初中心理健康闽教版七年级十 好情绪，坏情绪课前预习课件ppt

这是一份初中心理健康闽教版七年级十 好情绪，坏情绪课前预习课件ppt，共40页。PPT课件主要包含了你看到了什么，合理情绪疗法，绝对化要求，过分概括化，糟糕至极，自我辩解，重建合理信念，积极心理暗示，行为调节，对策四等内容，欢迎下载使用。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。
我们怎么了？如何面对？
满满一杯水被洒掉了半杯
决定你的情绪和心情 常常不是事情本身 而是你看待事情的态度
三类不恰当/不合理的信念
绝对化要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或必定不会发生的信念。
过分概括化：是一种以偏概全的不合理的思维方式，就象以一本书的封面来判定它的好坏一样。
糟糕至极：是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期非理性观念。
1、我必须考好！2、我应该考得比她/他好！3、只能成功，不能失败。4、我的强势科目一定要发挥它的优势。5、要中考了，父母必须什么都会听我的！6、老师应该给予我们鼓励和支持！7、同学应该相互帮助，共同进步！8、平时成绩不稳定，中考一定考不好！
压力大、担心、焦虑、烦躁
1、作为学生，成绩不好，就一无是处！2、一次模拟考没考好，中考就很危险！3、中考时一科考砸，其他就很容易砸！4、试卷开头难，后面就会越来越难。5、中考没考好，我将毫无价值！ ……
情绪波动大、难受、自信不足
1、我总觉得中考我会名落孙山！2、中考考场我怕我会发抖。3、如果没考出好成绩，就对不起父母！4、如果中考失败，我的未来将没有希望！ ……
失落、抑郁、悲观失望/绝望
心海护航
什么样的反应是正常甚至有利的？
焦虑水平与学习效率的关系
适度焦虑有利于学习效率的提高
过度的焦虑会降低学习效率
对策（一）：情绪ABC如何改变不合理信念？
我一定要考得比他/她好？ 自我辩解：考试固然意味着同他人竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，所以，通过考试检查个人初中三年掌握知识的情况，以便以后针对存在的问题加以改进。因此，要求自己一定要怎样，或把注意力放在担心其他同学比自己强上，这些思考是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的水平就行了。
1、我 必须 考好！2、我 应该 考得比她/他好！3、只能成功，不能失败。4、我的强势科目 一定 要发挥它的优势。5、要中考了，父母 必须 都会听我的！6、老师应该给予我们鼓励和支持！7、同学应该相互帮助，共同进步！8、平时成绩不稳定，中考 一定 考不好！
对策（二）积极自我暗示
1、我已经准备很充分，相信可以好好表现一番！2、我知道我能应付这次考试！3、只管现在考试，不必担心其他事务！4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！5、中考不是一件可怕的事，尽力而为就可以了！6、这次考试，没有问题，我有信心！7、无论考试结果如何， 那将不会是最后一次！
注意转移法 （环境转移、思维转移、活动转移等）
心理宣泄法 （运动、大哭、大笑、叫喊、倾诉等）
放松方法 （肌肉放松、想象放松等）
1、逐步放松法2、肌肉松弛法3、想像放松法4、呼吸调节法
1.深呼吸： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉：　　在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。　　(1)坐下，闭上眼睛　　(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉　　(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒　　(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步：利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.对自己说话：　　这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：　　如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7.打开音乐，随歌而舞：　　有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了狂野的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动：　　规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做：　　要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美：　　承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。
11.请教专家：　　所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找信得过的老师或专家谈谈会有帮助。