理健康北师大版七年级
第16课 情绪管理ABC
我要微笑着面对整个世界,当我微笑的时候 全世界都在对我笑——乔吉拉德
一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始新的一天？ A .窗台上花草的芳香 B .浓浓的咖啡香 C .丰盛早餐的香味 D .熏香精油的味道
先来一个情绪心理小测试~~
A: 你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。
人生十鉴之：大怒易失礼，大惊易失态。
B: 你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。
C：肝火上升与否的容忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。
人生十鉴之：大乐易失察，大惧易失节。
D: 你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。 但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢。
阅读《我诉我心》的内容， 思考：人究竟为什么会产生不同的情绪呢？
(Activating events)
(Cnsequences)
A（Activating events）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Cnsequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
如我必须成功，别人必须很好地对待我。
以偏概全、以一概十地评价人或事。 如一个电视人物的好坏等。
认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。
（指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法）
将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或 “一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。
每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。
（一种以偏概全的不合理思维方式）
常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏
以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
（认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕）
常常会有例如“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了”这样的想法。
对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
(1)请同学们以小组的形式进行讨论，帮助高飞找出这些不合理的想法。
难过、伤心、悲观、自责、讨厌、愤怒、害怕、紧张内疚
上课没精神不敢告诉父母
绝对化要求成绩不可以下降
糟糕至极难过、伤心、悲观
区分“合理信念”和“不合理信念”的标准
(2)找出不合理的想法后，请大家再帮助高飞改变这些不合理的想法，使他的消极情绪和不良行为转变积极的情绪和行为，从而走出不良情绪的泥沼。
找到那些不良情绪的诱发事件
对照前面列出的几种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。
将这些事件所引起的消极想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中
自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。
P175 方法与技能
同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪
ABC理论认为，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的观念B
A：激发事件B：观念C：情绪的行为后果
结论：我们改变不了已发生的事情 ，就让我们积极乐观地去面对吧 ，做情绪的主人 ！
1.从上面的两幅图片中你分别看到了什么？
2.大家看到的内容一样吗？如果不一样，说明了什么道理呢？
试一试怎样通过转变信念来调节情绪？
一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时，无论小徒弟怎样使劲拉，驴还是坚持它固执的脾气，它的四只脚就像上了钉子一样，固定在地面，怎么也不肯往前挪动脚步。小和尚面对着不肯迈步的毛驴，举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“慢，每当驴闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它，那样只会让情况更加严重。”小和尚忙问：“那该怎么办呢？”老和尚说：“你可以从地上抓起一把泥土，塞进它嘴里。”小和尚好奇地问：“师父，为什么驴吃了泥土，就会乖乖地继续往老和尚笑着说：“因为它忙着处理口中的泥土，便忘了自己刚刚生气的原因啊！
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······
疫情期间，网友们在通过什么方式缓解无聊、烦闷的情绪？
合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，可以防止不良情绪对人体的危害。如：跑步、哭诉、站在山顶呐喊……
不合理的宣泄法：酗酒、抽烟、狂吃、狂睡、通宵打游戏。
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
闭上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最开心的一件事情……微笑，继续微笑……
一、每天五分钟，心情变轻松
帮给你的父母来个长时间的拥抱
你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿；你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。