高三体育考生考前冲刺训练教学设计

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高三体育考生考前冲刺训练四川省仁寿第二中学 李建江 一、教学目标 1. 增强学生的上肢力量和下肢力量及速度。2. 提高学生的体育考试成绩。3. 培养学生的坚韧意志和团队合作精神。 二、教学重难点 1. 重点：掌握正确的卧推杠铃、压杠铃半蹲起、压杠铃踝跳等动作技巧，提高力量和速度。2. 难点：在训练过程中保证安全，避免受伤。 三、教学过程 1. 热身（10分钟） - 绕操场慢跑两圈。- 全身关节活动，包括头部、肩部、腰部、手腕、脚踝等。2. 上肢力量训练（15 分钟） - 卧推杠铃- 男生使用 20Kg 杠铃，女生使用 10Kg 杠铃。- 讲解动作要领：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，宽度略宽于肩部，慢慢将杠铃放下至胸部上方，然后用力推起至手臂伸直。- 学生分组进行练习，每组 8-10 次，共 2组。- 推小车- 两人一组，一人俯撑，另一人抬起其双脚，推动前进。- 前进距离为 10-15 米，往返为一组，共进行 2组。- 俯卧撑（男生推掌）- 男生在做俯卧撑时，双手推掌，增加难度。- 女生正常进行俯卧撑练习。- 每组 10-12 次，共 2组。3. 下肢力量及速度训练（15分钟） - 压杠铃半蹲起- 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15kg 杠铃。- 讲解动作要领：双脚与肩同宽，杠铃放在肩部后方，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起。- 进行 10 次为一组，共进行 2组。每组完成后进行 30 米加速跑。- 压杠铃踝跳- 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15Kg 杠铃。- 双脚并拢，膝盖微屈，手持杠铃，快速进行踝跳。- 15 次为一组，共进行 2组。每组完成后进行 30 米至 50 米加速跑。4. 放松（5 分钟） - 静态拉伸，放松全身肌肉。- 总结本次训练的重点和难点，提醒学生注意训练安全。_收归器材 四，场地器材场地:运动场器材:30Kg，20Kg，15Kg杠铃各3副，体操垫十床五、注意事项 1. 训练前要充分热身，避免受伤。2. 学生在进行力量训练时，要注意正确的动作姿势，避免因错误动作导致受伤。3. 教师要密切关注学生的训练情况，及时调整训练强度和难度。4. 训练后要进行充分的放松，缓解肌肉疲劳。