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    缓解消极情绪的小锦囊 教案

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    四年级第5课 表达情绪要适当教案及反思

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    这是一份四年级第5课 表达情绪要适当教案及反思,共2页。教案主要包含了认知调节,情绪调节,行为调节等内容,欢迎下载使用。
    当我们遇到消极情绪是如何处理呢?别慌,我们一起来看看缓解消极情绪的小锦囊。
    一、认知调节
    1.改变自己的一些非理性的想法。在我们的生活中,我们的一些“非理性想法”常常会让我们陷入消极情绪当中,因此我们要以合理的方式去看待发生的事件,降低消极情绪出现的概率。
    2.激励自己,对自己说一些正面积极的语言鼓励自己。比如:我很棒;我可以处理的很好。通过让积极情绪代替消极情绪,我们也能很好缓解消极情绪。
    3.转移注意力,尽量不把注意力总是沉浸在消极事件上,试着把注意力转移到其他事情上,比如:看书,听音乐,跑步,做美食等
    二、情绪调节
    1.接纳自己的负面情绪。出现消极情绪是正常的,我们允许和接纳它的出现,不为它的到来感到羞耻、自责或担忧。这样消极情绪也会得到缓解。
    2.宣泄情绪。如:找一个空阔无人打扰的地方大声哭泣或呐喊,将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来,还可以找心理老师或医生疏导自己,让自己的情绪到缓解。
    3.深呼吸放松
    三、行为调节
    1.保持充足的睡眠。保持充足的睡眠能让我们的身体和大脑得到充分的放松和休息,更有利于我们处理消极情绪,缓解消极情绪。
    2.和朋友家人多交流。当哦们心情不好是,我们可以多和家人朋友聊天,在聊天当中让自己的消极情绪得到释放和缓解。
    3.写作。把自己的感受、心情和想法记录下来,让消极情绪找到一个宣泄的出口,让自己重获积极情绪。

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