高中 考前心理调适《从容应对考试》辅导讲座课件

这是一份高中 考前心理调适《从容应对考试》辅导讲座课件，共42页。PPT课件主要包含了相信自我决胜大考，一呼吸减压法，二自我暗示法，四目标转移法，五制定合适的计划，六正确的归因，我行我能行，固定型思维，成长型思维，八自我肯定法等内容，欢迎下载使用。

潘文娟江西省乐平中学专职心理老师江西师大发展与教育心理学硕士景德镇心理协会理事乐平市心理协会理事长966525专线接线员江西省中小学心理专家团成员平安江西建设心理健康大讲堂讲师
平安江西建设心理健康大讲堂
我们的誓言1.我们尊重、真诚、接纳、允许一切的发生。2.我们做到无声倾听，大声表达。3.我们的暗号是：这里的世界——静悄悄。4.我们的保密原则是：把自己的成长带走， 把别人的故事留下。
调适好心态，人人都需要。
听到要考试，你的感受是什么？
真心话大冒险——认识中、高考1.你认为中、高考是一考定终身吗？中、高考失败等于人生完蛋吗？ 2.你认为中、高考成功等于理想实现吗？ 3.你认为考上理想的高中或大学，以后生活就一定幸福吗？ 4.你认为没考上理想的高中或大学，以后的生活就一定不幸福吗？
中、高考考什么？考你的知识储备考你的心理状态考你的身体状态
有一个名叫丹·詹森的运动员，他平时训练刻苦，成绩出色，但是一到比赛就紧张万分，无法发挥出真实的水平。于是，人们就把那些平时表现良好，但由于缺乏良好的心理素质而导致自己在竞技场上失败的现象称为詹森效应。 明明有实力，却在关键时刻无法发挥出来，因为他们在竞赛时非常重视结果，害怕面对失败，行动时患得患失，容易产生很多的心理困扰，无法集中注意力，发挥失常也就不奇怪了。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。 实力是一部分，良好的心理状态才能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
什 么 是 压 力？压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时产生的焦虑状态。——压力研究专家 理查德.拉扎勒斯压力就是负荷超载。
这种紧张、害怕的心情我们称为焦虑，焦虑是一种复合的情绪，主要以紧张和恐惧情绪为主的心理状态。
作为学生，最常出现焦虑的场景是什么时候？
考试焦虑：考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸的心理状态，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。
写一写：考试焦虑产生的原因温馨提示 :1.请同学们将你认为产生考试焦虑的原因写在卡片上2.时间 ：3分钟
自己期望过高，对自己信心不足。
可能会担心自己对不起父母，感觉父母会对自己失望。
同学之间的竞争，老师的殷切希望。
考不上理想的高中，就会考不了大学，未来就找不到好的工作，一辈子就完了。
血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加，失眠多梦。
怀疑自己的能力，忧虑，紧张，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，注意力下降。
压力与成绩的关系
压力适度正常、超常发挥
保持精力集中，珍惜时间，提高效率；调动身体能量，分泌肾上腺素；保持大脑兴奋，利于战胜困难！
最佳状态、超水平发挥！
1.体验更深刻2.时间更长远3.种类更丰富
我们的情绪体验是不对称性的
“人本身就很容易感到难过，不开心”
一、调适好心态，人人都需要
适度紧张需要，过度紧张不好，会思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中等，生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、失眠等。 一点都不紧张的也不好，不能激发你的潜能、灵感。 最好的心态是： 有点紧张，却又充满信心。
对于中、高考，试卷确实有很难的年份，十年八年得总要出现一次。但大家一定要懂得：1.难，是所有考生的难；而情绪是你的，你情绪坏了，你遭殃；2.普遍的难，录取分数会降低。3.不受难易影响，坚定信念，尽力而为，坚持到中、高考结束；4.考一天，丢掉一天，充满信心，面对第二天。
缓解压力的方法
二、一旦出现焦虑该怎么进行心理调适？相信自己!!
1.深呼吸，长长的吸一气，然后慢慢地呼出出，反复几次2.使劲闭上眼睛，默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁的样子。3.双手紧紧握住拳头，手臂尽量后伸，身背及胸部有拉伸的感觉，反复几次。
“我早就准备好了，就等大考这一天，天天做试卷早把考试题做会了”。 “我发挥的时候到了，我只要把每一道题，认真做好就一定能成功，因为万事俱备，只等考试”。 “我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”。
(三） 自动复读法 1.考试时，我会认真地读每一道题；2.考试时，我会将我的字写得很好看很漂亮；3.考试时，凡是我需要的知识，我会迅速地从我的潜意识里提出；4.考试时，我会轻松地答完整张卷子；5.我能行，我一定行，我相信我自己！
焦虑是因为担心考试结果不能如自己所愿或者很糟糕。 所以要将关注的焦点从结果转移到现在，为了达成所愿，我现在该做什么？怎么做？做多少？做多久？
做个适合自己的每日计划。每天复习几门功课？每门功课复习多少时间？复习多少内容？做计划时，每周预留一天的机动时间，以防有突发情况或情绪状况扰乱计划的实行。
韦纳归因理论 韦纳认为人们对行为成败的分析可以归纳为六个要素：能力、努力、任务难度、运气、身心状况和其他因素。
（七）生命的张力请将这个玻璃杯倒满水，倒到你认为不能再倒，再倒就溢出来为止。 请问大家，装满水的杯子还能再装吗？ 那么回形针能不能装？你认为这杯满了的水，还能装多少个回形针呢？请你预估一下。
水的张力 ->生命的张力同学们如果你哪一天灰心了，请想想这杯水的实验，人生就像这场实验，你不去往里边放回形针就永远不知道还可以再放多少终点还没有来，比赛还没有结束，我们生命的张力与潜力无限！
能力是无法改变的不敢接受挑战忽视努力的过程
能力是可以改变的敢于接受挑战重视努力的过程
成长型思维的魔力—— 暂且的力量
Nt yet（尚未达到）
我不是达不到只是尚未达到
我（暂且）不会做这件事；我（暂且）解决不了；这（暂且）完成不了；我（暂且）
当我爱上我自己， 我自然会选择适合我的食物， 选择适合自己的运动， 保证充足的休息！ 当我爱上我自己， 我会常常象孩子一样微笑， 也会以微笑待人，我知道， 微笑是世界上最美的语言， 我能触摸到自己和每个人心底的温暖！
当我爱上我自己，我深深地感受到，情绪是身体的表达，身体是情绪的结果，我不再与自己对抗，我不再执着非要怎样，我懂得，接纳与允许，我懂得，一切都是最好的安排！
当我爱上我自己，我会变得越来越安静，内在升起了无限的力量，我不再证明自己，我不再渴求别人的关注认可，我只做自己，真实的自己，开心的自己，我愿意，对我的生命负责，因为当我为自己负责任时，就是为家人和这个世界负责任！
当我爱上我自己，我的内在是多么的宁静，我做一切事，都会跟随心的指引，当我跟随心时，在再大的风雨面前，我都不再惧怕，我都会发出光和爱来！因为这时是真我与我同行，我的人生自然会照亮！
端正心态 轻装上阵 高考只是人生的一次机遇 决不是人生的全部
在西方国家，求助于心理医生是件正常甚至光彩的事，一方面说明自己有一定的经济实力，另一方面说明自己有较高的生活追求，希望提高自己的生活质量。 在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人： 一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！ —一位美国心理学者的感慨
求助于心理咨询老师很丢脸吗？