心理健康 ：正视挫折，释放压力

心理健康教育团体心理辅导课教案 

                 ——正视挫折，缓解压力

面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。很多同学在面临初三的许多大大小小的考试前都会不由自主地想到之前考试的失败，无法正确认识这些阻碍，被自己施加的压力给压垮，影响他们的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此，帮助和引导他们摆脱和缓解这种负面效应是非常必要的。

活动目标：

1.使学生正确认识挫折和压力。

2.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

3.协助成员基本掌握缓解压力的方法。

活动对象：

初三全体同学

活动时间：

待定

活动程序：

一、大风吹（10分钟）

1、所有人围成一个圆圈，席地而坐。

2、老师喊：“大风吹。”

3、全体同学回答：“吹什么？”

4、如果老师喊：“吹穿红衣服的人。”

5、那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。

二、解手链（20分钟）

1、每组同学手拉手围成同心圈，记住自己的左手和右手分别握的是谁。

2、音乐响起来时候，大家放开手，在圈内随意走动，不能站在自己原来的位置上，音乐一停脚步即至，站在自己的新位置上，不能走动。

3、找到原来握手的那个人，左右手握住原来同学的那只左右手。

4、要求在不松手的情况下，将手链解开，还原一个圆，可以用跨、钻、套、转等等，但是就是不能松开手！

  老师发指令后才能开始，最快解开手环的小组取胜！

三、海水分开（20分钟）

1、参加活动的同学分两路队伍面对面站好，队伍中间相隔1米，形成一个长长的通道。

2、参加者向前方伸出手臂，形成“海水”横档在通道中。

3、每次出来一位挑战者，先退离“海水”2米之外，大喊一声“海水分开”，然后往“海水”通道跑过去。

4、扮演“海水”的同学需要注意力集中，挑战者冲到面前需要迅速上下分开，让挑战者通过。

5、挑战者通过“海水”通道，站在队伍最后继续扮演“海水”，直到所有队员都从“海水”通道穿过。

四、交流与分享（10分钟）

1、面对横在面前的一双双手臂，你是怎么想的？

2、冲过“海水”后是什么感受？

五、小结，提供方法（10分钟）

1、活动总结：成功源于心态——冲破阻碍，你的前景一定会无比开阔！

2、缓解压力，释放情绪的方法

（1）主动找人倾诉

（2）善于发现生活中的美

（3）听音乐或唱唱歌    

生活中不顺心的事情是很多的，不愉快的情绪就像一把刀，既伤害自己，又伤害别人。学会克服挫折和困难，是维护心理健康的最重要的要求，因此，我们一定要运用适当的方法来正视挫折和缓解压力，使我们的学习更有效，生活得更快乐。让快乐常常伴随着我们。