中职政治 (道德与法治)部编高教版(2023)心理健康与职业生涯第5课 认识情绪 管理情绪优秀备课示范课作业课件ppt

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【课程标准】辨析情绪的基基本特征和成因,掌握合理的情绪调节方法,提高情绪管理能力,做理性平和、自信乐观的人。【教学目标】1.了解情绪的基本特征和成因,理解情绪的功能，认识自己的情绪状态。2.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪,促进身心健康发展。3.掌握调节情绪的方法,提高情绪管理能力,逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。
无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪,而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪,把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法,准确地理解情绪产生的原因,并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪,不仅不利于进一步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。
1、接纳并主动体验情绪
通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。
给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。
先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。
这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。
我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。
我参加技能考试成绩不理想。
我请同学帮忙，被拒绝了。
我太笨了，什么都做不好。
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄,也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。1、调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了,情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时,先找到导致负性情绪的想法,然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件,尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念,从而改善情绪。
2、掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样,可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉,以减轻自己的心理负担,得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来,通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
3、调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态,提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常,中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中,记忆力下降,也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
我给自己积极暗示，注重实效，方法全面。可以继续尝试不同的放松方法。
4、人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。我们还可以像林则徐那样主动打“预防针”，避免冲动、保持平和。