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放松身心 轻装上阵 教学设计
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这是一份放松身心 轻装上阵 教学设计，共5页。教案主要包含了教学内容，设计理念，教学目标，学情分析，重难点，教学课时，教学准备，教学过程等内容，欢迎下载使用。
放松身心 轻装上阵
二、设计理念
为了提高中学生的心理，提高学生的竞争合作的能力，正确认识和对待所遇到的各种竞争与合作，提高竞争合作的的能力，正确面对竞争时出现的心理波动，使学生学会正确地使用心理防卫机制，提高他们对付问题的心理能力，培养他们一种内在的自信和乐观，形成健全的人格，这其实是挫折教育的核心。
本次设计旨在引导学生认识成败，客观看待成败，帮助学生以积极的态度面对失败，多元视角看待行为成败原因，将成败归因倾向于自身可以通过持之以恒的努力得到成功，纵有疾风起，人生不言弃，对调节学生的生活、学习状态，促进学生身心健康发展有着非常积极的意义。
三、教学目标
1.了解与理解
（1）学生体验并理解压力的客观存在。
（2）引导学生认识到压力的含义。
2.尝试与学会
（1）学生掌握释放压力。
3.体验与感悟
（1）理解压力失败的客观存在，以积极的心态面对压力。
四、学情分析
九年级的学生的核心任务是中考，学生面临升学择业。面对挫折，初中生的思维方式还较为片面，或将受挫的原因归结为自身的无能，或者全部归结于外部原因，这些归因都不利于学生走出困境，多次的失败还容易导致习得性无助，对学生的发展产生不利的影响。
五、重难点
重点：了解压力释放压力。
难点：引导学生正确掌握舒缓和释放压力的方法
关键点：学会释放压力。
六、教学课时
1课时
七、教学准备
PPT
八、教学过程
课前约定：真诚分享，认真倾听，尊重他人，积极参与
口号约定：最高境界--又快又准
（一）团体热身阶段：“完美人生”
1.说明游戏规则：
1.前后两人为一组掰手腕。先放松自己的肌肉，在老师喊“开始”后大家一起用力。
2.左右两人为一组，拿出纸共同折一个纸飞机，然后放飞纸飞机。
3.分享游戏体验
（二）案例分享
王嘉明是一个诚实上进的好孩子。他学习刻苦,成绩不错。自从上了九年级他学习越来越吃力，成绩还有下滑的趋势。最近，每当考试时，他就感冒发烧。考试结束后，他所有的病都不治而愈。感冒发烧当然会影响考试成绩。家长看着他发烧的样子非常心疼，劝慰他考不好也没关系。每次考完，老师会表扬王嘉明如何带病学习，成绩虽有不足但情有可原，若是没有生病，一定会考得更好。嘉明又惭愧又满足，惭愧是因为成绩不理想，满足是因为得到了老师和同学的认可。他认为自己的真实成绩应该比
考出来的成绩要好很多,名次比现在要提前。但是,他每逢考试依然生病王嘉明的病是由考试焦虑引起的，是心理的焦虑引起的生理变化。家长和老师对待王嘉明的态度是错误的。因为王嘉明上进心很强，对自己的期望高于目前的学习能力，这就导致现实与期望之间存在差异。这种差异让王嘉明难以接受，如果能有个借口来弥补一下是最“理想”的。恰好王嘉明病了，病痛引起了人们的同情，也分担了王嘉明的心理压力。于是，王嘉明有意认为，考试成绩差是病痛的结果，不是因为他水平低，也不是因为他学得不好。老师也会产生这样一种印象:王嘉明学习真刻苦，考不好很遗憾，但责任不在他身上，是病痛使然。王嘉明则很体面地退在一旁，既逃避了学习，又逃避了失败，还得到了表扬。这是多么“理想”的结果。从心理理论上讲，病痛的痛苦比学习压力或学习失败的痛苦要小得多，趋向快乐、回避痛苦是人的本能。
3.小组讨论、归纳、总结记录。（教师巡视，对学生的表现予以表扬）
4.小组代表分享小组讨论结果，并针对其中一项内容进行针对性分享。
5.教师总结。
考前综合征是在学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由长期的精神紧张引起的，常表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓难以控制自己的情绪和思维、对考试结果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。俗话说:“有压力才有动力。”“没有压力轻飘飘。”心理学研究表明:适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。很多时候，压力会使人超常发挥。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力调整到适度状态。作为学生，我们平日应制定恰当的考试目标，确定适合自己的复习内容注重查漏补缺，不对自已提出超出能力的要求;当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。以下是几种常见的“减压法”
1.目标转移法。把注意力从不良的心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。具体来说可以这样运作:一是从体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;二是转移注意力，从事自己有兴趣的活动，如听音乐、读书等
2.坦然面对法。其实，考前有些焦虑是机体固有的具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，只要不过度，大可不必忧心忡忡。
3.系统学习法。 把所学知识按一定的逻辑关系系统梳理，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识做到心中有数，即使上考场也不会心慌。
4.心理暗示法。考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等，以鼓舞斗志。
（三）团体工作阶段：寻求对策
1.目标定位要准确，不要过高，也不要过低。
2.考前除了保证白天6个小时高强度的学习，还要保证一定的放松和休息时间。
3.如果考试期间你感觉没睡好，那么你应该尽可能宽慰自己。面对考试大家都会紧张，只是程度不同，以已度人，就不会让压力过大了。
4.想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。当开始为考试烦恼的时候你不妨仔细思考考试中可能出现的情况，以更好地应对考试。
5.以平常心面对每一场考试，包括中考。
6.此外，还有很多同学喜欢用这些方法来放松身心
解压技巧
(1)自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来宜泄自己的情绪。
(2)深呼吸法:考生可以放松坐着或者平躺，先缓慢地吸气，停住几秒后再慢慢吐气。这样反复几次。
(3) 按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回36次，能起到调节情绪的作用。
(4)全身肌肉放松法:闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉
(5)积极想象法:尽量回想自己曾经成功的瞬间
3.总结：
以下是一些缓解压力的方法：
1.呼吸解压法
2.休息解压法
3.饮食解压法
4.运动解压法
5.音乐解压法
6.旅行解压法
7.倾诉解压法
（五）课后拓展任务
1.搜集一些放松的方法，并在生活中有意识地应用。
2.在考前焦虑时，你可以尝试听轻音乐以达到放松的目的。
3.和家长、老师、同学聊一聊，看看他们都有哪些放松身心的好办法
放松身心 轻装上阵
二、设计理念
为了提高中学生的心理，提高学生的竞争合作的能力，正确认识和对待所遇到的各种竞争与合作，提高竞争合作的的能力，正确面对竞争时出现的心理波动，使学生学会正确地使用心理防卫机制，提高他们对付问题的心理能力，培养他们一种内在的自信和乐观，形成健全的人格，这其实是挫折教育的核心。
本次设计旨在引导学生认识成败，客观看待成败，帮助学生以积极的态度面对失败，多元视角看待行为成败原因，将成败归因倾向于自身可以通过持之以恒的努力得到成功，纵有疾风起，人生不言弃，对调节学生的生活、学习状态，促进学生身心健康发展有着非常积极的意义。
三、教学目标
1.了解与理解
（1）学生体验并理解压力的客观存在。
（2）引导学生认识到压力的含义。
2.尝试与学会
（1）学生掌握释放压力。
3.体验与感悟
（1）理解压力失败的客观存在，以积极的心态面对压力。
四、学情分析
九年级的学生的核心任务是中考，学生面临升学择业。面对挫折，初中生的思维方式还较为片面，或将受挫的原因归结为自身的无能，或者全部归结于外部原因，这些归因都不利于学生走出困境，多次的失败还容易导致习得性无助，对学生的发展产生不利的影响。
五、重难点
重点：了解压力释放压力。
难点：引导学生正确掌握舒缓和释放压力的方法
关键点：学会释放压力。
六、教学课时
1课时
七、教学准备
PPT
八、教学过程
课前约定：真诚分享，认真倾听，尊重他人，积极参与
口号约定：最高境界--又快又准
（一）团体热身阶段：“完美人生”
1.说明游戏规则：
1.前后两人为一组掰手腕。先放松自己的肌肉，在老师喊“开始”后大家一起用力。
2.左右两人为一组，拿出纸共同折一个纸飞机，然后放飞纸飞机。
3.分享游戏体验
（二）案例分享
王嘉明是一个诚实上进的好孩子。他学习刻苦,成绩不错。自从上了九年级他学习越来越吃力，成绩还有下滑的趋势。最近，每当考试时，他就感冒发烧。考试结束后，他所有的病都不治而愈。感冒发烧当然会影响考试成绩。家长看着他发烧的样子非常心疼，劝慰他考不好也没关系。每次考完，老师会表扬王嘉明如何带病学习，成绩虽有不足但情有可原，若是没有生病，一定会考得更好。嘉明又惭愧又满足，惭愧是因为成绩不理想，满足是因为得到了老师和同学的认可。他认为自己的真实成绩应该比
考出来的成绩要好很多,名次比现在要提前。但是,他每逢考试依然生病王嘉明的病是由考试焦虑引起的，是心理的焦虑引起的生理变化。家长和老师对待王嘉明的态度是错误的。因为王嘉明上进心很强，对自己的期望高于目前的学习能力，这就导致现实与期望之间存在差异。这种差异让王嘉明难以接受，如果能有个借口来弥补一下是最“理想”的。恰好王嘉明病了，病痛引起了人们的同情，也分担了王嘉明的心理压力。于是，王嘉明有意认为，考试成绩差是病痛的结果，不是因为他水平低，也不是因为他学得不好。老师也会产生这样一种印象:王嘉明学习真刻苦，考不好很遗憾，但责任不在他身上，是病痛使然。王嘉明则很体面地退在一旁，既逃避了学习，又逃避了失败，还得到了表扬。这是多么“理想”的结果。从心理理论上讲，病痛的痛苦比学习压力或学习失败的痛苦要小得多，趋向快乐、回避痛苦是人的本能。
3.小组讨论、归纳、总结记录。（教师巡视，对学生的表现予以表扬）
4.小组代表分享小组讨论结果，并针对其中一项内容进行针对性分享。
5.教师总结。
考前综合征是在学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由长期的精神紧张引起的，常表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓难以控制自己的情绪和思维、对考试结果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。俗话说:“有压力才有动力。”“没有压力轻飘飘。”心理学研究表明:适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。很多时候，压力会使人超常发挥。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力调整到适度状态。作为学生，我们平日应制定恰当的考试目标，确定适合自己的复习内容注重查漏补缺，不对自已提出超出能力的要求;当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。以下是几种常见的“减压法”
1.目标转移法。把注意力从不良的心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。具体来说可以这样运作:一是从体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;二是转移注意力，从事自己有兴趣的活动，如听音乐、读书等
2.坦然面对法。其实，考前有些焦虑是机体固有的具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，只要不过度，大可不必忧心忡忡。
3.系统学习法。 把所学知识按一定的逻辑关系系统梳理，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识做到心中有数，即使上考场也不会心慌。
4.心理暗示法。考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等，以鼓舞斗志。
（三）团体工作阶段：寻求对策
1.目标定位要准确，不要过高，也不要过低。
2.考前除了保证白天6个小时高强度的学习，还要保证一定的放松和休息时间。
3.如果考试期间你感觉没睡好，那么你应该尽可能宽慰自己。面对考试大家都会紧张，只是程度不同，以已度人，就不会让压力过大了。
4.想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。当开始为考试烦恼的时候你不妨仔细思考考试中可能出现的情况，以更好地应对考试。
5.以平常心面对每一场考试，包括中考。
6.此外，还有很多同学喜欢用这些方法来放松身心
解压技巧
(1)自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来宜泄自己的情绪。
(2)深呼吸法:考生可以放松坐着或者平躺，先缓慢地吸气，停住几秒后再慢慢吐气。这样反复几次。
(3) 按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回36次，能起到调节情绪的作用。
(4)全身肌肉放松法:闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉
(5)积极想象法:尽量回想自己曾经成功的瞬间
3.总结：
以下是一些缓解压力的方法：
1.呼吸解压法
2.休息解压法
3.饮食解压法
4.运动解压法
5.音乐解压法
6.旅行解压法
7.倾诉解压法
（五）课后拓展任务
1.搜集一些放松的方法，并在生活中有意识地应用。
2.在考前焦虑时，你可以尝试听轻音乐以达到放松的目的。
3.和家长、老师、同学聊一聊，看看他们都有哪些放松身心的好办法
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