心理健康大象版8 做好准备 轻松应考教案

这是一份心理健康大象版8 做好准备 轻松应考教案，共6页。教案主要包含了教学目标，学情分析，重点难点，教学过程等内容，欢迎下载使用。
一、教学目标
1．让学生了解考试焦虑的表现,帮助学生了解考试焦虑的含义及其影响以及原因。
2．学生学会一些释放考试焦虑情绪方法,使学生能够调节面对考试时的焦虑心理,克服考试焦虑。
二、学情分析
随着小学毕业的临近,学生们面对的考试也越来越多,他们在面对考试时会出现考试焦虑的心理,然而一旦焦虑过重,则会对考试效果产生消极的影响。所以有必要让学生在了解考试焦虑的表现和原因的基础上,采取一定的防治方法,一定程度上克服考试焦虑。本节课重在缓解考生的考前焦虑。
三、重点难点
1．让学生了解考试焦虑的表现,帮助学生了解考试焦虑的含义及其影响以及原因。
2．学生学会一些释放考试焦虑情绪方法,使学生能够调节面对考试时的焦虑心理,克服考试焦虑。
四、教学过程
（一）热身活动——“传花”比赛
出示比赛规则(演示PPT):每一纵排为一组,发给每组一张纸,纸上有相同数量的花,从第一个学生开始每人留下一朵花,音乐声响起时开始往后传,当最后一个学生拿到花之后就站起来,向大家示意已经完成任务,最快的那组为获胜组。
师:刚才大家在完成比赛的过程中,你的心情是怎样的?
师:想一想,平时在什么时候也会出现这样的体验呢?
(二)认识考试焦虑
师:你们在面临考试的时候也有这样的体验,回忆一下你最近刚刚结束的一场考试,考前你有什么的心情是怎样的?你有哪些表现?
考试确实给我们带来了一些紧张的情绪。
总结:由此可见,同学们在考试之前,情绪上表现为担忧、烦躁不安;认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低,思维僵化;行为上表现为坐立不安,手足无措,易发火,冲动;生理上表现为睡眠不好,尤其在临考前失眠,冒汗,头痛、食欲下降、恶心、心慌等,心理上表现为害怕,临考前脑子一片空白。这些都是考前焦虑的表现。
(三)心理小测试
师:想不想了解一下自己的考试焦虑状况吗?那我们来做一个心理小测试。(后面附页)
师:每个人的抽屉里有一张测验卷,请大家根据上面的要求独立完成。请安静的开始,谁先完成谁就静息休息一下。
师:想了解你的分数代表什么吗?
0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
师:现在,你知道你的考试焦虑状况了吗?
了解了你的考试焦虑状况,你心中有哪些疑问需要解答吗?你有什么问题想问?
教师引导学生总结出:
1．考试焦虑的原因是什么?
2．考试焦虑好不好,给我们的学习带来哪些影响?
3．有哪些方法可以缓解考试焦虑?
（四）解决学生最关心的三大问题
1．考试焦虑的原因分析
师:同学们,让我们先抛开考试前紧张的情绪,接下来玩一个游戏——“勇过独木桥”。
出示游戏规则:
(1)过独木桥时,请有秩序的排好队,一人完全走过独木桥时,另一人才可走上独木桥。
(2)经过独木桥时请注意安全,要稳稳走过,请不要故意摇晃。
教师要强调学生牢记规则,并提醒学生保持安静。(过桥时,要配有舒缓的音乐)
过桥后,师问学生过完桥你有什么感受?
接着将独木桥架高,过桥前,师问学生看到这座桥你想说些什么?
(过桥时,要配有节奏感强烈的音乐)
过桥后,师再次问学生这次过桥你又有什么感受?
师:通过两次过桥我们感受到,同样是过同一个独木桥,而两次的感受却截然不同。
假如考试就像这个独木桥,你设定的目标越高,你的心情就会越怎样?
看来,有时我们把考试的目标定的过高也是造成我们考试焦虑的原因之一。
师:再来想一想,除此之外,还有哪些原因造成了你的考试焦虑?
2.考试焦虑与学业成绩的关系
师:考试引起我们焦虑,其实焦虑程度的高低也会影响我们的考试。
焦虑程度和学业成绩的关系可以用这张图来显示,大家能看懂这图吗?谁来解释一下?
低焦虑和高焦虑都不利于学习效果,只有适当的焦虑学习效果才最好!
3.缓解考试焦虑的办法
师:想一想,有什么好办法让我们缓解过度的考试焦虑?
大家在小组里分享一下自己的点子,然后再在和全班同学一起分享你们的智慧。
总结:同学们提供了很多好的方法,我把他们整理一下。
方法:（1）学会自我放松。一是倾诉、宣泄自己紧张的情绪。比如,把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉出来,舒缓一下自己的心情。二是参加体育活动,三是运用放松技巧如深呼吸放松,想象放松、肌肉紧张放松
（2）转移注意力,如:听音乐,想想轻松开心的事
（3）认真复习增强实力,增强考试的自信心
（4）调整认知
（5）要注意充分休息,合理饮食
（6）积极的自我暗示
（五）放松训练
师:大家都说到了放松,其实放松还有很多其他的方法,让我也来支几招,我们来尝试一下深呼吸这招,这个呼吸可能和大家平时说的呼吸不一样哦!
1.腹式呼吸,它的特点,吸气时,腹部鼓起,吐气时腹部收缩
指导语:请大家先注意呼吸要点。好,请大家选择一个舒服的坐姿,慢慢的静下心来,把手放在自己的腹部,感受我们的腹部,好,现在闭上眼睛。缓缓地吸一口气,屏住呼吸,缓缓地吐气。
下面,我们再来做一次好吗?好,请我们回到正常的呼吸,慢慢得睁开眼睛。采访:做完这个呼吸大家有什么感觉?
每当我们紧张的时候,可以尝试深呼吸。大家可以在平时多练习这种深呼吸,还非常有利于我们的肺部功能呢。
2.想像放松
现在请你坐好,轻轻的闭上你的眼睛,随着这优美的音乐,让心情慢慢平复,让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松…… 现在你已经完全放松了,你内心平静自然,心无杂念。想象你躺在大海边的海滩上,全身沐浴在温暖的阳光中,身体感到湿润,拂面而来的海风,吹过你的身体而产生一阵清凉,潮水有节律地拍打在海滩上,海浪在礁石上被打成细细的水沫,飘散到你的身体而感到凉爽而安宁,潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体,你的肩,胸,腹,到全身将随着潮水而轻轻的摇动,你记不起在这儿过了多少时间,仿佛躺在妈妈的身边的婴儿摇床里;深吸气,呼吸,让清新的空气注入你的胸腔,你慢慢变得轻飘起来,象一片树叶轻轻地飘落到地上;再一次深吸气,你感到更加放松,安宁,当你做完这个练习时,你感到全身轻松,安宁,脑子格外清爽。
师:现在,请大家慢慢睁开你的眼睛,现在感觉怎么样?
（六）学以致用
快来帮帮他 一位学习同学的倾诉: 眼看考试一天天临近,事先拟订的学习计划完成不了,内心万分焦急,老是担心搞不好学习、考不好,于是我整日陷入苦恼之中,萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担,既抬不起,又放不下,我只好弯腰艰难地向前行进,晚上睡觉经常做噩梦。师:你有什么好办法缓解他的考试焦虑?
（七）作业
运用今天所学到的方法,缓解今后考试带来的焦虑情绪,也可以用这些方法去缓解其他事情带来的焦虑情绪。