小学综合实践活动沪科·黔科版六年级上册二、管理情绪有办法精品ppt课件

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1.知道从不同的角度看待同一件事情，会使人产生不同的情绪；知道负面情绪如果得不到控制，会产生不良后果。 2.通过上网收集资料、询问长辈、翻阅书籍等途径查找管理情绪的办法，并将情绪管理的方法运用到生活中。 3.提升情商，做情绪的小主人。
哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？
阅读：一位老太太的故事，给我们怎样的启示？
同一件事情，你这么看，可能会愁眉不展；可如果你换一个角度去想，可能就会笑逐颜开。
有没有调节情绪的好办法呢？
所以，我们要善于调节自己的情绪！
用积极乐观的心态，换个角度看问题,换个心境想问题，生活将会充满快乐。
情绪管理的“3个W”
要做情绪的主人，必须先要明白：①人总会经历正面和负面情绪；②相信自己有能力控制和改变情绪；③良好的情绪管理方法是可以通过学习获得的。 情绪管理的内容范围很广，因为每种情绪有其特点和处理方法。情绪管理的基本步骤包括以下的“3个W”： WHAT——我现在有什么情绪？ WHY——我为什么有这种感觉和反应？ HOW——我如何去处理这个情绪？
情绪 ABC 理论是由美国心理学家埃利斯(Ellis）创建的。如图中，A 指事情的前因，C指事情的后果。通常人们会认为诱发事件A 直接导致了人的情绪和行为结果C。然而，人们发现对同样一件事，不同的人会产生不同的情绪体验。
结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。
为什么会这样？ 埃利斯认为：从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。在同一情境之下(A)，不同的人因为其理念、评价与解释不同(B1和B2)、所以会得到不同的结果(C1和C2),因此、只要改变、修正人的想法，就可以减少自我贬损的负面情绪，消除情绪困扰。
给予自己表达的空间：把自己的真实感受、心情说出来是最好的纾解方法。可以向与自己关系亲密的人，如父母、兄弟姐妹、好朋友倾诉,也可以找专业人员，如学校心理辅导老师帮忙。 还可以将自己的感受写下来，画下来、唱出来。在找不到更好办法的情况下，独自大声喊一喊、找个枕头打一打也是可以的。
尝试生理调适方法：包括深呼吸、肌肉放松、静坐、适当的运动等。 培养多样化的兴趣：从事自己有兴趣的活动，不但具有充分纾解情绪的效果，更能怡情养性，使自己的情绪处在较平和的状态。弹奏乐器、练书法、画画、看书、打球等活动都有纾解情绪的作用。
认知的分析与调整：在负面情绪发生时记录内心的想法，冷静地分析导致自己产生这种情绪的真正原因,找到自己想法中的非理性因素，并通过调整自己的观点、想法和评价，减少负面情绪。
“情绪疗养院”诊疗清单
观看视频，了解有效管理情绪的方法。
下列行为中，哪些是舒缓负面情绪的好方法(在○中画“√”)？哪些是不好的做法（在○中画“×”）？
分析以下案例，想一想：小强产生了哪些负面情绪？引发这些负面情绪的原因有哪些？小强的负面情绪造成了哪些后果? 小强的父母经常不在家，每当父母在家里，他们总是批评小强不长进只顾玩电脑。小强感到既生气又委屈，尽管他告诉父母自己是做完作业才玩游戏的，但父母还是责骂他，说他强词夺理,小强觉得父母根本不关心自己、因此对父母越来越冷漠，有时故意不跟父母说话。小强与父母比间关系越来越差……
负面情绪：生气、委屈。 引发负面情绪的原因：父母与小强不沟通，不了解小强的学习情况，总是责骂。 小强的负面情绪造成的后果：与父母有敌对情绪，不与父母沟通与交流，关系越来越差。
回顾自己过去—周中体验的负面情绪及其产生的原因，分析自己处理情绪的方法是否得当。
思考：假设你经历了下列事件，请思考如何通过调整认识与想法，避免自己受到情绪的困扰。
阅读：情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，烦恼时，讲出来。紧张时，静一静，伤心时，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩。如果感到伤心，你就唱唱歌。如果感到紧张，你就深呼吸。如果感到烦恼，找人聊聊天。如果感到愤怒，先数一二三。
说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？
（1）自我暗示法：当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”,当你陷入忧愁时,暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” （2）自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪，如林则徐写“制怒”条幅悬挂尾中，以此告诚自己。 （3）回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。
（4）转视法： 有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义,从而摆脱消极情绪的困扰。（5）自嘲法： 当生活、学习受到挫折时,当人际交往出现难堪时,自嘲的语言,自嘲的行为,常常能收到出奇制胜的效果,从而使尴尬化为自然,使紧张转为轻松,最终摆脱消极情绪和心理图境。
（6）心理换位法： 就是与他人换一个位置,站到对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,有利于防止不良情绪的产生,或消除已产生的不良情绪。（7）升华法： 困难和挫折,不是人们能够回避的,它会给人们带来心理上的压抑和焦虑,因为调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心理平衡。
说一说，你是如何排解不良情绪的？
通过本课的学习，我们了解了管理情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法，真正做到我的情绪我做主。
管理情绪有办法 纾解情绪的方法情绪管理的方法运用到生活中