体育第二节 跳跃教学设计

立定跳远微课教案

今天请同学们跟我一起来学习立定跳远

立定跳远可分为以下四个部分

1、预摆     2、起跳      3、腾空      4、落地

下面先来看一下立定跳远的完整动作试图

重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

难点 ：抬腿、收腹。

立定跳远动作要领：两脚自然左右分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

下面请看视频。

下面来学习分解动作

一：预摆

    两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

那么为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

下蹲是为了便于我们蹬起，向后摆手是为了便于我们向前上方摆手，展开身体。

二：起跳

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面（如图）。

为什么我们要展开身体呢？

展开身体主要便于我们充分获得更好的飞行角度。

三：腾空（收腹动作）

        两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

 为什么我们要尽量收腹呢？

收腹是为了让腿收的更高，从而获得更远的距离。

四：落地

        准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑（地面）前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑（地面）后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移（如图）。

我们怎样才能落地站稳呢？

脚要主动落地、落地缓冲。是落地站稳的关键。

易犯错误动作和纠正方法（一）

错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。

原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致

纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。

易犯错误动作和纠正方法（二）

错误动作：跳的太低。

原因：

1、蹬地角太小；

2、上体太直或摆臂不充分。

纠正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近45度）。

2、准备时膝稍前移，上体前倾。

易犯错误动作和纠正方法（三）

错误动作：落地点偏左或右。

原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。

纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。

今天的课就到这里，谢谢大家，再见！