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考前动员主题班会:轻松应对考试焦虑 课件
展开焦虑是一种复合情绪,忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。
对学习的焦虑测试1、你夜里睡觉时,是否总想着明天的功课? 2、老师向全班提问时,你是否会觉得是在提问自己而感到不安? 3、你是否一听说“要考试”心里就紧张。 4、你考试成绩不好时,心里是否感到不快。5、你学习成绩不好时,是否总是提心吊胆。6、当你考试时,想不起来原先掌握的知识时,是否会感到焦虑? 7、你考试后,在没有知道成绩之前,是否总是放心不下? 8、你是否一遇到考试,就担心会考坏? 9、你是否希望考试能顺利通过? 10、你在没有完成任务之前,是否总担心完不成任务? 1l、你当着大家的面朗读课文时,是否总是怕读错? 12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠? 13、你是否认为你比别人更担心学习? 14、你是否做过考试考坏了的梦? 15、你是否做过学习成绩不好时,受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?
考试焦虑一定不利于学习吗?
请大家说说自己这次考试的焦虑状态,有何具体表现?分析总结这种焦虑状态的原因?
心理表现:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,感知觉模糊不清,分析归纳困难,判断不准确,对监考老师提出的要求反应迟钝,意志薄弱,甚至产生放弃思想;行为表现:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;躯体表现:心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。
1、与自身的身心特征有关(缺乏自信,目标过高,认知错误)2、与早期的失败经验有关(前面考试失败经历)3、与学习准备情况有关(复习不充分)4、与外界的压力有关(如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……
1、小组讨论。2、小组交流。
认知调整法: 焦虑的背后是?
问题本身不是问题,怎能样看待问题才是问题。
行为调整法行为控制情绪
活动、锻炼、听音乐、、、、、、
把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,取得别人的谅解,从而减轻担忧和焦虑。
积极自我暗示,“我不怕”“我能行”“我可以做到”“紧张是很正常的,没关系,做个深呼吸,放松”
将注意力转移到其他的事物或事情上。比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。
想像放松;穴位放松:按压内关穴放松:内关穴在手腕的第一条褶皱处,有两条静脉交叉的位置,找到这个位置以后,用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右,可以根据实际情况适当延长,然后换一只手;
鸣天鼓方法:用两手肘部支起头,两手手掌心捂住耳朵,两眼微闭,头部低垂,然后用两手中间的指头轻敲枕骨,连续敲击30下左右;肢体放松:音频操作。
你学,或者不学习,考试就在那里,不早不晚。你背,或者不背题,范围就在那里,不增不减。你愿,或者不愿意,分数就在那里,不多不少。上我的自习,或者,让题住进我的脑海里,默然,复习;寂静,背题……
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件: 这是一份《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件,共12页。PPT课件主要包含了PART01,正确看待考试焦虑,互动分享,PART02,保持规律作息,PART03,减少与他人比较,PART04,给予积极的心理暗示,PART05等内容,欢迎下载使用。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件: 这是一份《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件,共12页。PPT课件主要包含了PART01,考试焦虑是什么,PART02,为什么会考试焦虑,PART03,调整心态应对考试焦虑,调整认知,积极暗示,专注当下,破解舌尖现象等内容,欢迎下载使用。
高中生考前动员主题班会课件《如何克服考试焦虑——心理导航主题班会》: 这是一份高中生考前动员主题班会课件《如何克服考试焦虑——心理导航主题班会》,共19页。