初中心理健康北师大版（2015）八年级全册第十六课 告别拖延症课文课件ppt

这是一份初中心理健康北师大版（2015）八年级全册第十六课 告别拖延症课文课件ppt，共18页。PPT课件主要包含了第十六课告别拖延症，活动一测试一下，活动二我诉我心，吃饭拖延，复习拖延，起床拖延，学习拖延，睡觉拖延，活动三角色扮演，活动四二八原则等内容，欢迎下载使用。
北师大版八年级心理健康
完成教材P172的小测试根据自己的真实情况哦~
调查一下：各分数段的同学请举手~~（1）19分及以下（2）20-23分（3）24-31分（4）32-36分（5）37分及以上
阅读教材P166思考问题：
1、你有类似的行为吗？以故事接龙的形式汇报：（1）每组由一个同学讲述故事的开头（2）按顺序每个人接着讲这个故事。
其他组概括属于什么方面的拖延？并支招该如何解决？
1.学会审视。判断属于消极懒惰还是正常放松
2.学会自控。纠正懒惰情绪，及时调动身心
3.学会规划。制定完工计划，做好记录并及时提醒
4.学会监督。也可请其他人代为督促
5.学会暗示。心理暗示，潜移默化改善
6.学习时间管理技巧。分清轻重缓急，提高效率
7.养成良好的学习习惯。自觉主动完成
拖延症的原因心理原因：①害怕失败，不想承担失败的后果；②完美主义，害怕达不到完美的结果；③逃避痛苦，不愿意推迟满足；④动力不足，能拖就脱；外部诱惑太多，注意力商人的如意算盘生理原因：①本能是老司机，理性是实习司机；②身体状态不好与负面情绪；外部原因：①外部诱惑太多；②任务本身有难度；③很多事情是被强迫的历史原因：习惯性拖延的恶性循环。
一个人扮演诱惑（如游戏、QQ等）
一个人扮演受到诱惑的拖延者
要求：诱惑要说出各种吸引拖延者的理由，理智要一一驳回，拖延者要做出决策，并说明理由。
通过活动，你有什么感受？
不良诱惑是可以战胜的。 勇敢的人敢于战胜不良诱惑，聪明的人总能想出各种办法拒绝不良诱惑. 战胜不良诱惑的方法多种多样。主要有: ①认清不良诱惑的危害； ②培养坚强意志； ③集中精力投入学习； ④请家长、老师、同学监督， ⑤专时专用，改正不良习惯
帕列托原理即二八原则，是指用20%的努力实现80%的价值。 我们每天都有一段时间是效率最高的，占一天时间的20%，尝试找出自己的这段时间，去完成一天中80%的学习或重要的事情。
完成教材P170的作息时间
除此之外，你还知道哪些克服拖延症的小技巧？
（1）制定一个可操作的目标。不是：“我要停止拖延”而是：“我要在九月一号之前打扫和整理房间”
（2）设定一个务实的目标。不是：“我绝不再拖延”而是：“我会每天花一个小时学习数学”
（3）将目标分解为具体的小目标。不是：“我打算要写那份报告”而是：“今晚花半小时设计表格，明天花半小时填写数据，后天花一个小时完成报告”
（1）现实地对待时间。不是：“明天我有充足时间完成”而是：“我最好看一下我的日程表，看看什么时候做合适”
（2）只管开始做。不是：“我我一坐下来就要把事情做完”而是：“我可以采取的第一个行动是什么”
（3）利用接下来的15分钟。不是：“我只有15分钟了，我何必费力去做呢”而是：“这15分钟里，哪个部分我可以上手去做呢”
（4）保护你的时间。不是：“我必须对任何需要我的人有求必应”而是：“等我做完这件事之后，我再去回复”
（1）为困难和挫折做好心理准备。不是：“老师没在，所以我不想写作业”而是：“虽然老师不在，但是我可以先把会的做完”
（2）可能的话，将任务分派出去。不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人”而是：“我会给这件事找个合适的人来做”
（3）留意你的借口。不是：“我累了等等，我以后再做”而是：“我累了，所以我将只花10分钟写作业，然后小憩一会儿”
（4）奖赏你一路上的进步。不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对劲”而是：“我已经做好了一部分，我可以去看电影奖励自己”
（5）将拖延看成一个信号。不是：“我又在拖延，我恨我自己”而是：“我又在拖延，感受是什么？意味着什么？我可以学到什么？”