第9课《运动的自我监控》 课件+教案+素材 川教版生命生态安全六年级

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播放超负荷运动致猝死的新闻视频

运动是一把双刃剑，运动可以带来很多好处，也可以带来很多伤害。怎样判断运动负荷的大小呢？

今天，这节课我们来学习《运动的自我监控》，从而掌握其中的知识。

出示课题。

设疑、思考。

通过设疑，激发学生的学兴趣，进入学习状态。

讲授新课

（一）健康小问号

 1.阅读图片   

元旦马拉松比赛开始报名了！

老师，我们也可以去参加马拉松吗？

锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行，并不是每个人都可以跑马拉松的。

 从图片中的对话，我们知道了什么？

运动的种类很多，每个人并不是适合每一个运动项目，要根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。

 （二）健康小博士

1.适量的运动有什么好处？

适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。

2.为们说做好运动负荷的自我监控非常重要？

运动负荷不足,达不到锻炼的效果:但超负荷运动可能会对身体造成损伤，甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。

3.怎样判断运动负荷的大小呢？

 运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。

（1）运动中关注身体的感觉

如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的 。如果超负荷运动，，就可能出现以下状况。

头痛、晕厥

胸痛、胸闷、心跳过速

超负荷运动时身体发出的信号 

恶心、呕吐

 呼吸非常困难

（2） 运动后关注身体的反应

如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力沛,表明运动量适当；如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。

 （3）运动心率监测

运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。

4.什么是有效运动心率区？

无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。

5.有效运动心率区计算方法是怎样的？ 

（1）测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法， 即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。

（2）按年龄确定最大心率。一般来说:

最大心率=220—年龄

 （3）确定运动时的有效心率范围。

对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为: 运动前的心率+ （最大心率一运动前的心率） × （65%-85% ）

6.     做一做：测量脉搏，确定自己的有效运动心率区

方法： 第一，将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上，只要方便测量就行。

第二，将食指和中指压在桡动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动就行。

第三，我们可以测量30秒，然后将测得脉搏跳动次数乘以2，就是我们一分钟脉搏跳动的次数了，一般成年人60--100次/分。 

7.资料卡

许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比，我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。

（三） 健康小行动

行动一：在日常生话中，人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你说一说,面说法错在哪儿?

误区一:运动量越大越好,出汗越多越好。

首先大汗淋漓到筋疲力尽的运动方式，不是健身所提倡的。极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。尤其是有些长期不运动的人，大汗淋漓更是不科学的。人体的汗腺是有区别的，有的人容易出汗，稍做运动就浑身大汗；有的人剧烈运动半个小时后，才微微出汗。

误区二:感冒时去运动,出一身汗,病就好了。

感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。不管是普通感冒，还是流行性感冒都是如此。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内会出现一些变化，如体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增加。同时，体内的新陈代谢也加剧，并加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。如果再进行打球、跑步等体育锻炼，就会使体内产热增加，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高。体内的能量物质消耗过多，削弱了病人的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全。

值得注意的是，某些急性传染病，如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等病的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，其后果就更严重。

你还知道哪些运动的误区？

（1）运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

（2）运动误区——大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

    行动二:调查自已家族中是否有以下疾病或发生过以下情况。

如果有,运动中就应注意自我监控。

学生进行实际调查，然后认真填写。

（四）健康小链接

预防运动猝死

1.根据自己的身体状况,参与强度适宜的运动,做好准备活动和放松运动

2.患有心病或高血压的人,需要在医生的指导下进行运动。

3.如果发规有人在运动中突然昏倒,立即将其仰卧，用手触摸其颈动脉，查看心脏及呼吸状况。如果已经没有脉搏和呼吸，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸,同时拨打120急救电话。

阅读图片内容；然后思考；回答图片发现的问题。

阅读课文内容；了解适量运动的好处；掌握运动负荷的大小的方法。

了解体验、体测两种方法了解自己体状况。

在实际生活中，感受运动存在的一些认识上的误区。

牢记、掌握生活常识。 

让学生根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。

让学生掌握运动负荷的大小的方法。

通过学习认识生活中的误区。

课堂练习

说一说我们应该怎么正确运动？

运动前，做好准备：合理的衣物合适的场地适量热身运动

运动时，遵循规律：把握好运动量 掌握好动作要领 正确使用器材

运动后，恢复调理：不忽然停止 适当补充能量 不立即洗冷水澡

课堂小结

通过本节课的学习，我们掌握了运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。

板书

       运动的自我监控

怎样判断运动负荷的大小

有效运动心率区计算方法