初中 初三 心理健康 中考考前辅导—与压力共舞 课件

这是一份初中 初三 心理健康 中考考前辅导—与压力共舞 课件，共13页。PPT课件主要包含了故事羿射不中，考试压力产生的原因，压力的自我觉察，直面压力从容应对，应对压力5步法，压力情境练习，转换思维压力变动力，压力≈动力等内容，欢迎下载使用。

与压力共舞 ——中考考前辅导
深圳明德实验学校 赵昭瀛
有一天，国王指着一块一尺见方、靶心直径约一寸的兽皮箭靶，对神箭手后羿说：“后羿将军，射中了，就送给你万金作为奖赏；射不中，就收回你的千户封地。”后羿听了国王的话，脸色顿时变了，气息也急促了，心跳也加快了。但只能服从命令，弯弓射去。第一箭，没有射中。第二箭再射，又落了空。
思考：为什么神箭手失手了？
家庭因素（父母期待、要求等）学校因素（老师的期待、同学竞争）社会因素（对未来较迷茫、学历）
自我要求过高挫折经历的影响准备不够充分
请各位同学拿出一张纸，根据自己的实际情况完成自我觉察练习。
1、我的外部压力来源于：________________________________（家庭、学校、社会）2、家庭、学校或社会的哪个方面让你感受到了压力？3、我的内部压力来源于：________________________________（期待、挫折、准备不充分）4、请根据你的内部压力来源，思考以下问题： a. 你对自己的期待是什么？怎么样才能提示自己的实力呢？ b. 你曾经遇到了怎么样的挫折？你当时是什么心情？ c. 有什么方法可以帮助你更加充分地复习和准备呢？5、你是用什么方法来缓解压力的呢？_________________________________________________
找出让你感到压力的事件辨别你的感受（愤怒、害怕）确定是什么情况（想法）给你造成这样的感觉讨论情况重点集中在积极的结果上
12月24日，我和同学旅游回家，正看完电影准备快乐地睡觉。这时，期末学科论文的成绩出来了，我在收到通知后连忙打开我的个人学校账号，查看成绩。我既紧张又激动，希望自己能够拿个比较好的成绩。然而当我打开时，45分。我一瞬间仿佛坠入冰窟。
我点开论文的评语，结果才发现，我由于审题上的错误，写偏题了。我挂科了。学科论文50分为及格，45分称为软挂科，即有补考的机会。我反复地在学院手册上确认及格的标准、补考的方式等，但这让我越来越焦虑，越来越难过。我开始手脚冰凉、心跳加快、手不停地颤抖连打字都要十分用力才能确保正确、脑子里一片空白。这种状况持续了将近一个小时，我真的太难受了。
练习：根据应对压力5步法，找出对应的内容。
找出压力事件：挂科辨别感受：害怕、焦虑、恐惧确定是什么想法给你造成这样的感觉：如果被爸妈知道了会怎么样，万一我毕不了业怎么办，是不是白读了？讨论情况：由于挂科而衍生出的消极后果重点集中在积极的结果上：还能补考
你是否认为过大的压力会对我们的身体造成伤害？
人在有压力时会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增，其实这些身体的反应，恰好也是我们在感到兴奋时的身体反应。
课后作业：我的压力情境
请根据应对压力5步法，回想一个让自己倍感压力的情境，并尝试用5步法分析此情境，转换思维，面对压力。