初高中学段班会：放松身心，轻松学习——缓解学习压力主题班会课件PPT

这是一份初高中学段班会：放松身心，轻松学习——缓解学习压力主题班会课件PPT，共22页。PPT课件主要包含了-目录-，学习压力的表现，你的抗压能力有多大，你会怎样面对压力，为什么会有学习压力，如何解决学习压力问题等内容，欢迎下载使用。
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也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？
选择A：压力承受能力50%
轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都叫轻便，对骑车的来说省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。
选择B压力承受能力20%
把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。
选择C：压力承受能力80%
如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？
一口应承，再忙也要把稿子写出来
也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿
无奈还得做，不过可能让他慢慢等
放在哪儿不管他，反正天塌下来也不会压到我
选择A：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人
短期内的确可以让自己更坚强，不过长期的郁闷积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让自己放松一下，不要让压力长期积聚。
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上，一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。
选择C：不知如何做却又不放手
你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手，造成了恶性循环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理事情。
逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力还是存在，挥之不去。逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成心理压力大。
自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向，力求任何事情都完美，容易受到干扰等。
自己为自己的学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。
多方面因素导致学生学习压力过大
受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。
实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。
来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。
学生学习压力是怎样产生的
随着高考临近，课程越来越难，经常熬夜导致第二天学习状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。
各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常绕开难题制作简单题，这样很难提高成绩。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问题，心理会出现焦虑感。
　　不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。
　　以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。　　又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。
在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。最后几天备考时要力所能及，以长补短。
　　在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。
　　心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
　　既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。
但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。