《我的情绪我做主》课件

这是一份《我的情绪我做主》课件，共60页。PPT课件主要包含了常见情绪障碍，做情绪的主人，情绪的分类，羞愧害怕焦虑，思路之三调整刺激等内容，欢迎下载使用。
游戏规则：随机选择10名同学上台，请这十名同学手拉手围成一个圆圈，然后手放下。伸出左手，掌心向上；伸出右手食指，朝下顶在前一人的左手掌心上。然后，老师开始读一段故事，当听到“水”时，大家连忙逃脱右手食指，同时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指，失误就自动淘汰，站在旁边，等待游戏结束。失误的人必须表演节目，或者说出三个跟情绪有关的词语。
阿水的故事（以水为特定的字，听到这个字的时候左手去抓，右手去躲）从前有座山，山下有一个小村庄，村子里有个小伙子名字叫阿呆，他养了一条小狗叫阿水，阿呆每天早上都会提着两个大水桶，去村子的小河边抓鱼，抓鱼后就会挑着两桶水回家。阿呆每天心情都很愉快，回家路上，野花点点，青草幽幽，一派大自然美景，和谐的田园风光，他的那只小狗也在他身边溜来蹿去，“阿水乖，慢点跑，别捣乱”阿呆经常笑着说。回家后，阿呆把水倒进家中的水缸里，正好满满一缸，不多不少。然后开始给小狗喂食，“阿呆喂你吃骨头，要吃么？骨头可好吃了”阿呆对着小狗说“阿水啊，要吃你就说啊，你不说我怎么知道你要吃呢？虽然你很有诚意的看着我，可是还是要说啊，不可能你说了我不给你吃的。”看着小狗围着骨头急得直打转，阿呆就很高兴的笑，再把骨头丢给可怜的小阿水，阿水啃着骨头，阿呆就开始了一天的辛勤劳作。狗是非常有灵性的，看见阿呆累了就给他衔去毛巾，让他擦汗，阿呆渴了，只需一招手，阿水就会摇头晃脑的给他衔去水壶。他们就这样快快乐乐的生活在这个风景如画的小山村里，怡然自得。
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是外界刺激所产生的心理反应。以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。一般说，人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪,如考试取得好成绩，就会高兴；反之，当一些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引起不快的消极情绪,如失去亲人会悲痛欲绝，碰到危险会紧张、恐惧等。
情绪状态的分类：根据情绪发生的强度及作用时间，可分为心境、激情和应激。
心境：是一种微弱而持久的情绪状态，具有弥散性，即我们所说的心情。例：失恋时长时间走不出去。 忧者见之则忧，喜者见之则喜。
激情：强烈、短暂、爆发的情绪状态。例：暴跳如雷人在激情状态下会产生意识狭窄现象，即意识范围缩小。例：特别生气的时候，听不进去劝。
被告人姚某某为北京电影制片厂的摄影师，于1996 年 12月29日18时许到朝阳区十里堡的鲁迅文学院联系工作，在经该院门卫同意后即骑自行车入院，骑至该院教学楼前时，遇到该院负责勤杂工作的临时工王某酒后路经此处，王某将被告人姚某某拦住并质问姚为何在院内骑车，二人为此发生口角。王某揪住姚某某的衣领，首先打姚一耳光，引起双方揪扯，被他人劝开后，王某再次上前揪扯姚，姚遂将王推倒在地，致王头部撞击路沿摔伤，造成王某急性闭合性颅脑损伤，蛛网膜下腔大量出血，并伴有神经系统阳性体征，丧失生活自理能力后不治身亡。被告人姚某某当场被抓获归案。
应激：在突发情况、紧急情况下产生的，高度紧张的情绪状态。例：母亲救自己的孩子，速度超过了国家运动员记录 地震、火灾等留下心理创伤 PTSD(创伤后应激障碍）
我国古代有：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊七情说美国心理学家普拉切克认为有8种基本情绪：悲伤、恐惧、惊奇、接受、狂喜、警惕、憎恨。一般认为有四种基本情绪：快乐，愤怒，恐惧和悲哀。简单来说，可以分为正性情绪和负性情绪，即积极情绪和消极情绪。
正性情绪就是让个体愉快或平静的情绪，如快乐、开心、喜悦、幸福等负性情绪是指让个体感受到不愉快或混乱的情绪，如生气、痛苦、悲伤等
生存的功能 情绪可以让我们正确感知情境的危险，帮助我们适应环境
人际沟通的功能 人际沟通中最重要的是情感交流，表达情感可以增进人们的了解和理解。当我们有各种情绪时，才能够体会在交往中的真情实感，当我们向他人表达自己真实的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的友情。
动机性的功能 情绪可以促进我们对某种情况采取行动，产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性。
积极情绪好还是消极情绪好？
消极情绪也有价值
羞愧大型社死现场尴尬想逃离地球
积极情绪使人发展消极情绪使人生存
我们虽然把情绪分为积极情绪和消极情绪，但情绪无所谓对错，它常常是短暂的，由情绪引发的行为有对错之分，行为的后果有对错之分。情绪可以累积也可经疏导而消散，所以，了解、接纳、管理自己的情绪很重要
1、爆发性和冲动性 青少年学生对各种事物比较敏感，自我意识迅速发展，心理行为自控能力较弱，一旦情绪爆发如火山般猛烈，伴随着明显的冲动性，严重者甚至伴随着攻击行为。例如：因一件小事起争执，引发矛盾，有口角上升为打架，群殴等恶性事件。因为恋爱问题，前前男友打前男友，现男友还不知情
2、不稳定性和两极性 青少年学生情绪虽然强烈，但波动剧烈，两极性明显，很不稳定，情绪很容易从一个极端剧烈地转向另一个极端，他们对事物看法较片面，很容易产生偏激反应。例如：因为失恋自残跟父母吵架离家出走校园霸凌马加爵毒杀室友
青少年情绪特征
3、外露性和内隐性 随着青少年自我意识增强，他们逐渐学会控制情感及反应，一方面既表现出强烈的情绪情感反应，一方面又能掩饰、压抑自己的情绪，使这种情绪的表露有时带有很大的文饰性，并逐渐学会用理智控制自己的情绪反应。例如：明明对某个异性有爱慕之情，但是却故意与他（她）保持距离，不予理睬，给人以冷漠之感
身心健康良好的情绪不仅使青少年对生活充满希望，对自己满怀自信，而且能够使他们求知欲增加，思维敏捷，富于想象力，爱好广泛，建立良好的人际关系，促进他们的全方位发展。消极的情绪对人的身心健康危害极大，在消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。
学习精神愉快、心情舒畅，紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，才能有效地进行智力活动；相反，心情郁闷时，则会使学习效率极低。
人际关系积极情绪大于消极情绪的人，在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，容易形成良好的人际关系
行为目标积极的情绪体验与积极的行为是一致的关系。
焦虑情绪焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪，是指人们预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事情和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决时而产生的一种不愉快的情绪体验。
抑郁情绪抑郁是一种过度忧虑和伤感的情绪体验，一般表现为情绪低落、心境悲观、自卑、感到不能胜任学习和工作等。情绪上表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随焦虑，烦躁及易怒等情绪反应认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观的期望，在动机上表现出对各种事物缺乏兴趣，依赖性强，活动水平下降，回避与他人的主动交往，并伴有自卑，自罪观念，严重者会产生自杀观念躯体上有明显的不适感，食欲下降，失眠，疲乏无力，面容忧虑，主观痛苦
双相情感障碍双相情感障碍（BD）又名双相障碍，是一类既有躁狂发作或者轻躁狂发作，又有抑郁发作（典型特征）的常见精神障碍，首次发病可见于任何年龄。
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念
效果（不良情绪或行为消除或减弱）
态度决定一切，信念决定情绪
A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！ C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。
A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。
A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。
深呼吸法放松（冥想）运动饮食
渲泄—消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）
目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）
目标切实不苛求降低期望值，知足常乐不强求自得其乐不多求笑口常开有自信宽容忍让不求全
接纳情绪的存在允许自己的负性情绪
对自己的情绪负责逃避情绪是没有用的
体验情绪而不要太多的防卫高筑心理围墙并不可取
积极的自我暗示我很镇静代替我不紧张我能考过代替我不准备不及格我能够成功代替我可能失败
欣赏音乐快速和愉快的音乐可以使肌肉增加力量音调和谐，节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平衡，脉搏跳动富有节奏感音色优美的歌曲或悦耳动听的乐曲，有助于解除疲劳
丰富表情加快走路的速度，将使忧郁的心情开朗起来洪亮的声调可以增强自己的信心，克服紧张发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平
1我有能力克服各种困难A.是的 B.不一定 C.不是的2猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A.是的 B.不一定 C.不是的3如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿4整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的 B.不一定 C不是的.
5我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A.是的 B.不一定 C.不是的6不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的 B.不一定 C.不是的7我虽善意待人，却常常得不到好报A.是的 B.不一定 C.不是的8在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此
9当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会____。A.我仍能专心听音乐 B.介于A. C之间 C.不能专心，并感到恼怒10我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向A.是的 B.不一定 C.不是的12生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此13季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的 B.介于A. C之间 C.不是的
★17--26分:情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实;通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题:行动充满魅力。★13--16分:情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0-12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼;不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折;容易受环境支配而心神动摇;不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。