《开学心理调适指南》课件

这是一份《开学心理调适指南》课件，共27页。PPT课件主要包含了情绪先行，学习为重，习惯养正，人际关系，学会求助，畅所欲言，“兴奋”，“期待”，“焦虑”，“担忧”等内容，欢迎下载使用。

新学期开始，你是怎样的心情呢？
Maintain emtinal stability
面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，心累...
当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经时大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。
面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。
Stp”停“——中断负面思维的扩展Write”写“——勇敢表达负面情绪Think——开启理智积极思考Change——换一种思路重新思考
放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？成绩如果落下很多该怎么办？
首先肯定自己有一颗上进心，不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步？”
具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如 我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。
哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点；常规学习时间和自由支配时间的合理安排；随时和老师的教学进度保持一致；安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。
例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样？审阅内容：
计划提出的学习任务是否完成？学习效果如何？如果没完成计划，那么原因是什么？
通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。
危机象限。 重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。
推进象限。 重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。
浪费象限。 不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。
瞎忙象限。 不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。
暑假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？
21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。
逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床。每天早睡早起10-20分钟，坚持下去就是巨大的进步。营造良好环境。保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。关灯睡觉。电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌。睡前看书、听音乐、冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。
给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的以来。必要的时候，可以寻求父母的监督与帮助。
每当自己觉得无聊想玩手机放松放松的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。
开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理
首先我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。
处理人际关系的四大原则
开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。懂得求助的人自带成功体质。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。
请记住这些电话号码总有一个地方是你心的港湾