心理健康第7课 正确面对考试成绩授课课件ppt

这是一份心理健康第7课 正确面对考试成绩授课课件ppt，共28页。PPT课件主要包含了我的压力，适度压力，发挥的质量，压力过载，心态崩溃影响健康，压力过大，心理压力自测，评分规则，再讨论，青少年宽松情绪法等内容，欢迎下载使用。
有压力则看到动态图是假的!那只是错觉~每个人看都会动~
你在发现自己看到是动态之后，想到了哪些事?这些很可能就是你真正的“压力”哦~
家人，朋友，同学，老师……
别人的期望成为我的期望
理想中的自己和现阶段自己，能力的差异合理控制压力水平
· 食欲不佳，恶心· 失眠· 肌肉紧张，腰酸背痛· 消化不良，腹泻或便秘· 心慌气短，呼吸加速· 尿频，尿量增加· 手脚冰凉，出冷汗
· 情绪不稳定，易激动· 注意力很难集中· 焦虑不安· 警觉，警惕性提高· 忧郁，沮丧
· 学习意愿大幅度增加或减少· 吃不下饭或暴饮暴食· 咬指甲或抠手指、抠衣物 · 哭泣· 大吼大叫，暴力发泄· 坐立难安
长期保持高度紧张的高压状态，可能出现 :· 植物神经功能紊乱，免疫系统功能紊乱· 心理问题 : 抑郁、焦虑、强迫、惊恐、社交回避、饮食障碍等
对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和有压力。4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。6.你对驾驭你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。
10.你觉得所有方面你都是失败的。11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感到积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合出 现以免花钱买礼物。16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的抱怨。
18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，而是自己压抑情感。20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几个小时。
23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最终会好的。24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。25.你常为自己的长相不好而苦恼。26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。
回答“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计总分。 你的总分： 0-9分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 10-19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 20-30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代初中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。
下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。
　 大家一起讨论一下在平时的学习中都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法？
1、了解自己、接纳自己2、转变思维方式，保持正面思考3、健康的生活方式和良好的人际关系4、调整关注点，确定合理期望值5、积极的自我暗示
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我就来介绍几种有效减压的方法。
不要把目标定得高于自己能力所及。
有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
1、了解自己、接纳自己
1、转化压力为挑战和机会2、从个人成长角度看待“苦难”3、拒绝“不合理信念”不合理信念:绝对化要求--我必须得到过分概括化--某人做了xxx， 我再也不相信他了!糟糕至极-- 如果xxx发生了，就完蛋了!
2、转变思维方式，保持正面思考
1、健康饮食，经常运动2、充足的睡眠3、社交疗愈
3、健康的生活方式和良好的人际关系
1.关注自己，不关注他人2.多关注过程，少关注结果3.多关注成功，少关注失败4.面对最糟，争取最好。比如:最好成绩和最坏成绩的平均是多少?为了让结果更好一些，你可以做些什么?
4、调整关注点，确定合理期望值
使用肯定句，避免否定句和消极词语我一定不能紧张 vs 我能放松下来我不能再偷懒 vs 我要努力学习我不能考差 vs 我一定能考出自己的正常水平
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的学习任务。 2.拥有一两个知心朋友。　　3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.课间常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　15.在家里常常看相册，重温温馨时光。　16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　17.每晚都应洗个温水澡。　　
18.卧室里常常摆放有鲜花。　　19.欣赏最爱听的音乐。　　20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。　　22.结伴郊游。　　　　23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。　　25.培养1～2种新的嗜好。